Hvordan gjøre planker trening med løft

Innholdet

• Video: magetrening og sixpack
• Video: alexander myrvold viser teknikk: roing med manual - treningstips med gymgrossisten.com
• øvelse table
• Video: gode mageøvelser: mage “crunch”
• Hvordan gjøre utføre plank med arm lift

Enten du ønsker å tone magemusklene, forbedre kjernen styrke eller utvikle muskulær utholdenhet planker øvelsen er en av de beste abdominal og kjernen bygningen øvelser du kan gjøre. Det fungerer de dypeste kjernen muskler samt de ytre magemusklene ofte kalt sekspakk muskler. Det beste er at du kan gjøre det hvor som helst og krever ikke noe utstyr til å utføre.

Video: Magetrening og sixpack

Hvis du har vært å utføre vanlig planke og lei av den samme gamle farten, er det på tide å krydre opp planken og legge litt mer utfordring til kjente øvelsen. Som blir sagt, ikke din utfordring ikke å involvere noe lignende 6 minutters planke challenge.There er faktisk en langt bedre, tryggere og mer morsom måte å få mer ut av planker.

Det er å legge til en mer avansert planke øvelse som dette Plank med Arm løft til din ab og core trening rutine. Ved å endre form av planker, kan du utfordre din kjerne styrke, musclular utholdenhet og tone midsection uten å skade korsryggen.

Disse indre magemusklene arbeide med de ytre kjernemuskulaturen som korrekt abdominus og eksterne obliques å bidra til å stabilisere ryggraden.

Denne enkle planking øvelsen sikkert inneholder mye muskel engasjementer i ett! Legge til løft bevegelser krever din abs å jobbe mye for å opprettholde isometrisk rett posisjon fra skuldrene til anklene. Dette gjør denne planken treningen mer effektiv og vanskeligere enn vanlig planke.

Video: Alexander Myrvold viser teknikk: Roing med manual - Treningstips med Gymgrossisten.com

Hvis du er nybegynner, anbefaler vi at du først begynne med å lære grunnleggende planke positur før fremme deg selv til Diagonal Plank. Hvis alt du gjør er hundrevis av crunches, men ser ingen resultater, å itrsquo-s tid legge Plank til treningen rutine!

øvelse Table