Forandringer planke øvelse: knelende

Den knelende planken øvelsen er en modifisert versjon av standarden planken.

Den er spesielt egnet for nybegynnere som det senker tyngdepunktet og reduserer behovet plassert på kjernen.

Knelende planke er et flott sted å starte hvis du er ny til å jobbe ut som det hjelper deg gradvis bygge din abdominal styrke til å holde hele kroppen planke posisjon.

På overflaten kan det statiske planken virke lett og enkel-men det er faktisk en veldig utfordrende kroppens posisjon til å holde.

Og mange som legger ut på planken utfordring for første gang overraskende finne seg selv sliter med å holde tak posisjon og opprettholde riktig kroppen innretting for et sett varighet av gangen.

Kvinner som er tyngre i sin midtseksjon (eple form kvinner) vil spesielt ha en vanskeligere tid med planking som det legger mye trykk på korsryggen.

Uten tilstrekkelig kjerne styrke, kan det lett føre til lavere ryggsmerter og andre muskelskader.

øvelse Table

reps	Settene	Nivå	plassering
Hold i 30 sekunder	2-3	Lett	Gym eller Home

I scenario som sådan, er det best å starte med knelende planke som det hjelper deg å utvikle styrke i buk og kjernen og tillater deg å være kommet kjent med planking teknikk før du legger mer utfordring.

Slik utfører Knelende Plank:

Knele på gulvet med knærne skulderbredde fra hverandre. Hvil vekten på underarmene og knær slik at føttene er av eller bare berøre gulvet.
Pass på at albuene er rett under skuldrene slik at kroppen danner en rett linje fra skuldrene til hoftene. Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder.

Del med venner:

Relaterte nyheter