Beste 11 kabel mageøvelser for total midsection trening

Hvis du ønsker å prøve noe nytt og effektivt å trene midsection, kan kabelmageøvelser være et utmerket alternativ for deg. Kabelen crossover maskin gir uendelige muligheter til å styrke og tone musklene kjernen, og selv å brenne at sta magen fett.

Fordelen med å bruke kabelen maskinen er at du raskt kan bytte fra en øvelse til en annen og endre hvor mye vekt du bruker for motstand. Også takk til kablene du kan fokusere på en bestemt muskelgruppe bedre. Derfor, med en kabel abs trening, kan du forme kjernen fra alle vinkler.

Her, jeg satt sammen en liste over de beste stående, vridning, og knelende øvelser som du kan legge til dine kjerne treningsøkter. Kanskje denne samlingen er mer nyttig for nybegynnere, men jeg er sikker på gym goers også finne noe nytt.

Husk at for å få optimale resultater alltid utføre bevegelsene riktig, så følg instruksjonene nøye. Det er ikke nødvendig å bruke tunge vekter mens du lærer siden det kan gå på bekostning av skjemaet.

1. Knelende Cable Ab Crunch

Det er den mest kjente øvelse som er rettet mot øvre og nedre mage effektivt. Jeg tror det beste hvis du bruker tau, men hvis det ikke er tilgjengelig, vil bar gjøre så godt. Bøy ryggen, holde hoften i ro og trekke vekten til albuene berører knærne. Du kan gjøre det ved vendt mot maskinen eller den andre siden. Prøv noe som er mer behagelig for deg.

2. Standing Rope Cable Crunch

Dette er den stående versjonen av den forrige. Hold hoftene i ro og trekk vekten ned til baren eller tau når midten av lårene. Det er kanskje vanskeligere enn den forrige siden du er i en stående posisjon, så det er vanskeligere å holde formen og balansen.

3. Standing Kabel Wood Chop (Oblique Twist)

Det er en effektiv kabel øvelse for skrå, men gjør bevegelsen riktig krever praksis. De trinse håndtak skal være på om hip nivå. Mens du gjør farten, bør du holde ryggen og armen rett, og da la vekten går sakte ut. Hvis du gjør det bra, vil du føle engasjement i skrå. Hvis du bruker tunge vekter, kan du svinge.

4. Bosu Ball Cable Crunch med side Bends

Det er en fin sammensatte kjerne øvelse som trener både deg mage og skrå muskler takk til side bend. Takket være Bosu ballen kjernemuskulaturen blir mer engasjert. Ikke stress. Gjør bevegelsene sakte ved å fokusere på din midsection.

5. Knelende Pallof Press

Det synes å være en lett oppgave, men det fungerer din kjerne siden det ikke bør tillate rotasjon av kroppen din. Det er spesielt nyttig for de som har lavere ryggproblemer.

Grab kabelen håndtaket med begge hender på nivå med brystet og skyv det foran deg med rette armer. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder, og sakte la håndtaket tilbake til utgangsposisjonen.

6. Plank Cable Row

Planken i seg selv er en utmerket abs øvelse, men ved hjelp av kabel crossover maskin, kan du legge til en ekstra boost til det. Det trener også rygg og skulder muskler.

Fordi du bør holde balansen med bare én arm, pluss at du trekke vekten, fungerer det hele midsection godt. Men alltid holde riktig planke posisjon, så ikke la hoftene ned eller løfte dem opp, holde deg tilbake rett.

7. Kabel Reverse Crunch

Dette er spesielt effektivt kabel øvelse for nedre magemuskler. Det er en forbedret versjon av kneet heve på gulvet, men på grunn av den ekstra motstand, det fungerer abs bedre. Når du trekker bena i, holde den posisjonen i noen sekunder for maksimal muskelkontraksjon.

8. Standing Cable Lift

Denne dynamiske sammensatt øvelse er lik den skrå vri, men i stedet for å vri kroppen din til side, trekker du håndtaket over hodet. Flyttingen seg selv krever mange muskler som må gjøres, men det er spesielt gunstig for kjernen.

9. Kabel russiske Twists

Den russiske vri seg selv er en stor oppgave å styrke din skrå, nedre magemuskler og rygg, men ved hjelp av kabel-maskin, kan du maksimere sine fordeler. Også, siden du må sitte på en fitness ball, holde stabiliteten i kroppen vil bli vanskeligere, og som et resultat, de kjernemuskulaturen må jobbe hardt. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre, gjør tre helikoptre først.

10. Kabel Push-Pull

Å fortelle sannheten, er det en av mine favoritt-kabel abs øvelser. For dette, må du bruke to håndtak, er en nødvendig for å trekke den andre er for å skyve. Stående stilling er lik når du har punching trening. Vri hoftene til å føle motstanden i obliques. Jeg pleier å gjøre 15-20 reps per side, siden jeg ønsker å brenne mer magefett.

11. En Arm Høy Tunge Cable Side Bends

Dette er et godt alternativ til dumbbell side bend og arbeider obliques.

Oppretting Cable Machine Workout

Nå vet du de mest fordelaktige kabel øvelser for mage, slik at du kan lage ditt treningsprogram. En god plan inneholder aktiviteter som styrker alle deler av dere kjerne (du nedre og øvre abs, skrå, og korsryggen). Også, hvis du ønsker å fokusere på å brenne buk fett gjøre flere reps, ca 15-25 med lettere vekter, men du bør ta hensyn til kosthold også. Hvis målet er å gjøre din kjerne muskler sterkere, gjør færre reps og bruke tyngre vekter.