Beste 10 minutters abs garantert til å forme din mage raskt

Har du nå at selv en 10 minutters abs trening kan være nok til å bygge flat mage? Den største misforståelsen av nybegynnere er at de tror for å flate magen deres de skulle gjøre en masse sett og reps på ulike mageøvelser.

De viktig faktor er mengden fett som dekker din midsection. Du må bli kvitt den første til å ha synlige magemuskler. Derfor bør du brenne kalorier for å eliminere magen fett. Og det kan bare gjøres ved å være på et sunt kosthold og gjør cardio trening. Gjør hundrevis av crunches vil neppe bidra til å bli kvitt det.

Hvis du bare har litt fett, så du er heldig siden ved å gjøre 10 min ab workouts for 3-4 ganger i uken, kan du få gode resultater raskt. Hvis ikke du trenger å ta hensyn til de nevnte faktorene mer.

Er så kort tid egentlig nok?

• Ja, hvis rutine togene alle deler av kjerne det betyr at øvre og nedre magemuskler, obliques og nedre del av ryggen. Derfor må du gjøre ulike aktiviteter for å fokusere på hver av disse musklene grupper.
• Det bør være intensiv, men du trenger for å utføre bevegelsene riktig å ha sine positive effekter.
• I tillegg, i treningen rutine må du ta det mest effektive mageøvelser, og jeg må si disse crunches er ikke blant dem. Det er langt mer verdifulle trekk som du kan lære av de følgende videoene og planer.

Her har jeg samlet de beste øvelser fra de mest kjente fitness guruer lærer deg hvordan du får abs på 10 minutter. Du vil se at ti minutt er nok for dine magemuskler.

At Home Abdominal og Oblique Rutine

Det er en middels vanskelighetsgrad program for toning og styrketrening alle deler av midsection. Du trenger ikke noe utstyr siden bare bodyweight mageøvelser er inkludert. Den inneholder noen pilates trekk og øvelser som flagre spark, side hip raise, og forbedrede crunches. Med hjelp av den flere andre muskler er arbeidet så vel som korsryggen og hamstrings.

Standing Abs Workout

Visste du at du kan tone og styrke din kjerne ved å gjøre vertikale øvelser? Videre de brenner fett mer effektivt, siden hele kroppen beveger seg, og som fører til mer kaloriforbrenningen. Og de selv bidra til å forbedre balanse og holdning. Jeg anbefaler på det sterkeste til å inkludere disse typer bevegelser i din trening.

Rask Ab Workout med No Crunches

Det har blitt bevist av studier som crunches er ikke blant de mest fordelaktige trekk ved alle, og de fleste gjør dem dårlig. I denne crunchless rutine, trenger du ikke å gjøre dem i det hele tatt. I stedet må du gjøre andre statiske og dynamiske øvelser for å trene din midsection.

10 minutters intens nedre ab trening

Hvis du har forsøkt å få din midsection i form vet du den vanskeligste delen å form er de nedre magemuskler. Det er stedet hvor fettet forsvinner nyeste og mest vanskelig å utvikle. På den annen side ser at v-cut attraktive. I denne videoen kan du fokusere på at kroppsdelen. Noen av de mest fordelaktige sentrale oppgaver inngår som fjellklatrer, ben løft, sitter sprinter og flagre spark. Jeg må si at dette er kanskje den beste rutine i denne listen.

Cardio Dance Abs Workout

Lyst til å brenne buk fett og ha det gøy på samme tid? Da er dette cardio dans rutine for deg. Du er kanskje skeptisk, men prøv det. Du vil se det fungerer!

Kroppsvekt Kjerne rutine

Denne videoen er presentert av fyren fra Hasfit inkludert noen kraftige kroppsvekt trekk for å styrke og toning disse kjernemuskulaturen som plankevariasjoner.

Ti minutter Stabilitet Ball core trening

En av de mest nyttige utstyr til å forme og styrke din midsection er fitness ball. Siden den beveger seg her og der er det vanskeligere å utføre bevegelsene, og dermed krever flere muskelgrupper til å arbeide sammen. Følgende video er et godt eksempel hvordan du bruker ball for en rask kjerne trening.

bare planker

Plank og dens varianter er en av de beste trekkene for å styrke hele kjernen. Her er et eksempel rutine.

10 minutters Cardio og Abs

Som jeg sa før cardio trening er den beste måten å brenne kalorier, og det kan kombineres med abs trening. Følgende program er et godt eksempel.

andre

For å oppsummere å få en flat mage er det ikke nødvendig å trene magemuskler som helvete, kan ti minutter være nok hvis du betaler oppmerksomhet til hva du spiser og drikker og gjør cardio. Har en av disse rutinene 3-4 ganger i uken eller kombinere dem, og du vil se gode resultater raskere enn du tror.

Likte du disse 10 minutt ab workouts? Del med vennene dine.