Hva er typiske abs workout feil?

Å få six pack er kanskje den viktigste grunnen til at folk begynner å gå til gym. Det er tegn på kondisjon, styrke og de er så sexy.

Jeg kjenner folk som trener sine abs hver dag tenker de vil nå sine mål på denne måten raskere. Og jeg vet at gutta som bare begynner å forme deres midsection før sommeren å se kul på stranden.

Det er ikke vanskelig å finne tips om hvordan du kan bygge seks pack abs, men her jeg ønsker å fokusere på de typiske feilene folk gjør når treningen deres abs.

1. forsømme Abs Workout

Har det noen gang hendt deg at etter en hard trening du ikke har energi til å jobbe dine magemuskler? Så, du bare neglisjert det?

Det er ingen tvil om at abs trening er ikke en hyggelig ting for de fleste av oss. Det er kjedelig og vanskelig, isn `t det?

Kanskje disse er de viktigste grunnene til at vi liker å sette denne opplæringen på slutten av treningen når vi er slitne både fysisk og mentalt. Og på grunn av dette, er vi mer lyst til å si oss selv "jeg utsette dette abs trening nå, men neste gang vil jeg drepe magen min." Og neste gang akkurat det samme som skjer, eller du bare gjøre noen crunches eller leg raises å få deg rolig.

Ikke riktig å styrke kjernemuskulaturen er en stor feil! Ikke bare på grunn av de seks pack, men fordi disse musklene er avgjørende for hver bevegelse du gjør, uansett hvilken idrett du er i. Pluss, de hjelper kroppen din til å ha riktig holdning.

Hva er løsninger for dette feil?

• Begynn treningen med abs trening. Denne måten du har energi til å gjøre det riktig antall sett, reps og du kan utføre bevegelsene riktig.
• Presse deg selv til det maksimale. Når du trener brystet eller armene du trene som en gal, don`t du? Du bør gjøre det samme med dine magemuskler.
• Hvis du er en mangel på tid, kan du gjøre supersets med andre muskler grupper.
• Hvor mange sett gjør du når du trener brystet? Jeg er sikker på ikke mindre enn 12. Bare gjør det samme med din abs. Har 12-15 sett minst to ganger i uken og fokus på mage trening som om du gjør et bryst økt.

2. Gjør Abs Workout å bli kvitt magen Fat

Dette er en annen vanlig feil. Folk tror at ved å trene sine abs dag i dag ut, vil de være i stand til å miste buk fett. Hvis du ønsker å bli slank midsection, det er bedre å fokusere på kostholdet ditt stedet for å gjøre hundrevis av crunches.

Alle har magemuskler, og det avhenger av oss hvor mye vi lar være synlig. Hvis magen er dekket med fett, uansett hvor sterk eller definert abs muskler er, vil du aldri se dem.

Det er et enkelt faktum at den nedre kroppen fett er, jo mer vil ses fra magemusklene. Menn bør ha ca 12%, og kvinner bør ha ca 15% kroppsfett å ha synlige magemuskler. Men, for å få morderen resultater, bør menn ha om 8-10% og kvinner 12%.

Hva er løsninger på disse problemene?

• Gjøre aerobic og høy intervalltrening på slutten av treningsøktene eller når som helst på tom mage. Finn fettforbrenning trening her.
• Ta hensyn til kosthold. Få riktig type og mengde av gode karbohydrater og fett, og har også nok protein.

anbefalt: 21 Påvist måter å miste Vanskelige Belly Fat

3. tilfredsstilte Intensitet

Hvor mange reps på knebøy eller benkpress du vanligvis gjør? I de fleste tilfeller er svaret mellom 5-12. Så hvorfor skulle du gjøre 30-50 reps for magemusklene?

Mesteparten av traineer søker etter den brennende følelsen i sin buk stedet for å øke motstanden som vi gjør med alle andre muskler grupper.

Hva betyr dette?

• Jobbe dine magemuskler på en måte å gjøre dem større i stedet gjør dem definert. Hvis disse abs muskler er ikke kraftig og stor, vil disse sporene mellom dem aldri være dyp. Og det er nødvendig for seks pack abs. Når du har et lavt nivå fett og store magemusklene, så kan du fortsette med toning dem.
• Også, kombinere 2-3 mageøvelser inn i et overordnet med litt hvile som mulig mellom dem. For eksempel gjøre 10 leg raise, rett etter 10 vinduspusser, og rett etter 15 crunches. Har 3-4 runder med disse supersett for å få de beste resultatene.
• Til slutt, gjør 15-20 reps. Hvis du føler at du enkelt kan gjøre de antall reps lett, øke motstanden ved hjelp av vekter. For eksempel når du gjør crunches sette en vektskive på brystet.

4. Bad Technique

Som med alle andre øvelser for å stimulere musklene (og forebygge skader) bør du fokusere på å utføre øvelsene for abs riktig.

Hva er løsningene til disse feilene?

• Gjør bevegelsene sakte i et jevnt tempo og fokus på magemusklene.
• Visualisere hvordan magemusklene anatomisk jobbe mens du gjør bevegelsen på hver repetisjon.
• Siden de fleste av mageøvelser er korte, er det viktig å flex musklene og puste ut Når musklene i driv tilstand.
• Og hvis du er en nybegynner, selvfølgelig, lære å gjøre trekk på riktig måte.

5. Du gjør øvelser som trener bare den øvre magemuskler

I de fleste tilfeller, folk gjøre øvelser som trener i hovedsak den øvre delen av rectus abdominis. Men hvis du vil ha en utviklet midsection bør du arbeide de fire andre deler også. Dette er den nedre rectus abdominis, interne og eksterne skrå og tverrstilt abdominis.

Hva burde du gjøre?

• Å trene lavere abs gjør leg høyninger og omvendt crunches. Du kan godt lavere abs workouts her.
• Mens transversus abdominis er ikke synlig i det hele tatt, er det viktig for riktig holdning og for å holde magen flat. De beste trekk for trening denne delen er de forskjellige planker.
• For å trene den interne og eksterne skrå, bør du gjøre øvelser som fungerer disse sidemusklene. For eksempel, de når du må rotere overkroppen, men du kan bruke maskiner som slår underkroppen. Du kan finne effektive skrå treningsøkter her.

Så, dette er de typiske abs workout feilene folk vanligvis begår. Hvis du ikke er blant de menneskene for hvem er det lett å få seks pack abs bare følger tipsene ovenfor, og du vil utvikle sikkert.

Visste du finner denne abs workout tips nyttig? Del med vennene dine!