15 Viktige fitness feil du må unngå

15 Viktige fitness feil du må unngå

Trene er viktig hvis du ønsker å være i god form, vi alle vet dette, vil likevel mange av oss tenker på noen unnskyldning for ikke å gjøre det. Hva mer, selv de som gjør øvelsen ikke alltid gjør det riktig. Det er en veritabel rekke feilene du kan gjøre i gym og her er de, slik at du er bedre å være forberedt på å unngå dem.

1. Noen mennesker unngå å trene fordi de tror det vil føre til vektøkning

Mange tenker: ‘Du trenger ikke gjøre noe fysisk trening, så du bør spise mer og få vekt’. Seriøst, det er kanskje den lamest unnskyldning og det er helt grunnløse. Øvelse faktisk reduserer appetitten, så vil du kanskje revurdere dine unnskyldninger.

2. Gym henge slapt

Eksperter kaller det ‘gym slentre’ og beskrive det som noen lener seg inn i utstyret de bruker og ‘holder på for harde livet’. Først setter dette unødvendig belastning på ryggen. For det andre, det gjør øvelsen aktivitet mindre effektiv. Stå rett opp når du trener.

3. Cardio er ikke nok

Etter fylte 30 mange mennesker begynner å miste muskelvev, så cardio trening er ikke tilstrekkelig til å opprettholde en god form. Du trenger en muskel-building diett også, for å holde stoffskiftet sunn og rask, og unngå vektøkning.

4. Ikke drikker nok vann 

Ikke utøve tørst, få fylle et par timer før du begynner. Grunnen til dette rådet er at de fleste cellene i kroppen din består hovedsakelig av vann. Når du er uttørket, har de ikke fungere skikkelig, det er så enkelt som det. Med feilfungerende celler, vil treningen bli betydelig tøffere.

5. Sult 

Sulter deg selv for å få bedre resultater fra din oppgave diett er like galt, som å la deg bli uttørket. Når du er sulten, bremser stoffskiftet ned, som kroppen din klynger seg til edelt protein og karbohydrater. Til slutt, vil du få det motsatte av hva du ønsker, så spiser opp og deretter trene, men ikke med en gang, selvfølgelig.

6. Lese bøker mens du trener 

Vi beklager å bust din boble, men leser en bok mens du trener er mot sin hensikt. Hvis du ikke fokusere på å trene, vil du ikke gjøre det effektivt. Så imidlertid interessant at siste thriller er, blir vant til tanken på at når du trene, jobbe deg ut. Du kan lese senere.

7. Få pro hjelp

Hvis du bare starte eller hvis du aldri har hatt ekspert trening råd, få det. Først vil konsultere en pro hjelpe deg få mest mulig ut av dine oppgaver. For det andre vil det hjelpe deg å minimere risikoen for skader. Så, ikke overvurdere deg selv, trene med en trener for en stund.

8. Stretching før du trener er galt

Bildet av en øvelse stoffmisbruker strekk før de begynner på treningen er en klassiker, men det er også galt. Hvis du strekke før du får på treningsutstyr av ditt valg, du faktisk øker faren for å trekke eller rive en muskel. Varm opp uten å strekke.

9. Gjør de samme øvelsene om og om igjen vil ikke fungere

Det er ingen vits i å gjøre det samme gamle øvelsen igjen og igjen for år på slutten. Kroppen din trenger en omfattende trening, slik at alle delene er i god form. Hva er poenget med å være i stand til å kjøre fem miles hvis du ikke kan løfte den minste vekt, fordi du mangler muskelmasse? Diversifisere.

10. Glemme om nytelse

Din mentale tilstand er like viktig som kunnskap om riktig trening teknikker. Hvis du hater å trene, vil du ikke få ut av det halvparten av hva du ville gjort hvis du likte det. Den gode nyheten er at det er så mange varianter av fysisk trening som du trenger bare å finne den du synes er gøy.

11. Abs

Hvis du er død satt på å få den flateste magen i verden før sommeren starter, kan du være interessert i å vite at sit-ups er ikke veien til suksess. Det er riktig. For å få en flat mage du trenger funksjonelle øvelser, det vil si de som trener alle musklene i overkroppen. Disse involverer bevegelser som løfting og kaster.

12. Ikke varmer opp før trening

Uansett øvelse diett, må du varme opp godt før du begynner. Hvis du ikke er varmet opp skikkelig, vil du ikke være i stand til å gjøre så mange repetisjoner, fordi kroppen din ikke vil være forberedt på treningen, samt din skaderisiko vil være høyere.

13. doing trener og glemme hvile kroppen din

Prøver å passe mengden av trening du normalt ville gjøre i et år innen et par måneder er ikke bare galt, det er farlig, fordi stedet for å styrke kroppen din vil du eksos det. Ikke bli besatt av å trene, tillater deg selv tilstrekkelig hvile.

14. Ikke under gjøre det heller 

Så, hva om det begynner følelsen som det er for mye? Hvis du har hatt som konsultasjon med en coach, vil du vite hva du skal gjøre. Eksperter sier det er kroppens naturlige reaksjon å bremse ned og redusere mengden av innsatsen i øvelsen. Mind hersker over saken, så fortell kroppen din til å slutte å mase og gjøre representanter, i stedet for å gå til halve tempo dobbelt så lang tid.

15. Realisme slår optimisme

Sette deg realistiske mål vil hjelpe deg å unngå en stor feil, for det meste problemet med å overdrive, men også problem med å få deprimert og helt demotivert, fordi vekten ikke går ned på frekvensen du forventet. Start forsiktig og fremgang gradvis, ikke prøv for en magisk løsning.

Hold deg glad og frisk!