Eksentriske sammentrekning

Mens du trener, du ikke bare trenger å gjøre det riktig, viktigst av alt, du må også få de ytterste resultat. For å gjøre det, må du vite to begrepene - konsentriske og eksentriske muskelsammentrekninger. Hvis målet ditt er å bygge muslce raskt, bør eksentriske sammentrekning vektlegges. Nå la oss lære mer om konsentriske og eksentriske kontraksjoner å få best utbytte av treningen.

Eksentriske sammentrekning Vs. konsentrisk kontraksjon

eksentriske sammentrekning aktiverer musklene slik at spenningen på en muskel økes som det forlenger. Dette skjer vanligvis når en muskel tellere en sterkere kraft som fører til forlengelse av muskel som det kontrakter. Som går nedover, går ned trapper, nedadgående bevegelse av knebøy, push ups eller pull ups, og senke vekter er noen av de typiske oppgaver i en slik muskelkontraksjon.

konsentrisk kontraksjon, tvert imot, aktiverer musklene slik at spenningen på en muskel økes som det forkortes. Denne typen sammentrekning oppstår vanligvis når en kroppen trenger for å generere mye strøm, for eksempel opp bevegelse av knebøy, biceps curls og benkpress. Dette fenomenet er kjent som muskel forkorte, mens de førstnevnte er kjent som muskel forlengelse.

Eksentrisk kontraksjon er bedre for å bygge muskler

Muskel hypertensjon betyr å øke kroppens muslce størrelse, målet for mange folks trening plan. Hvis du ønsker også å få større seks pack, må du fokusere mer på eksentriske sammentrekning. Det er fordi du vil være sterkere, opp til 1,75 ganger sterkere, med eksentriske muslce sammentrekning enn med konsentrisk kontraksjon. Under eksentrisk trening, fokuserer kroppen på sakker muskel forlengelse prosess, som utfordrer og trener musklene, noe som fører til større muslces, raskere stoffskifte og bedre muskel helbredende evner.

Hvordan å gjøre: Når du gjør eksentrisk trening, må du redusere vekten på en kontrollert rytme og følge et sett tempo (med sekunder for å conunt tiden). For eksempel kan man bruke et tempo av 4-6 sekunder for den eksentriske fasen av trening og 1-2 sekunder for conentric fase. Og etter eksentrisk trening, du bør ta proteinsyntesen for å få større muskler.

Forsiktighet: På grunn av den større belastning på muskelen under eksentrisk muskeltrening, skjønt god for hypertrofi, kan det føre til at flere muskelfiberskader enn konsentrisk trening. Så vet rett mengde vekt og riktig tid for eksentrisk trening.

Hvordan virker eksentrisk kontraksjon nytte for deg?

Eksentrisk trening fokuserer på å bremse ned forlengelse av muskelen prosess for å utfordre musklene. Eksentrisk trening er spesielt bra for casual og høy ytelse idrettsutøvere eller eldre og pasienter som ønsker å rehabilitere visse muskler og sener. Noen av de store fordelene med eksentrisk trening er listet nedenfor:

1. generere mer styrke

Under den eksentriske fasen av en øvelse, er mer kraft som genereres av musklene. For bedre forståelse anser dette eksempel, kan en person være i stand til å løfte bare en 5 eller 10 pund dumbbell for en biceps curl men den samme person lett kan holde og nedre (den eksentriske fasen) en 15 eller 20 pund dumbbell.

2. Assist du oppgradere Workout

Den eksentriske sammentrekning i eksentrisk fase av trening kan hjelpe en person til å utvikle seg til treningsøktene som er for vanskelig i dag. For eksempel kan en person ønsker å gjøre pull ups (konsentrisk fase) med letthet, men er ikke i stand til å gjøre det på grunn av mangel på nødvendig styrke. I en slik situasjon, kan den person begynner å øke hans / hennes styrke ved å utføre den eksentriske fasen av pull ups, noe som betyr at den downword bevegelse av pull ups.

3. bruke mindre energi

Eksentriske fasen av trening bruker mindre energi sammenlignet med konsentrisk trening som betyr at en person kan gjøre flere representanter av oppgaver enn normalt noe som fører til større styrke, større ytelse og bedre form.

4. øke fleksibiliteten

Eksentrisk trening fører til større fleksibilitet av muskler i forhold til konsentrisk trening. Denne treningen fører til vekst av muskelfibre, som i sin tur øker lengden av muskler ved å øke sacromeres i serie i muskelen. Enkelt sagt, jo mer den eksentriske fasen av opplæringen, jo mer er fleksibiliteten.

Se videoen under for å vite mer forskjeller mellom eksentrisk kontraksjon og konsentrisk kontraksjon, fordelene med eksentriske kontraksjoner og hvordan du får de beste ytterste resultatene: