5 Feil folk gjør når du prøver å få magemuskler

The Real Truth About Abs

De 5 verste feilene folk gjør når du prøver å få Abs

En av de vanligste spørsmålene mine kunder spør meg er “hvordan kan jeg få min abs å vise?” Mange gutter og jenter ønsker synlige magemuskler ... men får dem kan være veldig vanskelig hvis du ikke vet hva du gjør.

I denne AskTheTrainer.com gjest innlegg, vil jeg vise deg de fem verste feilene som jeg har sett folk på treningsstudio gjør når du prøver å få magemuskler. Jeg vil også vise deg hvordan du kan unngå hver enkelt, og hva du skal gjøre i stedet, slik at du får din seks pack abs så fort som mulig.

Feil # 1: Tenker at å spise fett gjør deg feit

Det første som folk flest gjør når du prøver å miste magen og få abs er å kutte alt fettet ut ut kostholdet. Men dette er faktisk en stor feil.

Vi har alle blitt lært ting som “å spise fett er dårlig for deg” og “å spise fett gjør deg feit.” Men sannheten er, alt fett er ikke det samme. Naturlig fett er bra for deg og en viktig del av et sunt kosthold ... .Hvor annet bearbeidet fett er usunt og fører deg til å få fett.

De gode fettstoffer og de du trenger er matvarer som kokosolje, mandler, nøtter, pekannøtter og valnøtter. Olivenolje er også en av de absolutt must når det kommer til sunt fett. Animalsk fett fra hele kjøttstykker er også bra i moderate mengder.

Den type fett som du må unngå er bearbeidet fett - fettete fett fra mat som pommes frites, burgere og pizza. Disse typer fett er vanskeligere for kroppen å omdanne til energi, og er mer sannsynlig å bli lagret som fett i kroppen din.

Så hvis du ønsker å få abs, sørg for at du inkluderer sunne, naturlige fett som en del av kostholdet ditt. Fokus på å unngå usunn bearbeidet fett for å få disse abs å vise.

Feil # 2: Tenker du kan få Abs gjennom kosten alene

Den andre feilen folk gjør er å tenke at de kan få magemuskler gjennom å endre sitt kosthold alene.

Nå, ikke misforstå ... kosthold er en viktig del av å få seks pack abs. Og selv om du bare begynne å spise sunt, og ikke trene i det hele tatt ... du vil få langt bedre resultater enn om du hadde gjort noe.

Men sannheten er, vil du få mye bedre resultater (og mye raskere resultater) hvis du bruker både følger både trening og ernæring program for å få din abs.

Hvorfor er det sånn? Vel, kosthold kan bare gjøre så mye. Løfte vekter vil føre til at kroppen til å bygge muskelmasse, få muskler vil øke stoffskiftet og øke stoffskiftet fører deg til å forbrenne mer kalorier og fett.

Så husk - hvis du ønsker å få de raskeste resultatene kombinere både en diett og treningsprogram. Du vil se bedre resultater med kroppen din, og resultatene vil komme raskere. Og etter min mening, gjøre ting på denne måten vil også være lettere for deg enn bare slanking alene siden du vil være i stand til å spise mer og likevel gå ned i vekt.

Feil # 3: Tenker så lenge, Slow Cardio vil få deg Ripped

Den tredje feilen er å tro at lange, langsomme cardio trening er nøkkelen til å miste magen fett og få seks pack abs.

Dette er svært overraskende for noen mennesker, fordi cardio er så populært, og du alltid se mange mennesker gjør det på treningsstudioet. Og vi har alle blitt fortalt at cardio trening forbrenner masse kalorier.

Og det er sant at cardio trening forbrenner masse kalorier - mens du gjør dem. Men det finnes andre typer økter som ikke bare brenner kalorier direkte, men som også indirekte brenne kalorier gjennom å øke stoffskiftet.

Stoffskiftet er antall kalorier kroppen din forbrenner hver dag for å opprettholde seg selv, enten du trener eller ikke. Jo mer lean vev du har på kroppen din, jo mer kalorier kroppen din trenger for å holde deg gående.

Problemet med å gjøre cardio øvelser er at cardio ikke bygge muskler. Dette betyr at selv om du forbrenner kalorier direkte fra treningen, ikke stoffskiftet ikke øke.

Men det er en annen type trening som både lar deg brenne kalorier direkte, og til å bygge muskler fra treningsøktene. På lang sikt, økningen i stoffskiftet denne muskel gevinst fører faktisk får deg til å brenne langt mer kalorier fra denne type trening enn du ville gjennom cardio. Det skjer ikke over natten, men over tid det legger opp til en masse ekstra kalorier og fett brent.

Det jeg anbefaler til mine klienter i stedet for lange, langsomme cardio er et treningsprogram som består av to ting:

En vektløfting program fokuserer hovedsakelig på tunge, sammensatte heiser (heiser som benkpress, knebøy, etc.)
En kort, høy intensitet kroppsvekt cardio program (3-5 minutter per trening.)

Med et program som dette, vil du fortsatt være brenner masse kalorier direkte fra treningsøktene. Men enda viktigere, vil du også være å bygge muskler. Det betyr at du vil forbrenne mer kalorier hver dag gjennom stoffskiftet - som er nøkkelen til å miste magen fett og få abs.

Feil # 4: Tenker Kosttilskudd er nøkkelen til Six Pack Abs

Den fjerde feil tenker kosttilskudd er nøkkelen til å få dratt kroppen og seks pack abs som du ønsker.

Jeg personlig har gjort denne feilen BIG TIME når jeg først var å lære hvordan å komme i form. Jeg brukte hundrevis av dollar i måneden på ulike kosttilskudd som alle lovet å være nøkkelen til å komme i form. Jeg falt for all omtalen i annonsene ... men jeg har alltid syntes at jeg var skuffet etter å ha brukt dem i noen måneder.

Sannheten er, hvis din trening og kosthold er bra da kosttilskudd kan hjelpe litt. Men uansett hva kosttilskudd du tar, vil du aldri komme i god form uten å ha riktig kosthold og trening rutine. Alt som kosttilskudd kan gjøre er å lage en kropp bygget av gode vaner litt bedre.

I tillegg til dette, har de fleste kosttilskudd er vitenskapelig bevist å ha noen effekt overhodet. Med mindre du regelmessig tilbringe timer omgår studier og artikler i vitenskapelige tidsskrifter som jeg gjør, er det veldig vanskelig å si hvilke som fungerer og hvilke som ikke gjør det. Hvis du ikke gjør denne forskningen, er sjansen stor for de fleste kosttilskudd du bruker pengene dine på i det siste faktisk gjorde ingenting.

Ikke bare kosttilskudd kaste bort pengene dine, de også bruke tid og avlede fokus fra de tingene som virkelig betyr noe. Nesten alle ville være bedre å sette all sin tid og fokus i sin trening og kosthold, fordi små forbedringer i disse områdene kan produsere langt flere resultater i kroppen enn noen supplement.

Så ikke bruke for mye tid eller penger på kosttilskudd når du prøver å komme i form. I stedet bruker all den tid og fokus du har til å forbedre dine treningsøkter og kosthold. Disse tingene er ikke like roman eller spennende som kosttilskudd - men de er de eneste som vil tillate deg å få seks pack abs du ønsker.

Feil # 5: Tenker du trenger kompliserte redskaper eller Gadgets å få Abs

Den femte feil tenker du trenger komplisert utstyr eller gadgets for å få magemuskler.

Jeg falt i denne fellen selv. Faktisk kan jeg huske en del av utstyret jeg kjøpte den helt flau meg. Jeg kjøpte denne elektroniske “ab belte”, og jeg gikk rundt huset mitt med denne elektroniske ab belte festet til midjen min sjokke meg med få minutters mellomrom. Her var jeg en fyr med en stor mage sitter på sofaen min prøver å ‘’ sjokk’’ min abs til å vises. Selv om jeg håpet det ville få meg dratt uten innsats som infomercial lovet ... etter en stund måtte jeg innrømme det ikke gjorde mye.

Så jeg så i hvorfor ab gadgets ikke er effektive for å brenne magen fett, og her er hva jeg fant ut ...

Det er noen ab gadgets (som elektronisk ab beltet jeg kjøpte) som rett og slett ikke gjør noe. Enhver del av utstyret som lover at du kan bli dratt med ingen trening faller i det hele tatt nok inn i denne kategorien.

Men de fleste treningsutstyr der ute faktisk krever at du gjøre noe trening, og ikke har noen effekt. Men hva folk flest ikke vet er at du trener med frivekter og kroppsvekt øvelser er faktisk mye mer effektivt enn å bruke kompliserte treningsutstyr.

Dette er fordi du vil brenne flere kalorier trene med frie vekter eller kroppsvekt enn du ville gjort med å trene med maskiner. Grunnen er at disse maskinene fjerne helt stabilisering aspektet av en øvelse og låse deg inn i en bevegelsesmønster.

Stabilisere kroppen naturlig under en øvelse gjør mye mer kalorier for å bli brent under treningen. Dette betyr at du vil brenne magen fett raskere, noe som er nøkkelen til å få de seks pack abs du ønsker.

Så hvis du er virkelig seriøs om å miste magen fett og få abs, ikke kast bort tiden din med ab gadgets og komplisert utstyr. Stedet fokusere på grunnleggende øvelser med frie vekter og kroppsvekt. Ikke bare vil du spare en båtlast med penger, men du vil også få seks pack abs mye raskere hvis du gjør dette.

5 feil folk gjør når du prøver å få Abs: Final Thoughts

De er de fem vanligste feilene jeg har sett folk gjøre når du prøver å få abs, og hvordan du unngår hver enkelt.

Hvis du ønsker å lære mer om trening og spising plan som jeg personlig brukt til å få magemuskler - og som jeg har brukt for å få hundrevis av mine klienter abs også - sjekk ut flere gratis videoer lagt ut på min hjemmeside du kan! finne meg på:SixPackShortcuts.com

Se også:

• https://askthetrainer.com/best-abs-machine/
• https://askthetrainer.com/six-pack-abs/
• https://askthetrainer.com/best-lower-ab-workout/
• https://askthetrainer.com/best-ab-exercises/
• https://askthetrainer.com/100-abdominal-exercises/