10 Tips om hvordan du kan brenne mer fett

10 tips om hvordan å brenne mer fett

På spørsmål om hva de ønsker å endre på seg selv mer enn noe annet, mange sier at de ønsker å brenne litt mer fett. Dette er hovedsakelig fordi det er to typer fett: fett som vi kan brenne veldig lett, og fett som bare ikke vil gå bort uansett hvor hardt vi prøver. Vi kaller denne “sta fett.”

I utgangspunktet er dette fettet som er igjen selv når du føler deg som om du gjør alle de riktige tingene. For eksempel, kanskje du har sluttet å røyke, kutte ned på drikke, og eliminert junk food fra kostholdet ditt. Kanskje du har selv begynt å kjøre eller sluttet seg til et treningsstudio. Men det ekstra fettet bare ikke vil gå bort. Hva gir?

Brenne mer fett er ikke akkurat lett, men det kan gjøres hvis du gjør de riktige tingene. La oss ta en titt på våre topp 10 tips om hvordan du brenner mer fett.

Variere kaloriinntaket

Mange av oss har et stabilt kosthold som vi holder oss til hver dag. Den type mat vi spiser varierer, men mengden kalorier vi får en tendens til å være rundt det samme. Hvis du får rundt 3000 kalorier hver dag, har du sannsynligvis tror du skal brenne litt mer fett nå.

Men problemet med å forbruke omtrent samme mengde kalorier hver dag, er at kroppen får så vant til det at det begynner å stagnere.

Hva du kan prøve gjør er varierende kaloriinntaket ditt slik at du spiser mye kalorier en dag, og da bare noen få dagen etter. På den måten er du holde kroppen gjette og spille med hormoner. Dette vil hjelpe deg å forbrenne mer fett.

Spise mye protein

Dette er et annet godt tips om hvordan du kan brenne mer fett. Protein bygge muskler. Ikke bare det, men protein hjelper deg også å holde på eksisterende muskel mens du prøver å brenne fett.

Protein også holde deg følelsen fylle lenger, noe som sikrer at du ikke snack på matvarer sprengning med kalorier. Proteinrik mat inkluderer kylling, kalkun, fisk egg og quinoa.

Drikk mer vann

En av de viktigste grunnene til at du ikke kan synes å forbrenne mer fett er fordi du drikker for mye koffein og ikke nok vann.

Koffein, som alkohol, er vanndrivende. Hva dette betyr er at du drikker det gjør oss late vannet oftere enn vi normalt ville. Fordi vi utvise mer vann enn normalt, kroppen begynner å få panikk at vi fuktighetsgivende. For å kompensere, fører det oss til å beholde mer væske rundt våre magen. Derav “øl mage”.

Vann er en fin måte å holde seg hydrert til enhver tid, og vil absolutt ikke føre til at du legger mer vekt på!

Stop Snacking

Et annet tips om hvordan du kan forbrenne mer fett er å stoppe snacking.

Snacking er en veldig dårlig vane hvis du prøver å gå ned i vekt. Du tenker kanskje at et stykke kake her og en candy bar det er ikke en stor avtale. Det er absolutt ikke grunnen til at du ikke kan brenne mer fett, ikke sant?

Um, feil.

Snacking kan enkelt legge til 500 kalorier til ditt daglige inntak, som er mye. Hvis du ønsker å få seriøse brenne mer fett, det er på tide å låse snack skap og kaste bort nøkkelen.

Sov mer

Hvordan brenne mer fett? Sov mer. Mange av oss bare få et par timers søvn hver natt. Det er bare en måte å leve på i 2016. Vi jobber lange dager, være oppe sent, og drikke mye kaffe for å komme oss gjennom en annen dag på jobben.

Men når vi mangler søvn, produserer kroppen vår mer ghrelin som gjør oss søthunger og mat som er høy i kalorier. Så gi kroppen en pause ved å la den hvile litt mer!

Kutt ned på stivelsesholdige karbohydrater

En annen grunn til at kroppsfett kan være vanskelig å skifte er fordi vi spiser for mange stivelsesholdige karbohydrater som ris, pasta og poteter. Selv om disse kan være sunt, for mye kan ha en negativ effekt-de gir oss mer energi enn kroppen kan bruke, og det derfor blir lagret som fett. Ikke kult.

Så, trenger du ikke å fjerne stivelsesholdige karbohydrater helt, men du bør vurdere å kutte ned på dem. Kanskje du kan spise bare 3-5 servering per dag.

Video: Hvordan komme i gang med trening? 3 tips fra Merkes AS

Kutte ned på sukkerinntak, Too

Dette er en av de viktigste tips om hvordan du brenner mer fett. Hvis du virkelig er innstilt på å forbrenne mer fett, du nødt til å kutte ned på sukkerinntaket. Det er ikke noe argument her fordi sukker er virkelig dårlig for vektøkning.

Det er helt greit å spise enkelt sukker, og for å tilfredsstille dine søt tann og daværende men spiser for mye sukker betyr at du virkelig sliter med å brenne ekstra fett.

Du kan få sukker fra frisk frukt og erstatte sukkerholdig drikke med vann.

Spis mer grønnsaker

Video: Hvordan få en større rumpe?

Grønnsaker er fantastisk hvis du ønsker å bli kvitt mer fett. De er fulle av næringsstoffer, som sikrer at du får mange helsemessige fordeler uten for mange kalorier. Masse grønnsaker er rike på tilfredsstillende næringsstoffer som jern og fiber, og dermed kan du holde deg mett lengre uten fetende deg opp med kalorier.

Vi anbefaler at du prøver å spise opp til fem grønnsaker om dagen. Du kan spise dem som en snack, som del av en kjøtt middag, eller på en sandwich.

Sett Scales Away

Når vi har våre vekter i våre bad, får vi fristet til å sjekke dem hele tiden. Dette er virkelig dårlig. Det som skjer er at vi begynner å bli skuffet når vi ikke ser massive vekttap. Vi får så skuffet at vi ender opp med å gi opp. Vi begynner gorging på mat tenker, “hva er vitsen?”

Video: Mine beste tips til å gå ned i vekt

Men brenner mer kalorier er om inkrementell endringer-det tar mye hardt arbeid for små gevinster. Sett vekter bort og fokusere på hva du trenger å gjøre.

Drikk grønn te

Vår siste tips om hvordan du kan forbrenne mer fett er å drikke grønn te regelmessig. Grønn te kommer med massevis av super helse fordeler-det kan redusere risikoen for diabetes og visse typer kreft, og det kan rense ut hele systemet.

Det kan også øke stoffskiftet, noe som er flott hvis du ønsker å forbrenne fett. Hvis du legger 2-3 kopper grønn-te til din daglige diett, kan du gire opp til 60 ekstra kalorier hver dag. Fantastisk.

Hvordan å brenne mer fett? Hva er dine beste tips?

Hold deg glad og frisk!