Essensielle kriterier for effektive dietter og trening for fett tap

Viktige tips for å effektivt miste fett

For å miste fett, er det avgjørende at kosthold og trening rutine arbeider i konserten. Hvis disse to ikke er innstilt til fett tap og til hverandre, kan du bare ende opp med spining hjul, får ingensteds.

Her er kritiske aspekter av både kosthold og trening hvis fett tap er målet ditt. La dem arbeide sammen for deg og du har en vinnende kombinasjon.

Essential Fat Loss Diet Kriterier

Det er en mye dietter tilgjengelig som hevder å være rettet mot fett tap. Dessverre, hvis du ikke er godt informert om ernæring og hvordan kroppen din fungerer, oddsen er at du vil velge en som vil kaste bort tid og penger uten å levere de resultatene du ønsker.

Her er 5 viktige kriterier som en effektiv fett tap diett må tilfredsstille:

1.It må gi de nødvendige kalorier

Kutte ned på kalorier er ikke måten å brenne fett! Frata system med tilstrekkelig kaloriinntak vil føre til at stoffskiftet å bremse ned og la deg uten nok energi til å trene effektivt. Det kan også føre til at du mister muskelvev gjør mangel på protein. Til slutt, vil du være konstant sulten, og gjør deg mer utsatt for å forlate kosthold og overspise.

2.Det må gi nok fett

Forestillingen om at for å miste fett, bør du kutte alt fett fra kosten din er feil! Noen fett er avgjørende for kroppen å forbrenne vitaminer og mineraler. Nøkkelen er å vite hvilken fett å kutte.

3.Det må gi riktige forholdet mellom makronæringsstoffer

Proteiner, karbohydrater og fett er alle viktige for et balansert kosthold, og det ideelle forholdet vil variere fra person til person, avhengig av metabolisme, helse og aktivitetsnivå. Én person kan gjøre best med en 50-40-10 ratio mens en annen vil finne 60-30-10 ideelt.

Unngå enhver diett som er ekstremt høyt eller lavt innhold av noen av disse makroene. En no-carb diett, kontra en lav-carb diett, for eksempel, bør unngås. Studier har vist at 30% carb diett er like god en diett for å miste fett som en 5% carb diett.

4.Det bør ikke føre til insulinsvingninger

Enhver diett som forårsaker insulin pigger vil virke mot deg i kampanjen for å miste fett. Høye insulinnivåer stoppe fettbrenneprosessen, så du trenger for å sikre din diett vil ikke øke insulinnivået. Spis ofte, får nok protein, fiber og fett, med fokus på lav glykemisk frukt, grønnsaker og korn.

5.Det bør passe din livsstil

Ikke binde deg til en diett som gjør urimelige krav til din livsstil. Komplekse måltider som krever mye forberedelse vil ikke fungere godt for deg hvis du knapt kan koke vann uten å brenne det. Likeledes, adiet som krever dyre ingredienser kanskje ikke passer ditt budsjett.

For optimal fett tap, planlegge kostholdet akkurat som du gjør ditt treningsprogram - du finner den innsats vil lønne seg. Gjennomgang noen diett du vurderer å sikre at det oppfyller disse fem kriteriene vil hjelpe deg å velge en som vil fungere best for deg.

Essential Fat Loss Workout Kriterier

Den andre halvparten av en god fett tap programmet vil være treningen. Hvis rutinen ikke er rettet mot fett tap og nøye blandet med en diett med fokus på fett tap, kan du finne deg selv å kaste bort tid og energi. Brenne mer fett enn du forbruker er bare en del av prosessen med å miste fett.

For å velge et treningsprogram for å oppnå kroppen fett mål, her er fire viktige kriterier programmet bør oppfylle:

1.Den må inneholde intervalltrening

Steady-state cardio vil aldri sammenligne med intervalltrening for å forbrenne fett, spesielt HIIT (høy intensitet intervalltrening). En studie ved R.E. MacPherson, testet to grupper for en seks ukers periode, en på steady-state tredemølle trening i 30-60 minutter, og den andre på HIIT i 20-30 minutter. Tredemøllen gruppen mistet 6% gjennomsnittlig kroppsfett, mens HIIT gruppen i gjennomsnitt 13% fett tap.

En spesiell fordel med HIIT er at den resulterer i en høyere metabolsk hastighet i 12 -20 timer etter treningen, slik at fett-brenner fortsetter.

2.Det må være et klart definert rutine

Det er ikke nok å bare si at du kommer til sprint i 10 sekunder eller 200 yards. Effektene bør være målbare (for eksempel 80% VO2 maks eller hva helle du jobber med og for hva avstand). Uten et klart definert program, vil du ikke ha klart definerte resultater.

For å kunne måle resultatene, justere intensitet og planendringer, må programmet være riktig strukturert og organisert.

3.Det bør ikke måles etter bare vekt

Når du prøver å miste fett, er skalaen ikke det beste målet på fremgang. Din vekt vil variere som dagen skrider frem, og fra dag til dag. Du er mye bedre å tett måle kroppen fett prosentpoeng. Når du gifter deg med en god fett tap diett med et fast fett tap workout program, bør du være i stand til å felle 1% per uke av kroppen fett. Hvis du finner deg selv å oppnå mindre, må du gjøre en endring.

4.Det må arbeide med hormoner, ikke mot dem

Opprettholde riktig hormonnivåene for fett tap er et viktig tema i seg selv. La oss bare si at du trenger å lære noen hormoner vil hjelpe i å miste fett og stopper fettlagring og hvordan å fremme dem. Som et eksempel, forlenget cardio stimulerer høyere nivåer av kortisol kortisol produksjon -but stimulerer fett Oppbevaring, ikke fett tap.

Siste tanker

Det er mange fett tap treningsprogrammer som vil gi gode resultater, forutsatt at de oppfyller kriteriene beskrevet her. Planlegging dine treningsøkter vil tillate deg å overvåke dem nøye, gjør justeringer raskt og enkelt å unngå platåer.

koordinere nøye kosthold og trening for fett tap vil gjøre deg i stand til å nå målet ditt så effektivt som mulig. Planlegg både omhyggelig gjennomgang av kriteriene ovenfor, og du har en vinnende kombinasjon.