Dietter for kvinner over 40

Hva dietter for kvinner over førti må inkludere

Hvis du er en kvinne som er i hennes 40-tallet eller over, så er det viktig at du vurdere hva din diett må ha for å sørge for at du får på veien til suksess. Dessverre, hvis kostholdet ikke inneholder noen forskjellige elementer fra den ‘vanlige’ på dette punktet i livet ditt, kan du ikke være å se den suksessen som du kan være.

Selv om du definitivt ikke trenger en helt annen diett tilnærming, er det noen viktige faktorer som bør være på plass som vil ta resultatene så mye lenger.

Video: ГОЛОДАНИЕ продлевает или СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ?! Разбор исследований

På dette punktet i livet ditt er det ingen tvil om at kroppen din er i endring, og ved å forstå hva dietter for kvinner over 40 må ha, kan du være sikker på at din er passende regningen.

Her er hva du bør vite.

Lavere Totalt Kalorier

Den aller første tingen at kostholdet bør inneholde en lavere totale kaloriinntaket. Mens hvis du har vært aktiv gjennom hele 20-tallet og 30-tallet, bør du ikke lider av muskelmasse tap som mange kvinner over 40 er, som endrer ikke det faktum at på dette punktet i livet ditt du sannsynligvis er litt mindre aktive enn du var i 20-årene.

På grunn av dette, vil du ønsker å ta med kaloriinntaket ned bare litt lavere for å ta høyde for dette redusert kaloriforbruk. Dette vil bidra til at du er på rett spor for å se vellykket fett tap og for å nå målet ditt i vekt.

De fleste kvinner over 40 bør sikte på å ta i mellom ti og tolv kalorier per pund av kroppsvekt for raske ennå sikker vekttap resultater.

Mer protein fra meieriprodukter

Video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke

Den andre tingen at kostholdet bør ha er mer protein, spesielt fra meieriprodukter.

Protein på dette punktet i livet ditt kommer til å bidra til å maksimere din nåværende metabolic rate, og også virkelig bidra til å hindre muskelmasse tap at du vil begynne å oppleve hvis trinnene ikke er tatt.

I tillegg til dette, de som forbruker meieri også en tendens til å kaste kroppen fett fra mageregionen, så det er en annen fordel å huske på.

For det tredje, meieriprodukter er rike på kalsium, som er en må-ha næringsstoff i enhver diett for kvinner over 40 siden du vil være på et litt høyere risiko for osteoporose som overgangsalder og pre-menopause begynner å komme i gang.

Rikelig med grønnsaker

Grønnsaker er definitivt kommer til å være en viktig komponent i enhver fett tap diett, men for kvinner over 40, de er enda mer avgjørende.

Immunsystemet er kanskje ikke fullt så sterkt på dette punktet i livet ditt som det var tilbake i 20-årene, og ved å få inn mye grønnsaker du vil være upping inntaket av naturlige antioksidanter, som spiller en viktig rolle i å sørge for din immunsystemet fungerer sitt beste til enhver tid.

I tillegg til det, siden grønnsaker er så lav i kalorier også, som vil ytterligere gjøre å se fett tap du ønsker så mye enklere.

Tilstrekkelig essensielle fettsyrer

Video: 7 Power Tips om hvordan å velge Best Online kosthold progra

Til slutt, sist men ikke minst, sørg for å få i essensielle fettsyrer. Dette er svært viktig for å bidra til å avverge en rekke sykdommer i de senere år, og også for å bidra til å holde tankene sterk. Sving til matvarer som fet fisk, flaxseeds og valnøtter for topp kilder, eller vurdere en fiskeolje supplement.

Så der har du det, de viktigste punktene å huske på når strukturere dietter for kvinner over 40. Hvis du kan være sikker på at din er å tilfredsstille disse kravene, kan du være sikker på at du er på vei på rett vei.