Topp 5 største vekttap feil

Klikk for å forstørre

Det er altfor mange dietter der ute som setter ingen vekt på kalorier totalt. Disse type dietter kartlegge konkrete måltid planer uten hensyn til porsjonsstørrelsen eller porsjonsstørrelsen i forhold til den enkelte å følge planen. Noen av disse dietter begrense hele matvaregrupper også, men ikke understreke viktigheten av totale kaloriinntaket. På slutten av dagen, daglig kaloriinntak i forhold til stoffskifte bestemmer vekttap ikke hvilke typer mat du spiser eller hvor mange ganger om dagen du spiser. Derfor, uansett hvilken metode for slanking du velger enten det er paleolittiske, vegan, glutenfri, periodisk faste, ingen carb, lav fett, etc., må du forbruke mindre kalorier enn du forbrenner for å gå ned i vekt. Det er ingen vei rundt det hvis du ønsker å være vellykket i din vekttap bestrebelser, må du verdskaloriinntak.

2. Skjære for mange kalorier

Dette pleier å være et stort problem med de fleste dietter. Kosten ende opp med å kutte så mange kalorier på forhånd i et forsøk på å gjøre drastiske eller rask fremgang uten å vite de negative effektene som kommer sammen med et stort fall i kalorier. Selv for de beste av oss, slippe for mange kalorier gjør dietten vanskelig å holde seg til av flere grunner. Først når kroppen er i en kalori mangel det oksiderer sine fett butikker i et forsøk på å balansere ut kalorimangel fører til vekttap. Men når du skjærer store mengder kalorier kroppens evne til å mobilisere lagret fett for å gjøre opp for forskjellen er en prosess som tar tid og skjer ikke over natten. Derfor, når en person gjør et stort kutt i kalorier til kostholdet, går det den enkelte opplever ekstrem sult. Selv de Kosten med sterkest viljestyrke vil bare vare et par dager før de ender opp overspising eller faller av lasset. Slik at man kan unngå slike slanking fiascos, bør kalori reduksjoner gjøres i mindre mengder som resulterer i en til to pund vekt tap per uke. For å gjøre det, finne ut ditt daglige kalori trenger for å opprettholde vekten din ved å spore kaloriinntaket ditt og finne din gjennomsnittlige inntaket over en ukes periode. Da reduserer det daglige kaloriinntaket med ca 500 eller så kalorier for å miste om en pund per uke.

3. Volum er ikke lik Kalorier

Klikk for å forstørre

Bare fordi en person ikke spise så mye mat i volum eller mengden betyr ikke at de ikke bruker mye kalorier. Når det gjelder mat, ikke volum eller mengden mat ikke direkte relateres til mengden kalorier eller energi maten inneholder. Noen matvarer er kalori tett, mens andre ikke er det. Tilfelle i punkt en spiseskje olivenolje har samme mengde kalorier som fire unser kyllingbryst. Imidlertid avviket av volumet mellom en spiseskje olivenolje og fire unser kyllingbryst er enorme. Derfor ser på en mengde mat og forutsatt at det ikke har mange kalorier basert på sin enorme mengden eller volum er en stor tid slanking feil. I stedet finner de caloric verdier av matvarer basert på deres ernæringsmessige informasjon og servering størrelse heller enn å stole på porsjonsstørrelsen.

4. All or Nothing Mentalitet

En usunn eller høy calorie måltid vil ikke gjøre deg feit akkurat som en lav kalori eller sunt måltid vil ikke gjøre deg tynn eller mager. Altfor ofte, Kosten har alt eller ingenting mentalitet mot ernæring. Betyr at de går alle ut å velge sunt, kalorifattig, næringsstoff tett mat for dager, uker eller måneder på slutten, men så snart de har en mat som ikke passer regningen som iskrem det utløser en binge eller fører til personen helt faller av dietten vogna. Når det kommer til en diett, tenke på alt i et langsiktig perspektiv. Hvis det er tretti dager i måneden og du følger din vekttap plan tjueåtte av disse dagene, har du fast til planen på en 93,3% rente. Ikke slå deg opp over 7% av din diett som var mindre enn perfekt. Når du følger et vekttap plan konsistens er en sentral aktør og noe over 85% tilslutning Hastigheten bør føre til en resulterende innsats.

5. Tro Supplement Hype

Tillegget virksomhet er en stadig voksende industri. Det er nesten et supplement for enhver tilstand, sykdom, eller sykdom der ute. Men når det kommer til fitness, er et supplement noe mer enn et hjelpemiddel til en allerede god diett og treningsprogram. Ingen supplement er nødvendig eller avgjørende for en vellykket slanking kampanje. Hvis du endrer ingenting om din diett og treningsprogram, sjansene er du ganske mye forvente noe mer enn det du allerede opplever i form av resultater uansett hva supplement du har begynt å ta. Ikke fall for supplement quick fix hype. Hvis du vil at supplement for å hjelpe hjelpe deg med å bygge styrke eller miste fett, det er helt greit. Men vær sikker på at din diett og treningsprogram er i tråd med målene dine også. Ellers vil du ende opp med lite resultater og en lettere lommebok.

Bunnlinjen

Vekttap dietter er på ingen måte en lek, men å eliminere noen av tull slik som å fjerne hele matvaregrupper fra kostholdet ditt, etter svært lav kalori diett, kjøpe sprø kosttilskudd, og ved å holde seg til en plan som verdsetter viktigheten av en helhetlig sound ernæring og mosjon plan, kan du lage din vekttap reisen litt enklere.

Hva er din erfaring med vekttap dietter? Har du blitt offer for en av disse feilene? La oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor!