Hvordan å miste vekt raskt og trygt

Mange har stått overfor problemet med å miste vekt, på et eller annet tidspunkt i livet sitt. Du vil alltid bli kvitt kroppsfett raskt og enkelt. Bli kvitt vekt på kort sikt høres fabelaktig, men resultatene ikke vare lenger. Men husk at du aldri skal følge kjepphest dietter. Det er mange andre sunnere alternativer til tapt vekt raskt.

Video: Livstilsendring er ikke enkelt - Uke 5 Frisk Start: Ned i vekt

Et sunt kosthold og daglig fysisk aktivitet vil hjelpe deg å kaste noen pounds av kroppen din. Men du må huske at du ikke bør sulte deg i hjel.

Vanligvis mister en betydelig mengde pounds på en sunn måte er alltid en lang prosessen. Her er noen tips som vil hjelpe deg jumpstart din vekttap regime.

Hvordan å miste vekt raskt:

Hvis du ønsker å miste en eller to pounds i en uke så må du brenne ca 500 eller mer kalorier hver dag i en uke. Det beste og raskeste måten å bli kvitt vekt er å trene mye og spise mindre.

Video: Fett tap For Idiotene gjennomgang | Er fett tap For idioter

For eksempel hvis du inntaket ca 1000 eller 1200 kalorier per dag, så må du gjøre øvelsen i omtrent en time hver dag. Å gjøre dette vil gjøre deg i stand til å tape 3 til 5 pounds i bare en uke. Du bør huske at, kutte ned flere kalorier om dagen vil være farlig og kan føre til ulike helseproblemer.

Video: Den beste måten å miste vekt i en uke - miste vekt fort na

Kutt ned salt og stivelse som de pleier å gå ned på mer vekt som de er for det meste væsker, og inneholder ikke fett. Reduksjon av væsker og væskeretensjon, resulterer i vekttap.

Dietter som hjelper i rask vekttap:

Spise en diett som inneholder mindre mengder av salter, tilsatt sukker, stivelser og animalsk fett. Minimer inntaket av meieriprodukter og kjøtt som inneholder de ovennevnte kosttilskudd.

Hvis du er ute etter umiddelbar vekttap, så inkluderer frisk frukt, eggehviter, grønnsaker, magre kjøtt, soyaprodukter, fisk og meieriprodukter som inneholder mindre fett.

Her er et eksempel diett plan:

• Spis grønnsaker og frukt til å gjøre magen full
• Drikke 8 - 10 fulle glass vann hver dag
• Ta 5 - 6 små måltider spredt utover dagen
• Kutt ned fristende matvarer som brød, ris, korn, poteter, pasta og stekt mat
• Hold deg opptatt, slik at du ikke føler for å spise når de kjeder seg
• Unngå å hoppe over måltider
• Hold styr på måltidet du tar eller skrive ned alt du spiser ved å holde en food journal

Ikke la dine følelser ta en stor rolle i din diett plan. Hvis du finner en vedvarende mønster i spising, så snakk med din helse rådgiver om det.

Den beste måten å sette sultfølelse i sjakk er å konsumere nok kalorier i måltidet tidlig på dagen. Følg en fornuftig diett og en øvelse plan for å undertrykke appetitten og øke stoffskiftet.

Øvelser for rask vekttap:

Hvis du vil slå raskt vekttap plan inn i en langsiktig suksess da spare én time om dagen og gjøre moderat trening. Regelmessig fysisk aktivitet vil holde deg i form og slank.

Cardio og Styrketrening

Cardio øvelser hjelpe deg å forbrenne mest av kaloriene. Den er den ideelle vekttap regime for å kutte ned en masse pounds raskt. Gjør cardio etterfulgt av styrketrening på bedre resultater. Å brenne mer fett, holde svette for hele time, det vil si, under trening og varme opp.

Øk kaloriforbrenningen og turbo lade din vekttap rutine med trening så snart som mulig for å hindre deg noen helsemessige problemer.

Du kan opprettholde intensiteten opp i løpet av treningsøkten er ved å gjøre intervalltrening. Høy intensitet brister ved å gjøre øvelsen i en jevn tempo, og gjenta det samme mønsteret under treningen.

Intervalltrening hjelper deg til å jobbe hardere på kortere tid og på et høyere intensitetsnivå. Dette bidrar også til å forbrenne kalorier mye enklere og raskere uten store anstrengelser.

Fad dietter og krasje dietter:

Slanking har blitt vanlig i noen vekttap programmet. Men det er godt å unngå diett planer som involverer inntak av avføringsmidler, avgiftning piller, potions eller faste. Selv om disse fristende diett planer love å felle flere pounds mye raskere enn normal diett, kan de føre til helseplager.

Krasj diett, som har ekstreme næringsstoffer, er en effektiv måte å miste flere pounds. Det begrenser strengt kaloriinntak. Det litt forskjellig fra sult og gir øyeblikkelige resultater i vekttap.

Noen ganger krasje dietter er også kalt som “kjepphest dietter” og de er referert til som quick fix løsninger for å oppnå vekttap. Men du bør huske at den ofte blir en ond sirkel, som du gå ned i vekt og gjenvinne vekt når du slutter slanking. Må du bygge sterke muskler å trene effektivt.

Video: Min sunn Snacks spise Tips oppskrifter [sunn mat diett plane

Spise meget mindre kalorier vil du ikke bare miste fett, men også mister du verdifulle muskler. For mye trening bremser ned stoffskiftet, og det blir vanskelig for deg å øke treningstiden eller intensitet.

Ved slutten av dagen, må du nå dine vekttap mål. Du må gjøre det på den riktige måten å få langvarig vekttap resultat.