Hvordan å miste 20 pounds i 3 uker?

I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan å miste 20 pounds i 3 uker. I dagens raske tempoet livet, de fleste er ikke så nøye om hva de spiser. Folk er ikke bekymret - Hva å spise? Når man skal spise? Og, hvor mye du skal spise. På grunn av uaktsomhet, er slike mennesker som lider av mange helsemessige forhold. En av de viktigste konsekvensene av å spise usunn og overdrevet, er overvektig. Sammen med fysisk aktivitet, er dette problemet blir større og verre.

Senere, når folk innser at de har fått mye vekt, de fleste av dem prøver å kontrollere sitt kosthold ved slanking eller sulter, som igjen har negative effekter på helsen. For å gå ned i vekt, må man ha riktig veiledning om å miste vekt. Gjennom denne artikkelen vil vi foreslå deg hvordan du kan gå ned i vekt, ikke bare trygt, men også svært raskt. Så, hvis du ønsker å gå ned i vekt veldig fort, har du kommet til rett sted. Her vil vi foreslå deg hvordan du kan miste 20 pounds i 3 uker.

For å miste vekt så raskt, har vi gjort en diett plan som du må følge strengt. Denne dietten varer i 21 dager. Denne hard ennå effektiv diett vil øke stoffskiftet så godt at etter å ha fulgt dietten, kan du komme tilbake til normalt kosthold uten å få vekt for et par år. Hvis du følger dette strengt regime i 3 uker, vil du sikkert miste alt fettet akkumulert i vev.

Metoder for å miste 20 pounds i 3 uker:

1.) Har 2 rå frukt og / eller grønnsaker før hvert måltid

Det første du må huske på er å ha 2 rå frukt eller grønnsaker eller begge deler før du spiser. For dette, kan du ha 2 gulrøtter, et eple og en stokk med selleri. I stedet for dette kan du ha noen combo av grønnsaker og frukt. Å gjøre dette vil hjelpe deg å miste vekt raskt, men husk følgende ting:

• Inntak av rå frukt og grønnsaker vil fylle deg opp raskere, undertrykke sult cravings. Dette betyr at du spiser mye mindre og gå ned i vekt mye enklere, det også uten å bli for sulten.
• Husk å ikke inkludere fruktjuicer (pakket) som de ikke vil hjelpe deg å gå ned i vekt på grunn av sitt høye innhold av sukker. Drikk juice vil gjøre deg opp i vekt som de har ingen fiber til å drepe appetitten.
• I stedet for 2 rå frukt og / eller grønnsaker, kan du drikke minst 8 oz. av vegetabilsk juice før måltider.
• Bortsett fra dette, kan du også drikke minimum 8 oz. vann med rå frukt og grønnsaker for å virkelig drepe appetitten.
• Anbefalte frukt og grønnsaker før måltider inkluderer brokkoli, grønne bananer, epler, gulrøtter, Peaches, og / eller juice.

2.) Har 0-300 Calorie måltid Etter å ha rå frukt og grønnsaker

Når du har fulgt trinn 1, må du spise omtrent 0-300 mer kalorier av alt du vil. Men det er best at du har et flertall av 0-300 kalorier fra nedenstående oppførte vekttap matvarer og / eller vekttap drikke.

Vekttap Foods:

• All hele korn eller ubehandlet mat
• havregrøt
• Plain popcorn
• Steel-Cut Oats
• brun ris
• Wheat Germ
• Vill ris
• poteter
• Hvete brød (unngå hvitt brød)

Vekttap Drikke:

• Grønn te
• Fettfri melk
• Kaffe
• Yoghurt basert smoothies

3.) Spis Fire 0-300 kalori måltider om dagen

Lag en rutine med å ha fire 0-300 kalori måltider om dagen. Det er svært effektiv i å miste vekt raskt og naturlig. For dette, spise dine måltider basert på en periodisk faste timeplan.

forslag:

• Selv om du kan ha dine 0-300 kalori måltider når du føler for, men det er ansett som ideelt hvis du spiser dem på et minimumsintervall på 2-4 timer.
• Det er også ansett som fint hvis du har 1,2 eller 3 måltider om dagen så lenge du ikke krysser over 4 måltider om dagen.

Den viktigste grunnen til at du vil redusere 20 pounds så raskt er fordi etter denne planen du skal spise mindre enn 1200 kalorier daglig eller mindre enn 300 kalorier på hvert måltid.

Merk: Vi er ikke telle frukt og grønnsaker som tillater deg å spise så lite som mulig uten å gjøre du føler deg sulten.

4.) Følg Noen Workout Planer om å miste 20 pounds i 3 uker

Bortsett fra kostholdet, er det svært nødvendig å inkludere noen fysiske aktiviteter i din daglige rutine. Fysisk aktivitet bidra til å forbedre metabolismen av kroppen din, noe som er veldig viktig hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt. Inkluderer noen av de intense treningsøkter. Gjør dem for minimum 20-40 minutter, 1-2 ganger om dagen 3-4 dager i uken.

Øvelser som du kan inkludere:

• Jumping Jacks
• burpees
• walking lunges
• Armhevninger
• Planke
• dips

Video: How to Lose Stomach Fat for Teenagers FAST in a week

Forslag å miste 20 pounds i 3 uker:

1. Hvis du er en travel person og har mindre tid til å trene, så gjør noen intense treningsøkter for bare 10 minutter. Men gjør dem 2-6 ganger om dagen i minst 4 dager i uken.
2. Hvis du er lat (eller ikke så aktiv), skadet, ute av form, og hvis treningsøktene er for vanskelig for deg deretter følger noen trening plan som du føler passer. Men ikke forvent å redusere vekten så fort som følger bare de første 3 trinn.
3. Du kan ha grønn te som en fettforbrenner før treningsøktene dine til å gi deg mer energi til å trene lenger vanskeligere å brenne enda mer fett når du trener.

Video: Den beste måten å miste vekt i en uke - miste vekt fort na

Huske:

• Dette er en presserende situasjon vekttap plan og ikke en fiks vekttap plan som det er ikke lett bærekraftig for lengre perioder av gangen.
• Du kan bruke denne planen hvis du har planer om å redusere vekten for gjenforening, bryllup, tur til stranden, ferie, for å gjøre en vektklasse, for en jobb, etc.
• Bare husk det er ingen snarvei til suksess, aldri bruke ulovlig metode for å bli kvitt fett som tar steroider, vekttap supplement. Selv om du har tenkt på å gjøre noe som dette, gjøre en grundig forskning først. Husk tålmodighet og utholdenhet er nøkkelen til suksess.