Hvordan å miste 20 pounds i 4 uker?

I denne artikkelen skal vi diskutere hvordan å miste 20 pounds i 4 uker. Å ha et mål om å gå ned i vekt, få sunne og forbedre din generelle velvære i en måned er et godt valg. Dette vil ikke bare føle deg bedre, men også se bedre ut. Det vil hjelpe hjernen din til å vite at du tar viktige skritt for å forbedre din generelle livskvalitet. Men å miste 20 pounds i 4 uker betyr at du mister omtrent fire pounds en uke.

Det er ikke anbefalt for de som er ekstremt overvektig. Vekttap er ikke om å gå på mote dietter eller tar piller for å begrense appetitt. Det kommer på et komplett program som inkluderer styrketrening, kondisjons arbeid, kosttilskudd og endringer i livsstil. Men før du begynner, er det viktig at du oppsøke lege om kosthold og mosjon plan. Ikke alle bør eller kan gå ned i vekt så mye på en måned, og hvis du ikke er forsiktig, kan raskt vekttap være svært skadelig for deg.

Video: Den beste måten å miste vekt i en uke - miste vekt fort na

Følg denne artikkelen for å vite mer om å miste 20 pounds i 4 uker. Les disse artiklene Hvordan å miste vekt med vitaminer? og hvor å miste vekt i en uke? på våre nettsider.

Beste måtene å miste 20 pounds i 4 uker:

Trinn 1: Endre hva du spiser for å miste 20 pounds i 4 uker

• Drikkevann er avgjørende for å miste vekt raskt. Man bør bytte til drikke bare vann. Vann hjelper skylle ut alle giftstoffer fra systemet som gjør det lettere å gå ned i vekt raskere. Videre er fri for kalorier vann, er dette en av de beste valgene for sukkerholdige drikker.
• Å miste 20 pounds i 4 uker man må kutte ned all dritten og bearbeidet mat unna. Kutt ut helt. De som følger en standard diett kan vanligvis kutte ned junk food lett uten lidelse store konsekvenser.
• Det er også viktig å kutte ut alle de hvite karbohydrater. Fra pasta til cookies, alle er full av enkle karbohydrater som faktisk er sukker i forkledning. For å gå ned i vekt, kutte ut de bearbeidede karbohydrater - som inkluderer hvit ris, poteter og brød. Videre cookies, donuts, kaker, chips, iskrem og pretzels.

Video: KSI`S LITTLE BROTHER - DEJI DISS TRACK (OFFICIAL MUSIC VIDEO)

• Knaske på "negative kalori" matvarer. Noen matvarer ta for mye energi på å fordøye maten. Faktisk å spise dem faktisk deg å forbrenne mer kalorier enn maten inneholder. Disse matvarer inneholder grønnsaker, spise mer asparges, brokkoli, kål, rødbeter, blomkål, agurk, selleri tyttebær, honningdugg, grapefrukt, sitroner, appelsiner, lime og vannmelon.
• Velg grønnsaker og slankere proteiner. I stedet for svinekjøtt og oksekjøtt, velger slankere kjøtt som fisk eller kylling. Forbruker fisk er særlig nyttig fordi det er en stor kilde av fettsyrer som gir fordelaktig olje som er nødvendig for kroppen.

Trinn 2: Endre hvordan du spiser for å miste 20 pounds i 4 uker

• Pass på at du spiser alle måltider og ikke hoppe over noen måltid tid. Selv om du kan prøve å hoppe over frokost eller tilbringe en dag faste, bør du slutte å gjøre som strengt. Fasting for lenge kan føre til muskel tap og andre helseproblemer, kan det også gjøre det vanskeligere for kroppen å gå ned i vekt.
• Det er viktig å vite at det å holde en bestemt tid til å stoppe å spise kan faktisk hjelpe deg å miste vekt automatisk. Mange mennesker finner en tidsplan vellykket. Det er veldig enkelt, du trenger bare å bestemme at du ikke skal spise etter en viss tid, vanligvis et sted rundt 7-8 pm. Å spise på kvelden er bra for kroppen din, så vi har en tendens til å spise mer mens du ser på tv. Videre, det gjør det vanskelig for fordøyelsessystemet til å behandle den maten. Dette kan være følelsesmessig vanskelig, men det er svært nyttig.
• Master del kontroll. Det er også viktig å vite hva du spiser og hvor mye du spiser. Selv sunn mat også bør spises nøye og moderat å miste 20 pounds i 4 uker. Begynne å spise små måltider med små og mindre bestikk. Det gjør at du spiser mindre, så vel som dette vil hjelpe deg observere sult og spise grensen.
• Ja, dette er en av den reelle skritt for å miste 20 pounds i 4 uker. Spis ofte. Sørg for å lese at andre ord - spis ofte og ikke spise mer. Spis mat betyr ofte spiser mindre i mengde, men spise etter hver 2 timer eller i mellom, slik at magen ikke vil føle trang til å spise mer. Begynne å mate det sakte og på et jevne mellomrom i løpet av arbeidstiden. Det vil holde magen fra å tenke at det er sulten.

Trinn 3: Endre Lifestyle å miste 20 pounds i 4 uker

• Begynne å lage mat. Ja, starte matlagingen din vant mat. Dette er den eneste måten du kan virkelig kontrollere hver kalori og næringsinnhold som du vil forbruke regelmessig. Så det er godt å lære matlaging samtidig holde et øye med helsen din. Når du lager mat på egen hånd, vil dette hjelpe deg å avgjøre bra og dårlig for helsen din, og dette er hvordan du skal klare kvantitet også.
• Hold styr på å trene og spise. Hvis denne endringen er for godt, er det bedre å adoptere denne livsstilen permanent. Noen ganger, holde et spor kan være demotiverende. Men det faktisk hjelper deg å se all den fremgangen du har gjort så langt- som er en overveldende følelse. Det er bevis for en god jobb gjort.
• Lag en forpliktelse. Ja, uten forpliktelse, noen ganger har vi en tendens til å ta denne beslutningen uforsiktig. Å gjøre en forpliktelse høres innlysende. Dette vil garantere deg en rask vekttap suksess ved å binde seg til målet ditt. Dette er spesielt viktig for en kortsiktig diett som dette. Få flere timer med moderat til kraftig mosjon hver dag.
• Mens du spiser sunt og holde en sjekk, er også trener også en viktig faktor for å miste 40 pounds i 4 uker. Dette er den beste måten å brenne kalorier gjennom trening. Hvis kroppen din er allerede bra med moderat fysisk aktivitet, kan det ikke være vanskelig for deg å flytte til en høy aktivitet i løpet av dagen. Høy aktivitet bidrar til å brenne mellom 400 og 700 kalorier per time. Hvis du gjør det for første gang, starte med cardio øvelser. Hard trening omfatter løping, svømming, sykling, aerobic, tung vektløfting og basketball.
• Få en hel natts søvn. Sove er også en stor faktor for å miste 20 pounds i 4 uker. Menneskekroppen kan ikke fungere uten søvn. Søvn hjelper kroppen vår en sjanse til å hvile, gjenopprette alle ubalanser i kroppen og gjør det lettere for kroppen å forbrenne kalorier og gå ned i vekt raskere. For å miste mye vekt i løpet av kort tid, sørg for at du får alle fordelene i mellom sju og åtte timer søvn hver natt.