Hvordan å miste vekt i 30 dager raskt hjemme naturlig?

Mange mennesker står overfor problemet med å være overvektig. Hva du trenger å gjøre når du er overvektig, er å gjøre deg forpliktet til å miste vekt og jobber hver dag for å nå ditt mål om å miste vekt. Det er en 30 dagers vekttap plan, som kan hjelpe deg å miste overflødig vekt i 30 dager.

15 trinn for å miste vekt i 30 dager:

Du må gå ned i vekt på en sunn måte. Drastiske vekttap og gevinst er ikke sunt. Dette kan gjøre en person utsatt for flere sykdommer og sykdommer. Det er en godt organisert og planlagt måte å gå ned i vekt ved å holde et øye med hva du spiser og når du spiser. En enkel diett plan på 30 dager for å gå ned i vekt er som følger:

Godta de brutale fakta:

Den første og fremst ting som du trenger å gjøre for å gå ned i vekt på 30 dager er å akseptere det faktum at du har noen ekstra kilo som du må bli kvitt. Du må vite at du kan takle dette problemet bare hvis du godtar det. Så, begynne med å fortelle deg hvor mye du veier og sette et mål å redusere den innen 30 dager. Du trenger ikke hate deg selv for det. Du kan ikke endre det som allerede har skjedd. Men du kan endre din nåværende livsstil og endre deg selv for resten av livet.

Gå i trapper:

Folk som gå i trapper er sagt å miste vekt raskere enn de som ikke gå i trapper. Hvis du kan gjøre fem minutters jogge opp trappa hver dag, kan du brenne noen ekstra kalorier. Det kan øke hjertefrekvensen og gjøre deg svette raskere.

Jukse en gang i uken:

Du kan jukse en gang i uken. Du kan gjøre det på søndag. På denne dagen kan du ha hva du liker å spise mest. Men tar seg ikke å overspise og eller holde juks i løpet av dagen. Ett måltid er alt du bør ha for dette formålet.

Drikk kaffe før trening:

En time før du trener, kan du ta en kopp varm kaffe uten sukker lagt til den. Dette sies å være bra for å miste vekt.

Følger ikke noen krasj diett:

Video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

Crash slanking for å miste vekt er ikke en sunn vane. Husk at du må være sunn og beskytte kroppen din i det lange løp. Så, gå ned i vekt gradvis, på en sunn måte.

Drikk vann:

En viktig tror du må huske på er å drikke 2 liter vann hver dag hvis du trenger å miste vekt i en måned. Vann holder deg hydrert og hjelper også på å skylle ut giftstoffer fra kroppen din. Hver gang du kommer til å spise, drikke en liten flaske med vann. Dette forhindrer deg fra å spise mer mat. Du kan også drikke ett glass vann etter måltider. Dette bidrar til å redusere kalorier du forbruker.

Sett realistiske mål:

Andre tynn du må gjøre for å gå ned i vekt er å sette mål som er realistiske. Aldri velger å følge de sprø krasje dietter som kan hjelpe deg ned i vekt i løpet av et par dager. De er ikke for deg. Det er ikke bra for helsen, og det er bare midlertidig. Så, sette mål som gir mening. Å miste 2 til 3 kg i måneden er realistisk og et enkelt mål å oppnå. Du kan oppnå det innen en måned. Dette vil vise på kroppen din også. Så tror denne måten før du begynner å forberede diagrammet.

Si nei til sukker:

Unngå sukker er en enkel måte å gå ned i vekt. Unngå å konsumere kjeks, kaker, muffins, iskrem og andre sukkerholdige foods.They føre til en senking av stoffskiftet og hindre deg fra å miste vekt. De er også fulle av kalorier. Så, så lenge du planlegger å gå ned i vekt, må du holde deg unna sukker.

Sove litt mer:

En god søvn er svært effektivt for å miste vekt. Hvis du sover i 8 timer om dagen, er du sikker på å miste noen av de ekstra pounds du har fått. Så får hvile riktig og miste vekt.

Hold deg til måltid timings:

Video: Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016

Ha dine måltider til faste tider. Ta middagen på 20:00 eller før det og delta i noen aktiviteter før du går i dvale.

Styrketrening:

Styrketrening er et must når du trener. Etter cardio, bør du bruke 10 minutter på styrketrening. Du kan bruke manualer. Hvis det ikke er tilgjengelig, kan du bruke tunge vannflasker i stedet. Dette hjelper i toning armene, mage og rumpe.

Bare gå:

Du bør bruke en kombinasjon av gange og kardio for å få de beste fordelene. Ved å gå i ca 45 minutter i morgen, kan du miste opptil 160 kalorier. Hvis du kan gå raskere, vil det være mer effektivt. Det kan øke stoffskiftet og hjelpe deg å miste vekt.

Prøv cardio:

Den tredje tingen du trenger å gjøre er å innlemme cardio i din daglige timeplan. For nybegynnere, er 30 minutter med trening fem ganger i uken er alt som trengs. Gradvis kan du øke det til 40 minutter og enda mer, i henhold til din bekvemmelighet og komfort. Sørg for at du holder deg til din trening og aldri hoppe over det. Husk at når du prøver å gå ned i vekt, hver kalori teller. Start med to minutters oppvarming og slutt med et par strekninger. Hvis du ikke er sikker på hvordan du gjør cardio trening, kan du se noen videoer på cardio trening og utføre tilsvarende.

TV treningsøkt:

Video: Se min diett Plan: Hva å spise å tape vekt - sunn diett Pr

Gjør noen knebøy, hopping knekt og crunches mens du ser på TV. Du kan gjøre dette i løpet av reklamepausene. Dette vil hjelpe deg å miste tre kg i løpet av en måned.

Sjekk dine snacks:

Mesteparten av vektøkning skyldes snacks du har i mellom måltidene. Mange av dere har noe som du kan få. Du må passe på å ha bare sunn snacks. I stedet for kjeks kan du ha ristede nøtter, salater og så videre.

Den endelige spissen for vekttap det konsistens og motivasjon. Så, følg rådene, og prøve å oppnå målet om å miste vekt.