Hvordan en vegansk kosthold kan hjelpe deg å miste vekt

Folk kan velge en vegansk diett for en rekke årsaker, det være seg for miljøet, dyreetikk eller helse.

Men noen mennesker gi vegansk kosthold en prøve rent å miste overflødig vekt - og kanskje med god grunn.

Veganere tendens til å ha lavere body mass indeks (BMI) enn befolkningen generelt, og flere studier bekrefter at et vegansk kosthold kan fremme vekttap (1, 2).

For ikke å nevne, en godt planlagt vegansk kosthold er næringsrik, kan senke blodsukkeret og kolesterolnivået og kan også redusere risikoen for visse sykdommer (3, 4).

Denne artikkelen forklarer hvordan et vegansk kosthold kan hjelpe deg å miste vekt og aksjer noen tips om hvordan å følge denne dietten på en sunn måte.

Studier viser Vegan dietter føre til vekttap

Observasjonsstudier rapporterer ofte veganere å bli tynnere eller å ha lavere BMI enn den generelle befolkningen (2, 5).

I tillegg randomiserte kontrollerte studier, gullstandarden i vitenskapelig forskning, viser at når alle andre faktorer er kontrollert for, vegan dietter kan hjelpe deltakerne miste betydelige mengder vekt (6, 7).

Video: Hvordan Gå Ned I Vekt? | Uke 3

I en studie, personer som følger en vegansk diett i 18 uker mistet 9,3 pounds (4,2 kg) flere enn de som har gjort noen endringer i kostholdet (6).

En annen studie sammenlignet Vegan dietter til vegetarisk, pescatarian, semi-vegetarianer og altetende dietter.

Deltakerne tilordnet veganer gruppen mistet et gjennomsnitt på 7,5% av kroppsvekten i løpet av den fire-måneders undersøkelsesperioden. Dette var mer enn dobbelt så mye vekt som gjennomsnittlig tapt i hver av de andre fire grupper (8).

En vegansk kosthold synes også å hjelpe folk ned i vekt mer effektivt enn dietter ofte anbefalt av flere ulike helseforetak.

Faktisk, en lav-fett vegan kosthold hjalp deltakerne i en studie miste to til nesten tre ganger mer vekt enn dietter anbefalt av American Dietetics Association (ADA), American Heart Association (AHA) og National Cholesterol Education Program (NCEP) (1, 3, 4, 9, 10).

I en studie som fulgte opp med deltakere ett år etter den første studieperioden, rapporterte forskerne at alle deltakerne gjenvunnet noe vekt.

Men de innledningsvis på vegansk diett forble 5 pounds (2,3 kg) lettere enn de som først blir tildelt styre vekttap diett (1).

Sammendrag: Vegan dietter kan hjelpe enkeltpersoner miste betydelige mengder vekt og holde den av. De kan bli enda mer effektive enn dietter for tiden anbefalt av visse helsemyndigheter.

Hvorfor Vegan dietter fungerer for vekttap

For å gå ned i vekt, må du opprette en kalori underskudd.

En vegansk kosthold kan hjelpe deg med å lage dette kaloriunderskudd på flere måter.

Høyere i Fiber

For det første, et plantebasert vegansk kosthold inneholder generelt en god mengde frukt, grønnsaker, hele korn, bønner, erter, nøtter og frø.

Slike næringsmidler har en tendens til å være rikt på fiber, et næringsstoff som kan bidra til å redusere sult og øke følelsen av metthet (11, 12, 13).

Høyere fiber inntak kan hjelpe deg å oppnå det kalori underskudd som trengs for vekttap uten å begrense kaloriinntaket eller porsjonsstørrelser.

Studier viser at inntak av en ekstra 14 gram fiber hver dag kan naturligvis redusere kaloriinntaket med så mye som 10%. Dette kan føre til et tap på 4,2 pounds (1,9 kg) over en periode på omtrent 4 måneder (14).

Det høye fiberinnholdet i vegansk kosthold kan også forklare hvorfor deltagerne tildelt et vegansk kosthold ofte gå ned i vekt til tross for å få lov til å spise før de føler seg full (1, 4, 9, 15).

Lavere i kalorier

På grunn av sin høyere innhold av frukt og grønnsaker, gir et vegansk kosthold færre kalorier for det samme volumet av mat. Med andre ord, det er mindre kaloririk.

Praktisk talt, ville du må spise ca 10,5 unser (300 gram) av kokt brokkoli eller ca 10 ounces (283 gram) av melon å forbruke 100 kalorier.

Video: Hvordan blir din helse i fremtiden? - Office X

I mellomtiden vil det bare ta rundt to unser (56 gram) av kyllingbryst eller om en unse (28 gram) av ost å nå samme antall kalorier.

Den lavere kaloritetthet matplanter får deg til å føle deg mett med færre kalorier, og dermed potensielt bidra til kalori underskudd nødvendig for vekttap.

Men det er viktig å merke seg at når matchet for kalorier, er ikke mer effektiv enn en kontroll diett for vekttap (16) et vegansk kosthold.

Begrenser inntaket av visse matvarer

Mange av de matvarene du kommer over hver dag inneholder animalske produkter.

Disse inkluderer høy-kalori, lav næringsstoff alternativer som bearbeidet mat og bakevarer, som er utrolig lett å overspise (17).

Video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips!