Veganisme funnet å være den beste dietten for vekttap

Going veganer har jobbet for Bill Clinton, Jay-Z og Beyonce, og en ny studie i Journal of General Internal Medicine indikerer det vil fungere for deg også. Forskerne sammenlignet resultatene av et dusin dietter-inkludert Atkins, American Diabetes Association kosthold, og andre, og fant at de som følger et vegansk kosthold kan miste 5 pounds mer på kort sikt enn de som følger tradisjonelle diett planer. (Vegetarianere, som lar seg egg og meieriprodukter, fortsatt gikk bra, å miste litt mer enn 3 pounds.)

Men gi opp å spise dyr er vanskelig, og ikke bare fordi vi krever sporadiske bacon cheeseburger. Dyr produkter er vår primære kilde til protein og andre viktige næringsstoffer som vitamin D. Og masse usunn mat-fra Oreos til Red Bulls til Airheads-kan anses som en del av et vegansk kosthold. For å delta i kule (og slanke) barn, kan du prøve disse triksene for å gjøre veganism jobben for deg, høflighet av den nye boken Zero Belly Diet. Og for å starte miste vekt umiddelbart, finne ut om du er skyldig i noen av disse 25 ting du gjorde i dag at sabotert vekttap!

Hvis det `en regel av glade veganisme, it` dette: Don`t late `re spise ku. Uansett hvor mye du manipulere tofu eller hvetegluten, vil det aldri smaker som en Big Mac. Så tenk om "erstatte" kjøtt-bare omfavne sitt fravær, stokk med en veggie-baserte protein og korn, og vet at `s drive deg mot dine vekttap mål. `Ll oppdage nye smaker som vil slanke deg ned, som disse fire Zero Belly favoritt proteiner:

tempeh: Laget av gjærede soyabønner, bruker denne hele soyabønner for å gjøre den mer tett. Denne densiteten gjør det til en bedre proteinkilde med 18 gram sammenlignet med 9 for den samme mengde tofu (100 gram). Snakker av tofu, prøv å unngå det hvis du `re slanking. Blokken av soyabønner curd er høy i naturlig forekommende kjemikalier kalt fytoøstrogener, som har den motsatte effekt av testosteron, og kan innvirke vår hormonbalansen og fører til vektøkning.

seitan: Laget av hvetegluten, det gjør en god jobb med å se ut som biff, så du `ll finner det i en rekke vegan stek.

Teff og Quinoa: Selv 7/11 bærer quinoa boller-så det `s ingen grunn til ikke å dra nytte av de 24 gram protein per kopp. Og kalt den neste store tingen i korn, har teff noen kaller det "den nye quinoa," og Lisa Moskovitz, RD, sier at etiketten er vel fortjent. "It`s en mer komplett aminosyre-pakket protein enn quinoa seg selv," sier hun. "Det gjør det flott for alle som ønsker å holde kalorier lave og protein høyt." For andre fantastiske proteinkilder, sjekk ut 30 beste kildene til Vegetarisk Protein.

Til tross for helse glorie rundt veganer restauranter, brødet er det like ille for deg som brødene på steakhouse naboen. Skifte protein og fett med tomme karbohydrater er en elendig handel for mange veganere gjøre, så begrens deg til en liten brikke per måltid. Don`t faller inn i en dessert felle, heller, tenker vegansk godteri er sunnere. Noen veganer desserter kan ende opp med mer av det, å gjøre opp for mangelen på animalsk fett, ifølge forskning i Spis dette, ikke at! Se opp for brus, er altfor mange veganske varianter søtet med agave, som har 60 kalorier per spiseskje!

Du kan ikke spise eller drikke whey eller egg protein pulver på en vegansk diett-og som kan være grunnen til at du `re miste vekt. Forskere oppdaget at personer som har tatt større mengder av planteprotein var i langt mindre utsatt for metabolsk syndrom (en kombinasjon av fedme, høyt kolesterol, og høyt blodsukker), i en 2015 studie i Journal of Diabetes Investigation. En annen studie i Nutrition Journal funnet at "vegetabilske proteininntak kan spille en rolle for å hindre fedme."

Som for hvilket merke å kjøpe, den Zero Belly favoritter er Sunwarrior (med 19 gram protein og 100 kalorier per porsjon, det `organisk og avledet fra erter, tranebær og hamp, uten sukker, gluten eller kunstige søtstoffer) og Nutiva Organic Hemp protein. Hamp protein har en betydelig mengde fiber (her, 8 g) som `s lett å fordøye, og denne har 15 gram protein pr scoop. Og hamp frø er bare en av våre 8 Secret Superfoods som hjelper deg å miste vekt og brenne fett!

Video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips!