Vegan muskel bygningen diett

Innholdet

Video: food as medicine: preventing and treating the most common diseases with diet
Vegan diet og muscle building myter

1. veganere har en tendens til å være sliten
2. veganere tendens til å bli sunnere
3. veganere kan ikke bygge muskler
4. animalsk protein er skadelig
5. veganere trenger mindre kalsium og ingen kosttilskudd

Hva er en muscle building diet?

Viktige ingredienser i en vegansk kosthold:
Beste muscle building foods for et vegansk kosthold inkluderer:
Vegan muscle building diet-erstatninger og replacements:

Video: muskler & medfØlelse

Relaterte artikler:

Donald Watson innførte begrepet "vegan" i 1944. Med passasjen av tid og spredning av bevissthet, har mange begynt å følge denne livsstilen.

Når en person velger en livsstil som avstår bruk av animalske produkter i daglig bruk, samt (og spesielt) i de diett, han / hun sies å være en tilhenger av veganisme eller veganer. Slike mennesker knytte seg til den filosofien at dyr som dem, er levende vesener og bør ikke bli satt gjennom smerte og lidelse.

Det vi ikke vet er at den menneskelige kroppen krever en rekke forskjellige kroppsbyggematerialer for å gi gode resultater. Hvis vårt kosthold mangler i noen av dem, er det ment å være en ubalanse som skal føre til noen form for sykdom. Mange tror at å gå vegan skal bidra til å bygge mer muskler og redusere fettinnholdet i kroppen. Mens mange mener at å gå vegan reduserer proteininnholdet i kroppen.

Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

Disse er alle myter som kan være sant i noen tilfeller, som fordelene med en vegansk kosthold avhengig av hva veganer ting du inkludere i din daglige rutine. Spesielt hvis du er ute etter å bygge litt muskler mens du er på denne dietten, vil du trenger å vite hva som fungerer og hva en typisk vegansk muskel bygningen diett bør inneholde. Let`s avkrefte mytene rundt vegansk kosthold og bygge muskler.

Vegan Diet og Muscle Building Myter

1. Veganere har en tendens til å være sliten

Jern, vitamin B12 og proteiner er de viktigste ingredienser som er til stede i dyrekjøtt. Blant disse er de to første er vesentlig for dannelsen av hemoglobin (Hb), og for å opprettholde en god energinivå. Mange veganere kan leve denne myten dag og natt, men det er bare et resultat av deres dårlige veganer valg.

2. Veganere tendens til å bli sunnere

Dette høres motsatt av den ovennevnte myte, og er også en myte. Det er som enten fremme eller nedverdigende livsstil. Sannheten er at bare klippe eller legge kjøtt i kostholdet doesn `t gjøre det sunt, men det er forsiktig valg av hva som foregår i og hvor mye mengde, som gjør en sunn. Å være sunn, er alt du trenger å gjøre å bli enten en intelligent veganer eller en velinformert ikke-vegetarianer.

3. Veganere kan ikke bygge muskler

Vegan dietter anses å være lav i proteininnhold. Hva kritikerne klarer å huske er at belgfrukter som erter, linser, gram, bønner etc. er makt pakket kilder til protein som selv ikke-vegetarianere lykkelig velge. Brun ris er nok en god og sunn kilde til næringsstoffer.

4. animalsk protein er skadelig

Mange veganere dybden under illusjonen om at animalsk protein er skadelig. For å avslutte animalske produkter basert på en filosofi er noe forskjellig fra uvitende kritisere hva som faktisk er bra for kroppen. Animalsk protein har sitt eget sett med fordeler som needn`t ignoreres.

5. Veganere trenger mindre kalsium og ingen kosttilskudd

Kalsium er like viktig for veganere som det er for ikke-veganere. Veganere i motsetning til ikke-vegans (vegetarianere og ikke-vegetarianere) ikke forbruker melk og melkeprodukter, og følgelig må avlede sin kalsiumkilde fra bare planter. Det er virkelig sjanser for at de skal ha lavere bentetthet. Dessuten er vitamin B12 en komponent som er til stede i rødt kjøtt og en person som spiller ingen spiser det krever kosttilskudd. Mangel på vitamin B12 i kroppen kan føre til mange problemer som ligger til grunn, det mest fremtredende blir nerveskader og anemi.

Hva er en Muscle Building Diet?

En muskel bygningen diett er en god kombinasjon av proteiner, sunt fett og karbohydrater. Noen mengde fett og karbohydrater er viktig for fordøyelsen av protein. Hvis man begynner å velge en fettfri, proteinrik diett, han / hun kan ende opp med å få ekstra fett, som kroppen vår ikke vet hvordan du lagrer protein. Den konverterer den ubrukte protein til fett og lagrer det som en form for energi, som skal brukes i rette tid.

Noen ikke-vegetariske matvarer som melk, fisk, fjærkre etc. anses å være de beste kildene til muskel bygging forbindelser. De inneholder alle de næringsstoffene som er nødvendige for bygge muskler raskt.

Viktige ingredienser i en vegansk kosthold:

Iron avledet fra planter er vanskeligere å fordøye så sørg for at du spiser nok av økologiske soyabønner, belgfrukter og mørke bladgrønnsaker som spinat og grønnkål.

Beste Muscle Building Foods for et vegansk kosthold inkluderer:

belgfrukter
linser
Soyamelk
tofu
nøtter
quinoa
flaxseeds
avokado
Spirulina
Spinat
kål

Vegan Muscle Building Diet-erstatninger og Replacements:

Bakgård / kjøkkenhage kan være den ideelle hub for muskel bygging mat å inkludere i muskel bygningen diett. Mange av dem kan dyrkes det med sikkerhet at det du spiser er 100% økologisk. For å fremme muskel-formasjonen vi trenger en kalori overskudd som inkluderer riktig sett av næringsstoffer. Man spiser mer kalorier enn han brenner gjennom metabolske øvelser. Disse kalorier bør sikkert stammer fra sunnere mat valg som de ovennevnte liste eller rå frukt og andre grønnsaker (spesielt hvis du er en veganer).

Tofu er en veganer erstatning for ostemasse som er avledet ved å fortykke soyamelk. Den har en lav kalori men er høyt proteininnhold, kalsium og magnesium. Quinoa korn er referert til som super mat av mange. Quinoa har et høyt protein (litt mindre enn belgfrukter), fiber, magnesium og fosfor-innhold. Hver av dem er nyttig enten i å opprettholde vekt, bygge muskelmasse og forming bedre bein.

Spirulina er også rik på protein innhold med nesten alle de essensielle aminosyrene. Mange mennesker også anser det å være en kilde til vitamin B12, som ikke er et vitenskapelig bevist faktum.

Et annet punkt å huske er at selv ikke-veganere velger disse erstatninger i kosten og erstatte dem for animalske produkter noen ganger. De ovennevnte matvarer hvis innlemmet i ditt daglig muskel bygningen diett kan omfatte alle de essensielle aminosyrer som kreves av kroppen din.

Kroppen har nesten ingen sjanser til å bli utmattet eller sløv. Videre plantebaserte melker som kokosmelk, rismelk, økologisk soyamelk er også noen veldig gode erstatninger for dyr melk.

Avokado, linfrø, hamp olje og nøtter inneholder essensielle fett og fettsyrer, spesielt omega-3 som hjelper i vekttap, og er også et velkjent anti-kreftfremkallende stoff. Disse fett er sunt fett og er svært nyttig for hormonproduksjon, protein fordøyelse og energi utgivelsen.

Havremel, brun ris, frukt etc. er også gode kilder til karbohydrater som er igjen nødvendig for å fylle drivstoff muskel-formasjonen. Prøv å få den fra ubehandlet og naturlig voksende kildene. Foretrekker å ikke velge sukkerholdige kilder til karbohydrater, og hvis du ikke kan motstå dem, la dem for de spesielle anledninger, når indulging er nøkkelen til lykke.

Video: MUSKLER & MEDFØLELSE

Diet om vegansk, vegetarisk eller ikke-vegetarisk har nok potensial til å bygge muskler. Valget av mat og hvor mye spiller nøkkelen. Også aldri glemme at naturlig forekommende stoffer er alltid et mye bedre alternativ enn kosttilskudd som er avledet av denaturering og over-prosessering av naturlige stoffer.