Tips for å gå 6 miles per dag for å gå ned i vekt

Når du prøver å gå ned i vekt, er en av de beste tingene du kan gjøre for å begynne å gå 6 miles hver dag mens du justerer kostholdet. Vekttap er avhengig av hvor mange kalorier du forbruker i forhold til hvor mye du forbrenner når du er på tur eller annen trener. Før slanking og turgåing, bør du oppsøke legen din for å sikre at du donrsquo-t har noen spesielle bekymringer.

Hvor mange kalorier vil bli brent ved å gå 6 miles per dag?

Det er mange ulike faktorer som kan påvirke hvor mange kalorier du vil brenne når de går 6 miles hver dag. Disse inkluderer metabolisme, vekt, alder, kjønn, hvor fort du går og kroppssammensetning.

Hvis du veier rundt 150 og gå på 3 mph, itrsquo-s kommer til å ta omtrent to timer å gjøre turen, og du bør brenne rundt 450 kalorier, ifølge de fleste kalori kalkulatorer. En person som veier 200 pounds og går i samme takt, bør brenne ca 598 kalorier. For de som veier rundt 250, kan de brenne ca 748 kalorier.

Hvis du sparke fart opp til 4 km / h, trenger du ca 1,5 timer for å dekke 6 miles. På denne prisen, som veier 150 pounds, bør du forbrenner ca 510 kalorier. En person på 200 pounds vil brenne 680 kalorier, og en 250-pound person vil forbrenne rundt 850 kalorier.

Går litt raskere på 5 km / h vil ta deg ca 72 minutter å fullføre de 6 miles. Hvis du er ca 150 pounds, vil dette brenne ca 653 kalorier. Hvis du er ca 200 pounds, bør du forbrenner rundt 871 kalorier og 250 yoursquo-re brenne ca 1089 kalorier.

Hvor mange vekt vil du miste med Walking og kosten?

Alt i alt, hvis du følger godt kosthold og gå 6 miles per dag, er du på rett spor for vektreduksjon. Hvor mye du taper i en gitt måned, avhenger av flere variabler. Startvekt og antall kalorier du klippe er to viktige deler til puslespillet.

For en person som veier rundt 180 pounds, gå 6 miles hver dag og forbruker 500 kalorier mindre hver dag bør resultere i ca 9,5 pounds tapt i en måned. For en person som veier ca 150, gå 6 miles og spise 500 kalorier mindre bør se vekttap på ca 8,5 pounds i de 30 dagene, og en 125-pound person å følge samme rutine vil se omtrent 7,7 pounds borte.

Som regel de fleste shouldnrsquo-t miste mye mer enn to pounds en uke. Hvis du mister en betydelig mengde vekt for raskt, kan det være mest muskler.

Hvordan bør du Diet?

Hvis yoursquo-nytt forsøk på å gå ned i vekt ved å gå 6 miles en dag og begrense kalorier, må du passe på å spise riktig mat slik at du kan oppnå vekttap, mens resterende sunt. For dette formålet, vil du trenge mer hele matvarer som er tett med næringsstoffer, men lite kalorier.

Disse inkluderer grønnsaker og frukt samt hele korn som quinoa. Sørg for å nyte sunne proteiner som bønner, laks og kylling. Du kan også inkludere magre meieriprodukter. Begrens junk food som bearbeidet mat, fastfood, og særlig brus. Hvis du er sulten og trenger ekstra energi for disse turer, spis små måltider jevnlig. Fyll halvparten av tallerkenen med grønnsaker og frukt og den andre halvparten med korn og protein.

Generelle tips for Turgåing å miste vekt

1. Tenk på din holdning fra Walking

For å øke nytten av turen, sørg for din holdning og tempo er utmerket.

• Skuldrene skal være tilbake og brystet åpne. Prøv å visualisere en blyant rett fra skulderblad til skulderblad.
• Hold haken plassert parallelt til bakken. Donrsquo-t la det stikke ut og donrsquo-t la det være gjemt i. Bilde en bok på hodet for å opprettholde god holdning.
• Hold ribbeina løftet vekk fra hoftene og donrsquo-t puff brystet ut. Hvis du visual dukketeater strenger trekke brystet og hodet opp mens du går, kan det hjelpe.
• Hold ryggraden i en nøytral posisjons- holde bekkenet forover og tilbake, så kvadrere i midten.
• Med hendene på hoftene, bruke fingertuppene til å føle de tverrgående magemusklene mens du går. Bevisst bringe dem opp og inn, fjern hendene og holde abs i denne posisjonen.

2. Strekk kroppen din

Før trening, bør du strekke for å holde musklene løs. Dette betyr at hele kroppen, ikke bare bena. Gjenta igjen når du har gjort treningen og musklene blir mindre sår den påfølgende dagen.

3. Fokus Your Mind

Du donrsquo-t nødt til å være fortsatt å meditere. Ved å fokusere på dine skritt og puste mens du går, vil du få lignende fordeler til meditasjon mens du sitter stille.

4. nye veier regelmessig

Dette vil hjelpe deg å holde fra å bli lei, og kan hjelpe deg å sette variasjon i treningen når du velger baner med bakker eller strender.

5. Forbered Walking 6 miles per dag

Det kan bli en utfordring å få dette mye trening på en dag, og selv om du ønsker å miste vekt, må du sørge for at kroppen din har riktig drivstoff. Sunne karbohydrater kan hjelpe deg å ha energi til å gjøre de 6 miles i et raskere tempo. Tenk hele frukter, grønnsaker og korn. Det er best å spise disse 1-3 timer før turen slik at du har energi, men ikke en opprørt buk. Gode ​​snacks inkluderer en banan peanøttsmør sandwich, fullkorn kjeks og ost, eller jordbær og yoghurt. Du bør også huske å drikke 16 dl vann før turen, spesielt hvis det er varmt ute.

Etter at du er ferdig med turen, er det en god idé å fylle bensin igjen. Dette kan være litt av peanøttsmør og eple, eller lettmelk. For best resultat, bør det spises omtrent en halv time etter at du trener. Husk å rehydrere også.