Kalorier brent i spinning

Spinning er en av de mest populære trenings over hele landet akkurat nå. Det er også kjent som studio sykling og er en fin måte å gjøre ditt hjerte sterkere mens toning bena. Spinning klasser vanligvis innebære opptil 20 deltakere sitter på spesielle ergometersykler. De har en unik vektet svinghjul som vil plukke opp hastigheten din mens du tråkker. Styret og seter er både justerbar. I løpet av klasse, instruktør vil lede din "ri", Som fører deg over en tenkt rute som inkluderer bakken klatrer, spurter, intervaller, kretser og mer. De fleste klasser er satt til musikk og siste 45 eller 50 minutter.

Hvor mange kalorier brenner i Spinning?

Studio sykling er en fin måte å forbrenne kalorier, men det er vanskelig å fastslå det nøyaktige antall kalorier forbrent i spinning. Det er fordi det avhenger av en rekke faktorer, for eksempel intensitet og vekt. Gjennomsnittlig 40 minutters trening vil brenne mellom 400 og 600 kalorier, avhengig av disse faktorene. Mengden "avstand" du reiser på sykkelen vil avhenge av kalorier. I de fleste tilfeller vil imidlertid en 40 minutters klassen har en tråkkfrekvens på 80 til 110 omdreininger per minutt, noe som tilsvarer mellom 15 og 20 miles verdt av sykling.

For å hjelpe deg bedre gjette hvor mange kalorier du forbrenner mens spinning, se diagrammet nedenfor.

Tips å brenne flere kalorier i Spinning

Hvis du er bekymret for de forbrente kalorier spinning, så sørg for at du følger noen skritt for å øke din calorie brenne. Prøv så mange av de følgende metoder som mulig.

1. Hold Moving Under Transition

Du kan bli fristet til å ta en rask pause i løpet av en sang overgang, men motstå trangen. Dette er når det er det viktigste å være i bevegelse hvis du ønsker å begynne kalorier. Unngå trangen til å sitte ned eller gjøre noe annet som gjør at pulsen sakte.

2. Skru opp varmen

Hvis du trener riktig, er du sannsynligvis svett. Du kan øke din svette og forbrente kalorier ved å trene i et varmere rom. Faktisk, hvis du spinner i et rom som er oppvarmet, kan du brenne så mange som 1000 kalorier på bare 55 minutter!

3. Øke Resistance

Øke motstanden på sykkelen er den enkleste måten å forbrenne flere kalorier. Prøv å øke den med 10 prosent for noen sprint, jogge, og bakke. Dette vil hjelpe deg å forbrenne 10 prosent ekstra kalorier og hjelpe deg til å føle brenne.

4. Skyv dine grenser

Bruk din spinningtime som muligheten til å presse grensene dine. Du vet treningen gjør jobben sin hvis du føler nesten som om du ikke kan fullføre de vanskeligste delene, men presse gjennom. Husk å presse deg selv ved å bruke en høyere motstand med en langsommere tempo i motsetning til mindre motstand og raskere syklet. De hver arbeider på forskjellige ting, men det første alternativet brenner mer kalorier og presser deg mer.

5. Fjern Bounce

Unngå å sprette mens spinning til enhver tid. Når du sprette, setter den belastning på ledd og reduserer kaloriforbrenningen. I stedet, hvis du rir ut av sykkelen sal, prøv svever nærmere salen. Dette krever musklene til å jobbe hardere, og hjelper deg å forbrenne mer kalorier.

6. Fremstill Før spinning

For å få mest mulig ut av klassen og øke kalorier brent i spinning, forberede på forhånd. Prøv jogging eller bare gå til klassen for å gi kroppen din et forsprang og en bit av en varm opp. Du bør også forberede kroppen ved å drikke rikelig med vann og fortsetter å gjøre det mens du arbeider ut- får dehydrert vil brenne deg ut. Også unngå riding mens magen er tom. Prøv å ha en liten snack som frukt en time før klassen. Ved å øke din energi, det kan du sette inn mer innsats og brenne flere kalorier.

Flere kaloriforbrenning Økter

Spinning er ikke det eneste alternativet for å få en god treningsøkt. Du kan også få en lignende mengde kalorier brent spinne når du gjør andre aktiviteter. Følgende øvelser er stor for å brenne kalorier.

1. Kickboxing

Avhengig av vekten din, kan du brenne 800 kalorier i en enkelt time av kickboksing. Det er en full body workout som bruker alle de store muskelgruppene. Den intervalltrening struktur bidrar til å brenne flere kalorier siden puls stiger og stabiliserer.

2. Zumba

Zumba er en annen utrolig populær og effektiv måte å forbrenne kalorier. Du kan forvente å brenne 500 eller mer en time fordi den bruker styrketrening og intervalltrening. Denne treningen vil øke stoffskiftet.

3. hoppe tau

Hoppe tau er en effektiv trening og alt du trenger er et tau, noe utstyr som kreves. Du forbrenner 780 kalorier på en time for å hoppe tau, eller hvor mye du vil hvis du kunne kjøre en mil på 8 minutter gjentatte ganger for at mye tid.

4. Running

Selv om du ikke er veldig fort, kjører er en fin måte å forbrenne kalorier. Hvis du er 145 pounds og kjøre en 10-minutters mil for en time, vil du brenne så mange som 650 kalorier. Hvis du ikke har utholdenhet til å gå en hel time, prøve intervalltrening med en tredemølle og få lignende resultater.

5. Butterfly Stroke

Sommerfuglen hjerneslag er en bade metode som vil brenne så mange som 150 kalorier for hver 10 minutter igjen av runder. Husk å varme opp før man kommer inn butterfly. Svømming er bra trening på grunn av motstand fra vannet.

6. Vekt trening

Løfte vekter er en veldig intens måte å bruke energi, spesielt når du løfter mer vekt som du blir sterkere. Best av alt, styrketrening øker antall kalorier du forbrenner mens resten. Hver ekstra pund av muskel din kropp forbrenner en ekstra 50 til 70 kalorier daglig. Det er også Body Pump klasser som er flott for de som er nye til vekter.

7. Ellipsentrener

Video: Assault Bike Challenge

Elliptiske maskiner er mer interessant enn tredemøller og kan la deg brenne 600 kalorier i timen. Du kan øke forbrenning ved å gå bakover. Det hjelper at armene kan komme inn i treningen også.