6 Minutters kettlebell trening for vekttap

Innholdet

• Metabolsk circuit training å brenne kalorier og miste fett i mindre enn 6 minutter.

• Hvordan du utfører denne kettlebell hiit trening:
• Utfordring: prøv å få 10 representanter i hver øvelse med god form.

Når tiden er begrenset baken fortsatt ønsker et effektivt vekttap trening som forbrenner tonnevis av kalorier og fett, prøv denne seks-minutters metabolsk trening. Det omdreininger opp metabolismen og skaper afterburn effekt, slik at kroppen kan fortsette å brenne kalorier 24-48 timer etter trening.

Metabolsk Circuit Training å brenne kalorier og miste fett i mindre enn 6 minutter.

Dette 4 sett av 4 trekk trening rutine maksimerer fettforbrenningen og hjerte busting fordelene ved å kombinere kardio og motstand. Denne metoden for opplæring kalles metabolsk krets trening og har blitt favorisert av atletisk og styrke trenere og personlige trenere over hele verden i mange år.

Video: beste løsningen til cellulite - cellulite reduksjon øvelse

Video: 21 dager gratis - bli kvitt cellulitt raske og effektive met

Den store nyheten er metabolske sirkeltrening er nå sprer seg og omfattende bruk av generelle fitness søkere som ønsker å svi mest om kalorier fra en enkelt treningsøkt.

Grunnen til at metabolsk trening kan brenne en stor mengde kalorier og forbrenne fett fra denne fem minutters trening er fordi det gir fordelen av etter brenne effekt.

Afterburn effekten er når kroppen din er satt til å forbrenne fett både under og etter treningen. Siden metabolsk trening får kroppen din jobber hardt på trening, har det å jobbe like hardt etter trening for å komme tilbake til itrsquo-s pre-trening tilstand. Fordi du brenner fett for en lengre periode av tid, kan du få maksimal fettforbrenning fra 5-6 minutter på metabolsk trening enn en gjennomsnittlig 50 minutters trening.

Hvordan du utfører denne Kettlebell HIIT trening:

Utfør hver øvelse back-to-back i 20 sekunder og deretter raskt gå til neste uten hvile i mellom. Hver runde bør ikke være mer enn 80 sekunder. Eksempel, 20 sekunder Kettlebell swing, etterfulgt av 20 sekunder med Kettlebell knebøy, deretter 20 sekunder pushups, deretter avsluttes med 20 sekunder med medisin kule slams.

Utfør hver øvelse back-to-back i 20 sekunder og deretter raskt gå til neste uten hvile i mellom. Hver runde bør ikke være mer enn 80 sekunder. Eksempel 20 sekunder kettlebell sving, etterfulgt av 20 sekunder med kettlebell knebøy, deretter 20 sekunder med push-ups, deretter avsluttes med 20 sekunder med medisin kule slams.

Load: Velg en vekt som du enkelt kan gjøre 12-15 reps med.

Utfordring: prøv å få 10 representanter i hver øvelse med god form.

• Øvelse 1: Kettlebell Swing 20 sekunder 10 reps
• Oppgave 2: Kettlebell Knebøy 20 sekunder 10 reps
• Øvelse 3: Push-Ups 20 sekunder 10 reps
• Øvelse 4: Medicine Ball Slams 20 sekunder 10 reps.

Ikke undervurder kraften av HIIT trening. Det kan være kort, men høy intensitet kan gjøre opp varigheten. HIIT (kort for høy intensitet intervalltrening) kan ikke bare brenne kalorier, men også rev opp dine metabolisms og gi deg afterburn effekten du trenger å miste vekt og forbrenne fett.