Topp 5 sunne måter for kvinner å få vekt

Vekttap er ikke det eneste målet for kvinner

Selv om de fleste av oss er opptatt av å miste vekt - spesielt fett vekt, er det noen kvinner der ute som bare ikke kan synes å få sunn vekt, uansett hvor hardt de prøver.

Å ha en super rask metabolisme kan hindre din evne til å legge på seg eller opprettholde det! Men med litt hardt arbeid er det mulig å få sunn vekt, og ved sunn vekt jeg henvise til å få lean mass, ikke sette på fettmasse!

Så hvordan du oppnå dette gjør det, kan du prøve disse fem enkle måter å legge litt muskler og kurver til din figur!

Topp 5 måter for kvinner å få sunn vekt

1.) øke kalorier

Hvis du ønsker å få vekt må du begynne å spise for den vekten du ønsker å be.That hjelp hvis du ønsker å veie 10 eller 20 pounds mer enn du gjør, må du spise for at vekten ikke er din nåværende en.Litt god tommelfingerregel er å spise ca 15 til 20 ganger antall vekt i pounds, for eksempel hvis du veier 100 pounds, må du spise ca 2000 kalorier hver dag.

2.) Macronutrient sammenbrudd

Hva du spiser er like viktig som mengden kalorier du tar in.For vektøkning, bør kalorier deles inn i ca 30% protein, 50% karbohydrater og 20% ​​fett.

3.) Endre Your Body Composition

En nøkkel til å få vekt, er å legge til mer muskler til din ramme og endre din nåværende kroppssammensetning til å ha større lean mass og mindre fett mass.You ønsker ikke å være tynn fett, så begynne å løfte vekter og slutte å gjøre så mye cardio. muskler veier mer enn fett, og legger dimensjon og kurver til rammen.

4.) treningsøkter for kraft og styrke

Hvis du ønsker å få sunn vekt den beste måten å gjøre det på er å legge muskel til rammen ved å sykle mellom treningsøktene som er utformet for kraft, styrke eller muskel building.Power og styrke trening vil bidra til å bygge grunnvoll utføre 4 til 6 reps fra 5 til 6 sett, mens muskel bygging trening bør fokusere på reps mellom 8 til 12 reps på 3 til 4 sett.

5.) Spis kalori tett Foods

Hvis du vil legge til sunn vekt, må du spise mat som er energirike og nærings dense.Complex karbohydrater som hele hvete pasta er lastet med fiber, mens rødt kjøtt er lagt i protein, jern og bygge muskler kreatin.

Siste tanker

Så der har du det, topp 5 måter for kvinner å få sunn vekt. Ved å følge disse 5 enkle tips vil du sette på lean mass på kort tid med stor muskel tone, og en skulpturert sexy figur.

Leter du etter mer informasjon om hvordan du kan få sunn vekt?

Sjekk ut Kickstart Guide til økende vekt: Hvordan få vekt på sunn måte av Lynne Parcell