Hvordan brenne 3000 kalorier om dagen?

Innholdet

• Vekttap mål:
• Hvordan brenne 3000 kalorier om dagen:
• Video: truth about abs-the truth about abs fitness program
• En pound a day:
• Zero calorie foods:
• Opprettholde en kalori log:
• Video: (italiano) manpowergroup: human age 2.0 - future forces at work

Hvordan kan du forbrenne mer kalorier på en dag som kan gjøre opp for vekttap? Noen gang tenkt på hvor mye fett du akkumulere ved å gjøre noe fysisk aktivitet? Vet du hvor mange kalorier du skal brenne å miste ett pund av vekt en dag? Det er mange måter å brenne kalorier. Men før du endrer din diett drastisk eller før du starter en øvelse regime, må du ha en plan.

Les videre for å finne ut hva det tar å miste ett pund.

Vekttap Mål:

Forstå banen til vekttap mål er første skritt mot å miste de ekstra pounds (1). Det kan være mange rundt oss som ville være overvektig og hver person har sine faste parametere for å brenne kalorier. En tyngre person, for eksempel, ville brenne flere kalorier per dag enn en tynn person. På samme måte vil en idrettsutøver brenne mer på en dag enn en gjennomsnittlig person bruker i en rutinemessig fysisk aktivitet. Samtidig som kutte ned på sukker og fett er et godt valg, det er mer til et vekttap-mål enn bare å eliminere noen matvarer fra kostholdet (2).

Hvordan brenne 3000 kalorier om dagen:

Å brenne 3000 kalorier om dagen, trenger du å endre og spise mye mindre enn din nåværende diett mønstre. Dette betyr at du må justere tilsvarende mengde kalorier i kosten før du kan oppnå målet. En sunn voksen krever 2000 kalorier for grunnleggende funksjoner i kroppen. Alt du spiser over dette brukes til gå, snakke, jobbe og andre vanlige aktiviteter.

[Les: Kalorier brent I én time med yoga ]

Video: Truth About ABS-The Truth About ABS Fitness Program

Interessant, 3500 kalorier tilsvarer ca 1 pund av fett. Så, for å miste ett pund av fett, må du brenne 3500 kalorier mer enn du forbruker. Alternativt, hvis en person forbruker 3500 kalorier og har ingen fysisk aktivitet, vil det bidra overflødig fett lik ett pund. Til å begynne med vekttap, bør man fokusere på å redusere kaloriinntaket, og inkluderer en intens trening som forbrenner ca 1000 kalorier. Dette vil skape en kalori underskudd som vil umiddelbart begynne å brenne fettet. Det tar en uke å brenne et pund av fett på denne måten. Også nybegynnere en tendens til å brenne fett raskere sammenlignet med faste (3).

[Les: Hvor mange kalorier er nødvendig for å gå ned i vekt ]

En Pound A Day:

En uke regnes som en sunn reise mot stabilt vekttap. Likevel, hvis miste en hel pund på en enkelt dag er viktig for en eller annen grunn, her er noen intense aktiviteter som hjelper brenne kalorier.

1. Løping: En meget effektiv aktivitet, forbrenner løpe 850 kalorier i timen. Men ville du trenger å kjøre i 4 timer for å forbrenne 3000 kalorier.
2. Langrenn: En intens en times økt forbrenner 1100 kalorier.
3. svømming: Svømming intenst for en time hjelper deg å forbrenne 700 kalorier.
4. squash: Sporten forbrenner 850 kalorier i timen.
5. sykling: Intens sykling for en time forbrenner også 850 kalorier.
6. Boksing: Boksing forbrenner 800 kalorier i timen.

Andre lignende intense aktiviteter som hjelper brenne kalorier som sykling, fjellklatring, dans, pilates, vektløfting og yoga. Noen av disse vil trenge en dedikert 4 til 8 timer for å effektivt forbrenne bort 3000 kalorier.

[Les: Måter å brenne 300 kalorier ]

Zero Calorie Foods:

Å spise sunt er en viktig del av et vekttap mål, det være noe så rask som ‘et pund om dagen’Mål. Du bør sikre at kroppen får nødvendig næring til tross for fall i kalorier. Spis grønnsaker og hele korn som er høy i fiber, men lite kalorier. Bedre å ha null calorie matvarer som epler. Disse matvarer knapt har 50 kalorier som kroppen forbrenner for å fordøye det, derav navnet. De gir også næring og energi som kalorireduksjon slutt resulterer i en krasj. Du kan også ha forfriskende drikker som grønn-te som øker metabolismen.

Opprettholde en kalori Log:

Video: (Italiano) ManpowerGroup: Human Age 2.0 - Future Forces at Work

Alle har ulike behov for energi. Så, selv om du vet hvordan du skal brenne 3000 kalorier om dagen, må du lage en diett sammen med et brannsår mål. Alt dette skal registreres i et dagbok slik at planen blir fulgt. Inkluder magert kjøtt med høyt protein inntaket i kosten. For å komplettere dette, velger en aktivitet som brenner ønsket mengde kalorier (4).