Kjører 5 miles per dag

Løping er en utmerket øvelse som er enkel å utføre og helpsto opprettholde en sunn vekt.

Kjører 5 miles en dag virker skremmende i starten, men med praksis, engasjement og vilje, vil du snart erobre det og gjøre det til en rutine. Det er viktig å huske at kroppen din trenger drivstoff når du trener, så du bør sørge for at du spiser nok kalorier til å hjelpe til med trening og utvinning, og sørge for å hydrat før, etter og selv under løping.

Hvor mange kalorier er brent fra Running 5 miles per dag?

Video: HOW World War I Started: Crash Course World History 209

Mengden kalorier du forbrenner fra driften er avhengig av hastigheten og intensiteten i den løpende kurs, og din kroppsvekt. I gjennomsnitt vil en person som veier 185 pounds brenne rundt 740 kalorier når du kjører i en fart på 6 miles / time-folk som veier 155 pund ville brenne et gjennomsnitt på 620 kalorier når du kjører på samme Pace- og en person som veier 125 pounds ville brenne rundt 500 kalorier med samme tempo. Her er detaljene kalorier brent når du kjører for mennesker med ulik vekt og kjører på forskjellig intensitet.

Kan kjøre 5 miles per dag ned i vekt?

Video: [4K] What if there are roadworks EVERYWHERE!?

Løping er en stor øvelse som fungerer mange muskler grupper og fremmer blodsirkulasjonen. Fordi en stor mengde energi er nødvendig i driften, brenner denne aktiviteten kalorier og fett.

En viktig ting å huske er at løping kan være vanskelig, og du kan slite først når du kjører 5 miles per dag. Hvis du begynner sakte, kanskje bare kjøre noen få miles en dag først, deretter fortsetter å bygge opp varigheten av løpene dine, vil du finne det lettere å nå dine mål og begynner å merke de gunstige effektene av konsekvent kjører. Presser deg for hardt kan føre til skade, og selv stoppe deg fra å fortsette med aktiviteten. Av denne grunn bør du ikke forsøke overdreven hastigheter og avstander som du ikke er klar for.

Hvordan å miste vekt ved å løpe 5 miles per dag

1. Running i en fettforbrennende Type

Video: Unit Conversion & Significant Figures: Crash Course Chemistry #2

Du kan prøve å kjøre i en fettforbrennende kjører type som krever et sakte tempo av middels intensitet over lengre tid, i motsetning til små pakker og spurter. Det er også lurt å unngå inntak av sportsdrikke, eller noen annen mat eller drikke rik på karbohydrater, da dette vil redusere kroppens avhengighet av fett til energi, som fører til mindre fett blir brent.

2. Sprint Intervaller

Sprinting hever ditt hjerte slå betydelig og fører til en stor mengde kalorier for å bli brent. Sprint intervalltrening kan være en utmerket måte å vekttap, så vil du ikke bare brenne kalorier i løpet av sprinten, men for en lengre periode etter sprinten også. Det kan være lurt å kom oppover da dette vil gi en mer intens trening, og være lettere for ledd og muskler enn på flat mark. Husk alltid at spurter krever maksimal innsats på full intensitet, ellers er det bare en rask joggetur.

3. Styrketrening

Legge til styrke og vekt trening sammen med hjerte-aktivitet av å kjøre vil bidra til å sikre at det er fett at du brenner, snarere enn muskler. Dette er fordi hvis du skulle bare kjøre og bruke noe styrketrening, er det sannsynlig at du vil redusere i muskelmasse, sammen med kroppsfett. Ved å gjøre styrketrening to til tre ganger hver uke, vil du mer sannsynlig å brenne fett i å kjøre kurset.

4. Anbefalte Running Scales

For nybegynnere som er bare begynnelsen aktiviteten til løping, bør du kjøre fra 10 til 30 miles per uke, med mindre du var trening for en maraton, hvor du bør sikte på å kjøre rundt 30- 40 miles per uke. Mellom løpere skal løpe fra 15 til 35 miles per uke, 40 - 50 miles for de trening for å løpe maraton. Avansert løper, naturlig, bør kjøre litt mer enn mellomprodukter. Avanserte løpere skal løpe rundt 30 til 50 miles per uke, for marathontrainers, bør de kjøre mellom 40 og 60 miles per uke.

5. Diet

For å gå ned i vekt, du egentlig har til å brenne flere kalorier enn du forbruker. Det er derfor det er viktig å unngå overspise, og å trene regelmessig. I den andre enden av spekteret, hoppe over måltider eller ikke spiser nok kalorier kan både føre til beholde vekten, som kroppen din vil forsinke metabolismen til å forbrenne færre kalorier, på grunn av mangel på kaloriinntaket.

Hvordan Hold deg til din kjører rutine

1. Kjør med andre

Kjører med andre har mange fordeler, og en av dem er å motivere deg til å holde deg til din kjører rutine. Å vite at noen mennesker vil vente på deg er et slikt sosialt press som vil presse deg til å fortsette å kjøre. Dessuten kjører med andre gjør kjører mer moro og omgjengelig, men prøv å ikke bli for distrahert med sladder.

2. Prøv noe nytt

Video: How To Open THE CUBE in Fortnite Battle Royale

Det er mange alternativer til en enkel langdistanse løp, inkludert hinderløyper og off-road kjøring. Hvis du begynte å vokse kjedelig av den samme rutinen av å kjøre, å søke om nye aktiviteter som prøver en ny utfordrende sunt kosthold, kan dette bidra til å holde øvelse spennende.

3. Run Like et Tortoise

Ok, så ikke bokstavelig talt løpe som en skilpadde. Hva dette betyr er å starte sakte og gradvis bygge opp intensiteten av løpene dine. En maratonløper vil sjelden begynne sitt treningsprogram ved å kjøre over 20 miles, i stedet, de begynner sakte og gradvis bygge opp intensiteten, noe som vil bidra til å forebygge skader, og sørge for at øvelsen ikke er for anstrengende.

4. Ta en pause

Selv kjører 5 miles en daycan ha store fordeler på helsen din, trenger du ikke å kjøre hver dag for å se fordelene. Kjører hver dag er nesten umulig for mange mennesker, og det er ingenting galt med å ta noen dager her og der for hvile og rekreasjon som kroppen trenger ukentlig, månedlig og årlig hvileperioder å komme seg fra fysisk aktivitet, bare husk å aldri slutte helt .

5. Spis en sunn frokost

Frokost sies å være det viktigste måltidet på dagen, fordi en god frokost kan drivstoff du for dagen, og gir deg den energien du trenger for fysiske anstrengelser, som å løpe. Å hoppe over frokosten vil du føle deg tom og uforberedt på fysiske aktiviteter, derfor en sunn og god frokost hjelpe deg å kjøre med tilstrekkelig energi og holde deg til din kjører rutine.

Del med venner: