Topp 5 skjulte fordelene av en løpende treningsprogram

Fem skjulte fordeler av å kjøre som du kanskje ikke vet

Running er et yndet tidsfordriv og valgt aktivitet for vekttap. Alle vet at løping brenner mye kalorier og forbedrer utholdenhet.

Mange starter en løpende treningsprogram for å forberede seg på et løp, for å komme i form eller for å opprettholde sin helse, men løping gir flere fordeler du kanskje ikke har vurdert.

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

Her er hva jeg anser for å være noen av de beste skjulte fordelene ved å kjøre. Nyt!

Topp 5 skjulte fordelene med en varighet på trening

1. Longevity

Running kan forlenge livet ditt. Forskning viser at engasjerende i kardiovaskulær trening i 30 minutter eller mer på tre til fem dager per uke kan hjelpe folk lever seks år lenger. Tenk på dette når du har behov for motivasjon til å komme seg ut og løpe.

2. Stressmestring

Hvis du aldri har opplevd en kjører høy, er du inne for en godbit. Running stimulerer frigjøring av hjernen kjemikalier som dopamin, serotonin og noradrenalin som forbedrer humøret. Ikke bare vil du føle deg bedre som du kjører, kan du "høy" vare opptil en dag etterpå. Etter en løpende treningsprogram gir en vanlig løft til humøret.

Løping er også en fin måte å glemme stressfaktorer i livet ditt. Anstrengelse bringer deg inn i øyeblikket, gi hjernen din en pause fra å bekymre ting eller føler negative følelser som skuffelse, ensomhet eller tristhet. Innen du er ferdig, bør du være svett og rød i ansiktet, men merkelig glad og rolig.

3. Øker hjernefunksjon

Running kan faktisk forbedre din hukommelse og romlig bevissthet. Forskning viser at den delen av hjernen som kalles hippocampus er mest berørt av å kjøre. Dette området er knyttet til hukommelse og læring. En studie på mus fant at de som frivillig kjørte på sine hjul opplevd en økning i hjerneceller og gjorde det bedre på tester for romlig læring. Romfølelse lar deg navigere gjennom ukjent territorium, og være klar over hvor objekter er i den nye plassen.

4. Etter Burn

Running benytter kalorier mens du gjør det, men det også får deg til å brenne ekstra kalorier etterpå. Den gjennomsnittlige person forbrenner rundt 470 til 650 kalorier i 60 minutter når du kjører på 5 mph. Likevel for hver 100 kalorier du forbrenner på en løpetur, kan du forvente å brenne en annen 15 kalorier etter trening.

5. The Power of Sunlight

De fleste som følger en løpende treningsprogram foretrekker å være utendørs. Kjører utenfor i løpet av dagen er ikke bare tryggere fordi biler kan se deg, men det gir også huden din sjanse til å suge opp solen. Huden gjør vitamin D når den utsettes for sollys. Hvor mye det gjør avhenger av styrken på sola og fargen på huden din, samt hvor mye hud du utsetter. En rettferdig skinned person som kjører midt på dagen blir rundt 10 000 internasjonale enheter av vitamin 10 på bare 10 minutter, hvis iført shorts og en tank top, men ingen solkrem.

Personer med lav vitamin D-nivåer er mer enn dobbelt så stor sjanse for å dø av hjertesykdom, ifølge en studie publisert i Archives of Internal Medicine. Forskere uttalte at mindre tid utendørs er en hovedårsak til at folk kunne ha lave vitamin D-nivåer. Tilbringe tid utendørs også kjemper værsyke og kan redusere angst og stress.

Siste tanker

På mange måter, løping gjør du føler deg bedre mentalt og følelsesmessig. Vurdere disse topp 5 skjulte fordelene av en løpende treningsprogram hvis du er på gjerdet om å komme i gang.