Kjører treningsprogram for nybegynnere

Viktige Tips for Beginning en Running treningsprogram

Sterte Off på høyre fot!

Hvis du er interessert i informasjon om hvordan du kjører for nybegynnere, er det noen viktige ting du må holde i bakhodet hele tiden for å sikre at du ser ingenting, men de beste resultatene fra denne nye formen for trening.

Mange vil dykke inn i en løpende treningsprogram for nybegynnere uten å være fullt forberedt og i sin tur vil noen ganger lider ødeleggende konsekvenser. Enten de ender opp på sidelinjen på grunn av skade eller få brent ut veldig quickly.Beginner løpere sparke ofte av denne nye formen for trening med høy motivasjon og entusiasme, men på grunn av dette ønsket om å presse frem nådeløst, ender de opp utvikle det som kalles overtrening syndrom i øvelsen verden.

Å sette deg av på høyre fot, la oss gå over noen av de viktigste punktene som du bør huske på når du starter en løpende treningsprogram for nybegynnere.

Ta det i et behagelig tempo

Den aller beste råd jeg anbefale deg å følge når du begynner en løpende treningsprogram er å ta det i et behagelig tempo. Selv om du har litt bakgrunn i løping, ikke prøv og gå for en 30 minutters kjøre den aller første uken.

Video: Styrketrening for jenter

I stedet bygge opp til dette. Du kommer til å nyte prosessen mye mer hvis du gjør behage går og vil finne ut at du når slutten målet før også.

Hvis du bestemmer deg for å følge et strukturert program som kjører for nybegynnere, sørg for at du velger en som passer for din erfaringsbakgrunn. Det vil være en løpende treningsprogram for de som har kjørt før i det siste, og en løpende treningsprogram for nybegynnere som ikke har noen gang deltatt i denne formen for aktivitet. Velg en som passer deg best.

Ivareta dine Nutrition

For det andre, den neste viktige ting du må gjøre når du kommer i gang med en nybegynner kjører øvelse programmet er å sørge for at du leter etter ernæring.

Hvis du forbruker feil mat til feil tid i dag, kan du ikke har energi til å komme gjennom de planlagte kjøringer.

Husk at løping er en svært intensiv aktivitet og vil kreve karbohydrater for drivstoff. Ikke kutt alle karbohydrater ut av din diett plan som du vil trenge den energien de gir.

Tid sunne carb kilder før og etter løpeturen å støtte høye nivåer gjennom hele oppkjøringen og en rask gjenopprette. Koble dette med noen høy kvalitet protein, og du vil være klar.

Tidsplan Andre aktiviteter klokt

En annen må-gjøre som du kommer i gang på nybegynnere som kjører programmet er å sørge for at du planlegge andre aktiviteter i klokt. Det ville være en god idé å bli involvert med noen styrketrening trening også, da disse vil bidra til å utvikle muskelmasse og styrke som kreves for å utmerke seg på løping.

Men, pass på at du også forlate nok tid i løpet av uken for hvile og restitusjon. En feil som noen mennesker gjør når du starter en løpende treningsprogram for nybegynnere er å legge alle disse går til deres normale ukentlige aktiviteter.Dette presenterer ofte dem med trening overbelastning og mange vil få overtrening syndrom og kanskje til og med ende opp i den kumulative skade syklus.

Video: TRENING // Hjemmetrening! 6 øvelser på 10 minutter - hvor mange runder vil du kjøre?

Video: BRYST OG BICEPS- NYBEGYNNER #1

Husk at hvis du ikke tillater nok hvile mellom å kjøre øktene du bare kommer til å bryte musklene ned og flytte lengre fra målet ditt, snarere enn nærmere.

Sørg for å alltid ha minst en hel fridag hver uke for hvile og restitusjon. Med tiden kan du selv dra nytte av en fullverdig trening restitusjonsuke.

Veksle mellom Running walking

Til slutt, selv om målet ditt er i gang, starter med mer av en nybegynner gang programmet er noe å vurdere. Vekslende mellom løping, jogging, og gå treningsøkter kan gå en lang vei mot å hjelpe deg fremgang. For eksempel, hvis du er veldig nytt du kommer til å oppdage at du sannsynligvis ikke kan kjøre 5 dager i uken, så i stedet, gå ut en tur på to av disse dagene.

Turgåing er en flott form for trening også, og vil bidra til å kompliment noen kjører treningsprogram for beginners.Walking vil hjelpe deg å få mer komfortabel med fysisk aktivitet generelt, og vil forberede deg for høyere intensitet og økt slitasje du vil oppleve fra å kjøre trening.

Så der har du det, alle de viktigste punktene å huske på som du avanserer gjennom nybegynnere kjører treningsprogram. Hvis du planlegger programmet godt ut, sørg for at du leter etter ernæring, og deretter planlegge nok ned-tid for avslapping og gjenoppretting, kan du være garantert at dette er bare begynnelsen av din kjærlighet affære med idretten av kjører.

Et notat på riktig fottøy

Hvis du søker råd om å kjøre for nybegynnere, bør du ikke undervurdere viktigheten av riktig fottøy.

Video: Treningsprogram for hele kroppen uten vekter - SATS ELIXIA

Siden turgåing, jogging og løping er alle repeterende bevegelser, ha riktig fottøy (sokker sko) er svært viktig for å forebygge skader, alt fra blemmer til den fryktede plantar faciitis.

På grunn av stillesittende livsstil, de fleste voksne har utviklet kroniske muskel ubalanser, som i kombinasjon med en løpende treningsprogram for nybegynnere kan føre til ødeleggelser på hele kroppen fra anklene til den nedre del av ryggen.

Nøkkelen budskap her er har ikke spart på joggesko

Det er et bredt utvalg av løpesko design som bidrar til å styre i varierende grad mengden av pronasjon ved ankelen. Det er best å kjøpe joggesko på en spesialitet butikken der kvalifiserte arbeidstakere kan analysere din gangart og foreskrive deg riktig løpesko. Husk, de ekstra pengene du bruker på et par gode joggesko blekner i forhold til kostnaden av en fysioterapeut.

Hvis du er på et stramt budsjett, eller du ikke har en lokal løper butikken, kan du også ønsker å sjekke ut disse Høyest rangerte joggesko på Amazon. Det er en god del kvalitet joggesko for en rimelig pris. Bare husk å bestille sko som passer deg godt. Dette er ofte et problem når du bestiller et par sko fra Internett. Hvis en eller annen grunn har de ikke passer deg ordentlig, jeg anbefaler deg å ta ekstra tid til å returnere dem umiddelbart etter et par som gjør. Dette vil forhindre potensielle problemer på veien.

Se også:

• IT band syndrom forebygging tips for løpere
• Knesmerter forebygging tips for løpere

Må lese informasjon i tillegg til Running treningsprogram for nybegynnere

• 

  Klikk her for mer cardio øvelser Foruten Kjøre og Jogging
  Lære fakta om hvordan kroppen din fungerer. Ta enkel informasjon og bruke den til ditt treningsprogram for å få fantastiske resultater.

• Klikk her for å lære å lage Utfordrende Intervall Cardio Økter
  Lær måter å gjøre treningen mer intens med kryss trening. Finn noen eksempler treningsøkter for å hjelpe deg å forbedre din kondisjon raskt. Selv de som forsøker kjører for cardio kan krysse tog på andre kondisjonsapparater.
• Klikk her for å lære om Tredemøller for jogging, turgåing, og Running Andre populære Cardio maskiner
  Tips for nybegynnere som kjører programmet kan brukes utenfor eller på en tredemølle. Her er de beste cardio maskiner for løping og mange andre former for cardio trening.