10 Amazing kjører tips for nybegynnere

10 Amazing Running tips for nybegynnere 

Hvis du vurderer å kjøre som en måte å få sunnere og i bedre form, kan du være opptatt av å vite hvordan du får det beste ut av det. Tross alt, vil du ønsker å vite hvordan du tempoet selv, hvordan ikke å presse deg selv for langt, samt hvordan å unngå alvorlige skader. Dessuten vet de beste stedene å gå kjører, så vel som den beste tiden på dagen for denne aktiviteten er alltid nyttige bonuser.

En av de mest effektive måter å få det beste ut av drift er å kjøre side om side med en erfaren proff. Hvis du rett og slett ikke har råd til en personlig trener, og hvis din beste venn kjører for fort for deg, er det nest beste å ta en titt på våre tips på 10 utrolige løpe tips du trenger å vite om.

1. Kjør hver dag

Video: Top 20 Windows 10 Tips and Tricks

Hvis du bare kjører nå og da, kan det hende du finner ut at du virkelig sliter med å få noen resultater. Du bare ikke føler noen montør, og du fortsatt får fryktelig utslitt og trøtt etter hvert løp. Den beste måten å bygge konsistens og for å komme i bedre form, er å kjøre hver dag.

Det høres ut som mye å be, men den eneste måten kjører kan være så effektivt at det hjelper kroppen til å forbrenne fett er å kjøre konsekvent. Etter de første ukene, vil det bli mye enklere, både fysisk og mentalt.

2. motivere deg

En annen av viktige kjører tips for nybegynnere er å motivere deg selv daglig. Kjøre - og spesielt kjører hver eneste dag - er på ingen måte lett, og mange av oss trenger en grunn for å komme oss ut dit. Noen mennesker tar opp med å løpe for å samle inn penger til veldedighet, mens andre har et bilde i deres sinn av den ideelle kroppen de ønsker.

Den beste måten å sikre at du kjører konsekvent, da, er å gi deg selv en grunn. Det kan være hva som helst, men det må være noe sterkt nok til å motivere deg hver eneste dag.

3. investere i noen løpesko

Video: 5 Easy To Learn Skateboard Flatground Tricks

Hvis du er den spontane typen som våkner opp en morgen og tenker: ‘Jeg vil gå for en joggetur’, sjansene er at du bor i et hus uten joggesko. Snarere enn å frata denne nye ønske om å gå for en morsom, du bestemmer deg for å skli på noen gamle trenere.

Resultatet? Ubehag. Sårhet. Skade. Blemmer. Blod.

Æsj. Ikke kult. Snarere enn å dra ut på asfalten i et par av 1990-tallet Reeboks, vi seriøst foreslår at du investere i joggesko som er egnet for din fot type.

4. Vær positiv

En annen av gode løpe tips for nybegynnere er å holde seg positiv. Det er liten nytte hvis driften gjør at du føler utslitt, gretten og ulykkelig hver gang du er ferdig for dagen. Følelsen som dette vil bare gjøre at du ønsker å gi opp og piske ut på neste person som sier: “wanna kommer en joggetur?”

‘Nei jeg vil ikke komme for en RUN !!’

Den beste måten å sikre at løping blir aldri et ork, er å sørge for at du er ferdig løper føler positiv, glad og sterk. Du må være i en god plass, både i kropp og sinn på målstreken. Ellers vil du bli bytte kjører for Netflix før du vet ordet av det.

5. Glem Pace

Video: TRENING // Hjemmetrening! 6 øvelser på 10 minutter - hvor mange runder vil du kjøre?

Du kan begynne å tenke på tempo når du blir god på dette kjører ting, men i begynnelsen, tempo egentlig ikke saken. I stedet bør du ta det med ro, og fokusere på å puste. Hvis du begynner å bekymre tempo per mil så snart du begynner å kjøre, vil du føle deg altfor presset til å faktisk nyte det.

Lettelser deg inn i driften vil forbedre din glede, og det vil også redusere risikoen for tidlige skader.

6. Få deg en kjører Partner

Neste en av stor kjører tips for nybegynnere er å få deg en løpende partner og en løpende partner ikke bare fungere som en conversational sidekick - de også fungere som en sosial ansvarlighet verktøy. Når vi kjører med noen andre, vi er større motivert til å fortsette å kjøre. I utgangspunktet, oppfordrer vi hverandre til å komme ut der og traff asfalten på de dagene da vi vil heller bli lounging rundt huset med pudding.

Og, selvfølgelig, å ha noen å prate med bidrar til å fordrive tiden!

7. Perfekt Den korrekte Overkroppen Form

Unnlatelse av å lære riktig overkroppen skjema kan føre til utrolig mye smerter i nakke, skuldre, rygg og armer. Hva du trenger å gjøre er å holde hendene på midjen, og armene i en 90 graders vinkel. Albuene, i mellomtiden, må holdes på sidene, mens holdningen din skal være rett. Hold hodet opp og du er på en vinner.

8. Hold oversikt

En annen av uunnværlige kjører tips for nybegynnere er å holde oversikt over din fremgang. Innspilling dine daglige mål og mål er en praktisk måte å hjelpe deg med å forbedre. En treningsdagbok fungerer som en ansvarlighet verktøy, og viser deg hvor mye du kan trappe opp spillet ditt hver uke. Hvis din langsiktige målet er å konkurrere i en maraton, vil dine daglige og ukentlige poster hjelpe deg å forbedre uke etter uke. For eksempel, hvis du gjorde 2k en uke, kanskje du kan prøve 4k uken etter.

9. Bruk Petroleum Jelly

Blemmer egentlig er et mareritt for løpere, og for mange blemmer kan sette deg av driften. En enkel måte å holde dem i sjakk er ved å smøre vaselin over føttene om kvelden før du begir deg ut på en løpetur. Gelé fungerer som en mykner for huden, og hvis man bruker doble sokker på dagen i løp, er du i utgangspunktet doble opp på de viltre blemmer.

10. Vurdere mat og drikke

Ernæring er en seriøs vurdering når du skal ut på en joggetur, og vi anbefaler at du fyller opp på et måltid ca 90 minutter før du drar ut. Vi foreslår karbohydrater, før kanskje snacking på en banan rett før du kjører.

Drikk-messig, er det tilrådelig at du tar litt vann med deg hvis du kommer til å kjøre for nær en time. Kroppen din vil miste mange ting gjennom svette, for eksempel elektrolytter, og den beste måten å erstatte disse er via rent vann.

Hva er dine best mulig drifts tips for nybegynnere?

Hold deg glad og frisk!