Skifter mellom å kjøre før og etter med bilder

Løping er en favoritt form for trening for å forbrenne kalorier, tone musklene og forbedre det kardiovaskulære systemet. Kjører regelmessig kan bidra til å holde overvekt av. Imidlertid vil vekten din også avhenge av hvor mange kalorier du forbruker versus hvor mye du forbrenner. Nøkkelen til en vekttap programmet er å forbrenne mer kalorier enn forbrukes. For å dra nytte av trening, må du spise en sunn diett regelmessig.

Åtte Antall Før og etter Historier med bilder

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Her er noen personlige historier om hvordan driften hjulpet noen individer miste overflødig vekt:

Fionas Story

"Du vil ikke tro det, men jeg bare begynte å løpe når jeg slått 50. Jeg løp mitt første løp (første bilde) i Ohio. Siden da ble jeg hekta på løping og mistet 30 pounds. Det andre bildet viser meg kjører i Pittsburgh, Pennsylvania, sunnere enn noensinne."

Marcus Story

"Jeg ble diagnostisert med type 2-diabetes i 2013. Jeg innså at jeg trengte å spise mindre og trene mer for å bringe tilbake min helse. Med noen sjel søker, begynte jeg et liv reise som førte til vanlig kjører helt til jeg mistet mer enn 75 pounds. Myrunning før og etter bilder bevise det: fra over 300 pounds til bare 220 og telling. Jeg har kjørt i mange løp og maraton."

Darren Story

"Før jeg begynte å løpe, jeg veide rundt 290 lbs. Men siden jeg kjørte regelmessig og spiste et sunnere kosthold, har jeg mistet 135 pounds i løpet av to år. Siden da har jeg holdt mitt vekttap til stede mens du kjører 25-30 miles i uken. "

Melisa Story

Video: Geography Now! North Korea (DPRK)

"Bildet til venstre ble tatt i juni 2011. Jeg veide 215 pounds da. Bildet til høyre ble tatt i mars 2012, da jeg veide 160 pounds. Min kjører før og etter vekt fikk litt forstyrret da jeg ble gravid da jeg måtte midlertidig slutte å kjøre, men nå er jeg i ferd med å miste all min vekt igjen!"

En Gymnast Story

"Jeg pleide å være en konkurransedyktig turner, men siden jeg pensjonert fem år siden begynte jeg å få vekt raskt. Jeg pleide å trene minst 25 timer i uken og spiste et sunt kosthold for å møte kravene til min sport, men når jeg stoppet, utøvd jeg mindre og bare holdt på å spise mye mer. Da jeg skjønte hva som skjedde, fikk jeg tilbake til regelmessig å trene ved å kjøre og løfte vekter. Jeg gikk også tilbake til å spise sunt."

Isadora Story

"Jeg pleide å være en tjukk gutt på skolen. På 80 kg, var jeg aldri fornøyd, og jeg hadde lav selvfølelse på grunn av min vekt problem. Men til slutt bestemte jeg meg for jeg trengte å gjøre noe med det, spesielt når jeg møtte en gutt som jeg ble forelsket i. Jeg bestemte meg for å spise en lav kalori diett og gjøre mer trening som gåing og løping. I begynnelsen var det vanskelig, men ser kroppen min bli slankere ga meg mer inspirasjon. Hvis du ser på min kjører før og afterphotos, vil du se en mer selvsikker jente som er endelig i fred med seg selv."

Esme Story

"Jeg er en femten år gammel cheerleader som også er vegetarianer siden en alder av 8. Det var vanskelig i begynnelsen, men jeg ønsket å bevise til folk at jeg kan gjøre det. Hva gjorde meg begynne å kjøre er da mine foreldre skilte seg. De bodde 5 miles fra hverandre. For meg ble det kjørt distanse. Det er slik jeg holdt kroppen min i toppform som en cheerleader."

Tips for Vekttap med Running

1. Sett av tid til å tilpasse seg

Kroppen din vil sakte tilpasse til vanlig kjører rutine. Med tiden vil kjøre to til tre miles føles lettere. Du må imidlertid begrense kjører bare tre til fire dager i uken. Motstå trangen til å kjøre raskere slik at kroppen kan ta opp med stoffskiftet.

2. Kjør regelmessig

Deretter må du gjøre en innsats for å kjøre regelmessig. Ikke bare vil kroppen din bedre fysisk, vil du også oppleve mer selvtillit og en økning i energinivået i løpet av dagen.

3. Følg en Sjefer Program

Hvis du er seriøst prøver å gå ned i vekt, må du følge en disiplinert program som ideelt sett starter med gåing og running.You vil miste mer vekt med lengre treningsøkter gjort på lavere intensitet.

4. Gradvis legge til styrke og intensitet

For flere resultater, legge til styrketrening og skifte til kjører kun treningsøkter (ingen walking). Sørg for at kroppen din kan håndtere lengre og raskere løping. På dette punktet, vil det være nyttig å ha en personlig trener planlegge dine treningsøkter og trening.

5. Øk volumet

Hvis du vil fortsette å miste vekt ved hjelp av et program som kjører, prøv å øke volumet av treningsøktene dine ved å øke hvor langt og hvor lenge du kjører. Selv om det er lett å miste de første pounds, kan en 20-minutters kjøring ikke hjelpe deg å holde på å miste vekt i samme takt.

6. Arbeid med en Coach

Det kan være lett å ønske å kjøre fortere for å forbrenne flere kalorier. Men du vil også øke risikoen for skader. Det er derfor viktig å jobbe med personlig trener eller trener som har noen kunnskap i å drive opplæring, og som kan hjelpe deg å unngå skader.