Hvordan å prep for din første 5k kjører guide

Selv om du kan være en begynnelse løper, kan du godt kjøre en 5K med bare litt planlegging og forberedelser. Til å begynne, vil du tenke ut en lett og enkel å følge fem-ukers plan som vil tillate deg å sakte bygge din utholdenhet i forberedelsene til den store dagen.

Hvis du aldri har kjørt før, bør du forberede deg på flere uker før du starter et program som kjører. For to til tre uker, bør du gå eller sakte jogge hver dag til du kan godt kjøre i 10 sammenhengende minutter.

Forberedelse til ditt første 5K

Treningsprogram

For å sette opp og bruke et effektivt treningsprogram, planlegge tid for både kjører dager og krysstreningsdager. Du bør ikke kjøre på påfølgende dager og ikke anstrenge deg så mye at du ikke klarer å snakke.

For eksempel bør du kjøre på mandag, onsdag og fredag. På tirsdag og torsdag, bør du krysse tog ved å svømme, sykle, gå raskt for å delta i en treningstime på ditt lokale treningsstudio. Bruk følgende fem ukers plan som et eksempel og justere den til å passe dine preferanser og timeplan:

Video: Thorium.

Video: