Tredemølle trening: kjører for resultater

Tredemølle Trening: Kjører for resultater

Det slo meg i dag at å kjøre for meg er “det jeg elsker å gjøre” - og også “hvem jeg er” - en løper. Grunnen til at dette er så er fordi jeg er veldig erfaren og dyktig som en løper. Jeg vet hvordan de skal planlegge, gjennomføre og måle fremgangen min som en løper på en slik måte at jeg kan forutsi mine sannsynlige resultater uker - eller måneder - i forkant av et bestemt mål. Jeg er positivt at alle former for løping - enten de er innendørs eller utendørs - kan og forbedre vår evne til å kjøre raskere og lenger med større letthet.

Den miles kjører vi legger opp til å skape en kropp som er mer flytende, stand, mager og sterk enn den vi startet med i begynnelsen. I dag løp jeg på tredemølle - som jeg har for de fleste av de siste to årene - og oppdaget noen av tastene på hvorfor jeg lykkes som en løper. Jeg vil ikke diskutere de ulike programmene tilgjengelig på de fleste tredemøller i dag fordi det er altfor generell, men løp jeg hadde i dag kan informere oss på “idea” REAL “trening” som “arbeider med et formål i tankene”.

Diskusjon

De ulike programmer på en kommersiell tredemølle er utformet med variasjon i tankene å holde brukeren fra å bli lei eller distracted- men de er også i stand til å bli utrolig sterke verktøy som vi kan bruke til å forbedre ikke bare vår “psykologi” som løpere, men vår fysiske ferdigheter i tillegg. Jeg er nå en forkjemper for å bruke alle de “verktøy for hånden” for å forbedre våre fysiske ferdigheter og skape en sterkere, raskere og mer holdbare kroppen som kan ta oss inn i våre fremtidige år med minimum stress.

profilen min plan

Jeg valgte tilfeldig profil i dag. I valgte nivået 8 som ligger rett under midtpunktet for intensiteten (den spenner så høyt som 20 - en mest utfordrende og avansert nivå). Stigningen brukes av maskinen på dette nivået varierer 0 til 6,4 - moderat av skalaen i programmet. Hastigheten jeg valgte var 8,0 til 7: 30 / mil tempo til så høyt som 9,0 - 6: 39 / mil tempo. Min tanke var å kjøre 7 miles og øke hastigheten hver gang tredemølle falt til under 6,4 (høyest vinkel) og øke hastigheten hver gang tredemølle senket helningsvinkel (ned til 0 - nivå). Ideen her er å trene “over tid” med varierte hastigheter på en rekke hellinger fra lett til moderat utfordrende. Planen fungerte som en sjarm. Min totale tiden for de syv mil å kjøre var under 48:00 - noe som betyr jeg kjørte under en 7 minutters tempo “på åsene”!

Resultatene og måle fremgangen min

Video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

For å gi deg en idé om hvordan jeg ta mine løp Jeg vil lede deg gjennom hva som er viktig for meg for opplevelsens skyld. Jeg er interessert i mil og en halv mil “deler” - som betyr jeg vil gjerne vite hvordan jeg går som rømmen utfolder seg. Tredemøllen tillater deg å “pause” som du ønsker, slik at du kan drikke vann eller ta opp “tallene” som de utvikler seg. Jeg fant min energi nivåene var så høye -eller høyere - ved avslutningen av forsøket som betyr at min kardiovaskulære systemet og musklene er i harmoni med “last” jeg har lagt på dem. Oppfatningen av fremgangen kommer i mange former, men for meg er det i min evne til å holde visse hastigheter over tid og avstand som betyr mest for meg.

Mitt mål med å kjøre en mil på under 6 minutter (som jeg kan sikkert gjøre akkurat nå) kan bare skje hvis jeg kan opprettholde et slikt tempo over flere miles - ikke bare en. Det er hensikten med trening - for å øke kroppens evne til å håndtere ulike “last” (som vekttrening gjør) over tid og på en rekke forskjellige hastigheter. Tredemøllen er en ideell partner for denne prosessen, og jeg har nå blitt en troende i løftet om “cross training” og bruker en rekke ulike verktøy.

Mine delinger (miles kjøre) økte som min farten økte, og dette var fordi jeg holdt farten på høyere nivåer hver gang maskinen justeres opp eller ned hver 30-60 sekunder. Dette er et resultat av min tillit utvikler med denne type løp. Nå vet jeg at jeg kan øke nivået - og hastigheter - for påfølgende kjøringer på grunn av hvordan jeg følte meg i dag ved avslutningen av kjøringen. Jeg sporet mine deler - som for alle mine løp - ved å gå fra 1-7 miles - med halv mil spagaten starter på 2 miles - og konkluderer med 7^th mil. Jeg vil legge miles med denne formelen i ukene fremover - noe som betyr jeg vil ikke bare løpe lenger - men raskere også.

Min splittelse i dag var 07:30, 14:26, 21:18 (3), 24:46 (3,5), 28:10 (4), 31:36 (4,5), 34:56 (5), 38:22 (5,5), 41:50 (6), og 45:10 (6,5). Jeg vil øke både nivået av intensitet (10 og kanskje opp til 15) og til slutt øke hastigheten i tillegg til å opp til 10,0 (6 minutters tempo). Disse endringene sørge for at jeg vil oppleve fortsatt vekst både mentalt og fysisk i fremtiden. Tidspunktet for disse endringene avhenger utvinning perioder og den tiden jeg velger å kjøre fremtidige avstander. De samme reglene gjelder for sporing av resultater på utendørs går, bare prosessen inneholder litt mer gjette arbeid fordi målte avstander tendens til å være mindre nøyaktige og værforhold og lignende kan legge kompleksiteten til oppnådde resultater. Ideen om trening med resultatene i tankene er svært vanlig for løpere - vi alltid ønsker å vite “hvordan vi gjør”, og så i dag var en “mål på hvor jeg gjør” - og det føltes bra!

Konklusjon

Tar dette eksempel på en trening kjøre som en realistisk for oss alle - og husk at jeg er en enestående løper til meg selv fordi jeg er alltid bare kjører mot meg selv - vi kan velge å justere vår opplæring for å imøtekomme våre kroppens nåværende evne og bygge på den for fremtidige løp. I morgen vil jeg gjøre en “hill profil”, men benytter samme teknikk som jeg gjorde i dag, og siden det er mindre utfordrende enn den jeg kjørte i dag på tilfeldig profil, vil jeg enten øke hastighetene jeg kjører med eller avstand og skyte for 8 miles i stedet.

Jeg vil bestemme at i morgen når jeg kommer til gym. Jeg vil registrere mine resultater og husk mitt overordnede mål - kjøre under en seks minutters mil på min 67^th fødselsdag. Jeg gjeninnføre “bursdagen mile” i år - det er på tide å “go for it”! Ta dette eksempelet og tankeprosesser som gikk inn i det og trene uansett kjører mål kan være - nå og i fremtiden. Jeg vil kjøre ut igjen i en måned eller så, og sjekke min fremgang med tanken alltid i bakhodet for å ha det gøy og være fri til å vokse igjen mentalt, følelsesmessig, fysisk og ja, til og med åndelig, fordi kjører for meg er en gave, og jeg ALDRI ønsker å glemme hvordan virkelig heldig jeg har vært - og er fortsatt - i verden som en løper!