Styrketrening, hjerte-condition og balanse

Styrketrening, hjerte-condition og balanse

På begynnelsen av 90-tallet jobbet jeg med en atletisk trener i et idrettslag som trodde at “styrketrening var lønnsslipp, og cardio var bonus”. Å være en løper jeg hadde mange samtaler med Doug om den ideen og over tid har jeg kommet til å tro at han hadde rett. Når jeg pleide å tenke på hva det betydde å bli gammel, husker jeg tenkte at “gamle folk” var svak, skrøpelig, og glemte mye”. Siden jeg har levd til et punkt der jeg er nå betraktet som gammel, har jeg besluttet at det å være sterk er å foretrekke for meg.

Vekt trening i løpet av de siste 20 årene har gjort meg i stand til å fortsette å kjøre på et høyt nivå, og fremtiden ser lys fordi jeg investere verdifull tid på å forebygge tap av min lean mass og skape tryggere, mer varige skjøter. De “flotte 7” karakteristikk av trenings (kraft, fart, hurtighet, styrke, utholdenhet, balanse og fleksibilitet) vil bli lagret så lenge så lenge jeg fokusere på en balansert tilnærming til min trening som har cardio, styrke og utholdenhet, fleksibilitet og balansere. Hva er konsekvensene for oss alle hvis vi ikke blir den “endringsagenter” at verden desperat trenger?

Eldre er det raskest voksende segmentet av vårt samfunn. Noen 80 millioner av oss er klassifisert som “baby boomers” og i de neste to tiårene aldrende befolkning vil være en realitet - dominere økonomisk og helsevesen landskapet. Det er opp til hver enkelt av oss til å forberede oss på bølge av etterspørselen etter treningsfasiliteter. Forebygging er et konsept som er bare å ta tak i vår kollektive bevissthet, men er i sin spede begynnelse, siden den fokuserer på testing og medisinsk intervensjon i forkant av utbruddet av kritiske og kroniske sykdommer og tilstander.

Video: Banana Benefits | Six great reasons to eat bananas every day

Hjertesykdom, diabetes, fedme og kroniske sykdommer i alle former og størrelser kan forebygges med riktig opplæring og informasjon. Dessverre, selv med alle våre bestrebelser på å bli den beste “endringsagenter” som vi kan være, det er utfordringer som bare den enkelte kan møte alene. Disse inkluderer prioritere de valgene de gjør, de verdiene de har, tro de har arvet fra deres fortid, og implikasjonene de innebærer. Det er avgjørende for hver enkelt av oss til å bli så informert og kunnskapsrik som vi kan være hvis vi skal lage en bulk i fedme krisen. Det vil være opp til hver enkelt av oss til å forberede seg til disse utfordringene, og være i stand til å “foreskrive” riktig trening og livsstil anbefalinger som vil aktivere og styrke kundene vi betjener ikke bare lykkes, men trives!

Jeg er overbevist om at det å holde oversikt over fremgangen min gjennom årene har hjulpet meg med å holde sporet for å ikke bare “holde selv”, men blomstre og vokse. Jeg har kjører kalendere dateres tilbake til 1978 (38.000 miles) som forteller meg mye om hvem jeg var som en løper - ganger, kurs, resultater, betingelser, mine tanker osv og denne informasjonen har bidratt som jeg er i dag. De informasjon i årene før 1978 ble trolig tapt i trekk og forandringer i livet, men har 35 års resultater har gitt meg alt jeg trenger for å sette nye mål hvert år. De vekttrening poster dateres tilbake flere år og omfatter øvelser jeg gjorde, sett, vekter, og summer. Journalføring disiplin er en jeg vil anbefale til alle som er alvorlig om deres helse og fitness mål.

Video: POST PARTUM WEIGHT LOSS AFTER BABY ➟ Diastasis Recti, Strength, Core

Vi må gi dem vi trener alle de verktøy som de kan bruke for å lykkes og oppfylle sitt potensial og nå nye mål. Jeg er overbevist om at alle i Amerika må bli engasjert i noen form for styrketrening før sin 40^th bursdager for å hindre tap av fettfri masse - og balanse - som er uunngåelig som vi alder. Dø av fall bør aldri skje hvis folk er klar over den utrolige fordelene til selv de mest elementære motstand opplæringsprogrammer. Resultatene i en rekke studier på denne prosessen taler for seg selv, og dette er sant forebygging.

Video: Suzanne Powell - Despierta humanidad. No hay tiempo - CIRCAC - México

Mine år på rad har forberedt meg for et aktivt liv utenfor hva folk flest anser våre “fallende” år. Som min idol Jack Lalanne jeg trening for min 70-tallet nå, og min 80-tallet etter min 70^th bursdag - og utover. Min kardiovaskulær helse er utrolig. Jeg løp 7 miles i dag i 41:25 - en moderat innsats etter dagens standarder - og det føltes lett for meg! Min conditioning er slik at uansett hva jeg velger å gjøre i fremtiden vil jeg være i stand til å gjøre fordi grunnlaget ble lagt over tiår med trening - ikke bare år. Det har tatt landet vårt år å komme inn i denne helsetjenester rot, og det vil ta for oss alle - og like lenge - for å komme ut av det. Vi vil spille en avgjørende rolle i utfallet, og jeg kan bare si det igjen: Vi må alle være eksempel på den endringen som vi ønsker å se i verden, eller vi vil alle betale en svært høy pris faktisk.

Jeg er i dette i lang tid, og selvsagt mitt budskap er “la oss ikke kaste bort et øyeblikk - eller en mulighet - å gjøre en forskjell i livene til de vi elsker og tjene”. Det er tid for hver enkelt av oss å bestemme hvor mye vi ønsker å være en del av prosessen og bli løsningen på hva som ligger foran! Jeg vil dele det jeg kan med dere alle og være din partner i endring. Sammen vil vi danne et sterkt team og gjøre en betydelig forskjell i livene til de vi berører. Er ikke det hva vår profesjon handler om i første omgang Nick Prukop - [email protected]