De 7 trenings nøkler til sunn aldring

sunn aldring Du: 7 nøkler til Fitness Achievement

Hva betyr det å være passe eller “være i form”? Vi setter fitness mål for en rekke grunner som er viktig for oss på den tiden, men i det lange løp er virkelig miste vekt en varig mål? Har vi egentlig noen gang ser den “ekte” poenget med å bli fit? Sannsynligvis ikke. Komme eldre betyr å miste “noe” i de fleste folks sinn (mobilitet, selvstendighet, frihet til å gjøre det vi elsker å gjøre osv). Det er imidlertid ikke å være sånn. Hvis vi tenker i form av prestasjonsbasert målsetting og være i stand til å gjøre alle de tingene vi elsker å gjøre over tid - uansett alder - vi vil finne ut at å bli eldre ikke trenger å bety “bli gammel”. Jeg vil gjerne dele med dere hva jeg mener er de syv nøklene til fitness at hvis vi opprettholde over tid vil vi være i stand til å være ikke bare funksjonelle, men levende og sunt også.

Diskusjon

Jeg har alltid hevdet at hvis jeg forble passer for livet at jeg ville bli trening hver dag mot å bli en “utviklende idrettsutøver” - i stand til å “gjøre hva jeg vil, når jeg vil - uten å få vondt”. Dette er en like god definisjon av hva det betyr å være skikket til meg gitt min track record som en fitness profesjonell. Tar tid i dag til å vurdere hva du virkelig ønsker fra dine treningsaktiviteter er sannsynligvis en god idé og verdt innsatsen og tid opp foran slik at du kan få tilgang til fordeler som du virkelig ønsker fra ditt treningsprogram. Her er de syv nøklene til fitness som vil gjøre din innsats verdt:

# 1.Strength

Styrke er en hjørnestein i ethvert treningsprogram. Hvordan vi bygger styrke over tid er avhengig av vår innsats og fokus på å være konsekvent i alt vi gjør. Jeg startet en vekt treningsprogram i college med hjelp av Varsity fotballag ved Syracuse University i 1965 og lært de grunnleggende prinsippene for styrketrening med deres hjelp. Jeg bruker fortsatt de samme metoder og treningsprinsipper i dag 50 år senere, og hemmeligheten bak min suksess er klart definert metodikk og konsistens av innsats. Jeg registrere alle mine resultater i en skriftlig logg og er nå i en treningsmodus for min 70-tallet som vil gjøre meg til å være i stand til å kjøre godt inn i min 80-tallet takket være min motstand treningsprogram. Hva ønsker du å være i stand til å gjøre som du blir eldre? Styrketrening er grunnlaget for sunn aldring.

# 2.Endurance

Endurance er å kunne gjøre en aktivitet - enhver aktivitet - over tid uten anstrengende og slippe opp for drivstoff. Utholdenhet er trening for hjertet og det kardiovaskulære systemet og gjør det mulig for oss å være i stand til å gjøre mer i våre liv uten anstrengende. Løping er en viktig aktivitet som jeg har engasjert i siden 1964 og har vært en hjørnestein i mitt treningsprogram siden da. Jeg gjør 7 mile går på en rekke hastigheter og i dag har opparbeidet en kropp arbeid som har strukket over 70.000 miles. Siden 2000 har jeg kjørt 23.500 miles, og jeg vet at disse resultatene fordi jeg har spilt hver av mine treningsøkter i detalj i en løper kalender og vet hvor jeg har vært, hvor jeg er i min trening, og hvor jeg skal. Jeg ønsker å være i stand til å kjøre en seks minutters mil på min 80^th bursdag i 2026 og dagens resultater si at jeg vil være i stand til å gjøre det - sperring skade eller sykdom. Min bok om sunn aldring er enkel, men ikke lett. Plukk det du elsker å gjøre og fortsette å gjøre det - og fortsette å lære mer om deg selv hver dag. Være en student av ditt eget liv og aldri slutte å lære!

# 3.Power

Strøm kommer fra å være i stand til å beholde “eksplosive” evne over tid. Gamle mennesker mister sin makt og aldri få det fordi de kan ha kjent de hadde det i første omgang. Makt er både psykisk og fysisk. Det ligger i sinnet så vel som kroppen. Mange former for trening hjelpe oss beholde vår makt fra yoga til å danse (ja dans) til tai chi - og selvsagt vekttrening. Jeg bruker flere øvelser i min egen programmering for dette formålet - fra pushups, dips, benkpress, beinpress, vektet ab arbeid, utfall, knebøy og andre øvelser som tillater meg å beholde makten i kroppen min. Min “mindfulness” arbeid er nedfelt i min meditasjon og visualisering (fantasi) arbeid som jeg er forpliktet til å gjøre hver dag. Jeg bruker også sprint trening for å øke min anaerob terskel som bestemmer min evne til å engasjere så mange av mine “hurtig rykk” muskelfibere som jeg kan. Så langt jeg gjør 250 pushups, 1000 crunches, og kjører sub 6 minutt miles samtidig benkpress 250 lbs. for min “power set”. Hvis jeg vedlikeholde disse resultatene over tid jeg vil beholde min makt som jeg skriver mine 70-tallet neste år.

# 4.Speed

Video: 7 grunner til at du bør spise mer nøtter

De fleste av oss mister fart etter at vi lar våre 20-tallet. Hvis vi har sliter med helseproblemer vi mest sannsynlig aldri tenkt på fart som en del av våre liv. Skadde ledd, skade bløtvev og andre ødeleggende spørsmål vil hindre oss fra noen gang å være rask, men det er likevel verdt vår tid til å prøve og forbedre vår hastigheten på bevegelsen. Jeg elsker å kjøre fort, og jeg vil alltid ha dette aspektet av egnethet i front av hodet mitt som jeg trener kroppen min i fremtiden. Jeg elsker sprint trening, og vil mest sannsynlig holde styr på mine severdigheter fremover. Akkurat nå kjører innendørs passer meg, og jeg gjør reelle fremskritt i utviklingen av beinet hastighet og opprettholde en “rytme” som jeg positivt elsker. Hva vil du gjøre for å ta fart i programmering? Søke å stige til et høyere nivå av prestasjon og se hva som skjer med selvtilliten din!

# 5.Agility

Agility er en unnvikende kvalitet og mange av oss egentlig aldri trene for det, fordi det er vanskelig å simulere smidighet i et treningsprogram. Idrettsutøvere må alle ha noen form for smidighet eller raskhet å spille sine idretter på høyeste nivå, slik at de rutinemessig legge agility øvelser for å deres av sesongen programmering. Det krever innsats og ønske, men kan være en reell ressurs for ethvert trening diett. Oppsøke nye måter å håndtere dette ferdigheter og se hvordan du kan innlemme noen agility trening inn i programmet og se hva som skjer. Personlige trenere og gruppe fitness instruktører kan - og gjøre - bruke agility trening som en del av sin undervisning. Jeg tenker på dette aspektet av egnethet i tillegg, og har ennå ikke bestemt seg på et kurs for meg selv ennå, så jeg er fortsatt en “utvikling idrettsutøver” også.

# 6.Balance

Balanse er en nøkkel til å bli passe og innebærer ikke bare fysisk balanse, men mental og følelsesmessig balanse også. Å være balanserte betyr at vi lettere kan svare på livets utfordringer og rulle med slag som endringen trer våre liv. Å være fysisk i stand til å balansere kroppen vår er et verdig mål. Yoga er en fin måte å lære å balansere kropp og sinn. Positurer hjelpe deg å få en “følelse av selvtillit” i tid og rom. Jeg bruker yoga som en del av min strekker rutine for å “frigjøre” spenningen fra mine ledd og muskler etter min trening. Jeg finner pusteøvelser for å være nyttig i beroligende meg og balansere mitt sinn med mitt hjerte, og er også en beroligende måte å løse stress i livet mitt. Bruke grunnleggende prinsipper for å oppnå balanse i livet ditt, og du vil gå langt og være sunn underveis.

# 7.Flexibility

Video: 7 grunner til at du bør spise mer nøtter

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Jeg sparte fleksibilitet for sist fordi den fanger opp for meg essensen av helse og fitness. Å være fleksibel i vår tenkning og i vår fysiske vesen er en belønning for alle våre hardt arbeid. Jeg er mer åpen for forandring i livet mitt enn jeg trodde var mulig. “Endring er det eneste konstante i den naturlige orden” er en av de viktigste jeg lærte av en favoritt lærer over 30 år siden, og først nå er jeg begynner endelig å virkelig forstå dette konseptet som endring akselererer i mitt eget liv. “Føler kontroll” av våre liv er viktig, men når vi innser at det vi elsker i dag kan endre seg i våre liv i morgen vi blir mer tilpasningsdyktig og villig til å endre slik at vi kan fortsette å vokse og ekspandere i bevisstheten. Livet er større enn vi kan forestille seg, og hvis vi blir fleksibel i kroppen kan vi redde oss selv fra skade, og hvis vi blir fleksible i vår tenkning kan vi bli sunnere - og lykkeligere - takknemlig for alt det vi har fått.

Konklusjon

De syv nøklene til å bli - og holde seg i form er: Styrke, utholdenhet, kraft, hurtighet, smidighet (hurtighet), balanse og fleksibilitet. Hvor faller du kort når det kommer til din egen fitness? Hvor føler du at du trenger å forbedre din trening? Hva gjør du egentlig ønsker å oppnå med treningen din? Ser bra er fine, men hva vil du gjøre med din trening? Jeg ønsker å reise, vannski, leke med barnebarnet mitt og lære ham å være aktiv, styrke og inspirere publikum til å gjøre positive endringer i livet sitt, skriver flere bøker og artikler om sunn aldring og leve et lykkelig og givende (og meningsfylt liv) . Tiden er dyrebar så bruk den godt og få din frihet til å være alt du var ment å være!