Fire viktige komponenter i fitness livsstil

Fitness livsstil er ikke lett, men det er enkelt!

Fitness livsstil som jeg beskrive det i en del av en av denne serien er en som bringer store muligheter og utfordringer - alle av dem positive og verdig. Det er ingen “down” for å velge for ens helse og fitness behov, fordi noen energi brukt mot denne verdig mål alltid gir noe som oppmuntrer og inspirerer oss. Jeg trodde det viktig å dele noen flere tanker om dette temaet siden jeg er nå i den fasen av livet hvor helserisiko naturlig stige og tids forkorter. Mange av mine klassekamerater fra videregående skole er døende nå, så det er viktig at jeg dele mer informasjon om “leve som om det ikke er tid igjen”.

Diskusjon

Ideen om at det alltid vil være “mer tid” for oss å gjøre nødvendige endringer i våre liv er unøyaktig. Det er bare en begrenset mengde tid tilgjengelig til hver av oss i dette livet og det er viktig å møte våre viktigste spørsmålene tidligere i livet og ikke senere når det er lite noen kan gjøre med vårt forhold. Vi er “årsak” av alt som skjer med oss ​​i livet og “resultater” vi ser er resultatet av våre valg. Å utøve eller ikke trene, spise sunt eller ikke, håndtere stress eller ikke, plan for våre fremtidige helse behov eller våre pensjonister - vi møte disse og andre valg hver dag, og det er i hvordan vi prioriterer dem at vi vil enten mislykkes eller lykkes .

Min “fremtidige selv” vil skje slik jeg vil at han skal om jeg er gjennomtenkt om min trening i dag. Hver dag av våre liv gir oss en mulighet til å forberede våre senere år ved å velge hva det er vi ønsker å være i senere i livet, og dette inkluderer følgende:

De fire viktigste komponentene i Fitness Lifestyle

1. Cardiovascular trening

Video: Enkel biceps & triceps trening Del 1/4

Våre hjerter er i sentrum av vårt vesen. Hjertet pumper blod og næringsstoffer, og jeg føler denne delen av treningen er avgjørende for min fremtid, så jeg har tenkt mine går hver dag - tenkt og nøye. Jeg bruker nye teknikker i år som jeg ikke har brukt før, og gjennom denne nye mønster av trening jeg blir en mer allsidig og fleksibel løper. Fart, utholdenhet og kraft kommer fra heart.If våre hjerter er stresset riktig alder blir “bare et tall”. I mitt tilfelle bruker jeg høy intensitet intervalltrening, steady state trening, hill klatrer og andre variabler i mine daglige økter for å sørge for min hvilepuls er fortsatt lav og min trening pulsen er tilpasningsdyktig - og i stand til - å håndtere de “last” Jeg gi den under min trening.

2. Styrketrening

Jeg bruker flere sett, flere mosjon treningsmetoder i min styrke trening. Jeg jobber for tiden sysselsetter 16 øvelser ved hjelp av en rekke moduser fra frie vekter til maskiner for å oppnå mine mål om å øke min styrke, kraft og utholdenhet. Jeg bruker pyramiden hvor jeg øke vekten med hvert sett, og deretter redusere den på fallende sett. Jeg er også å gjøre det jeg kaller “super sett” hvor jeg vil gjøre så mange som 100 reps for ett sett og fortsette denne strategien gjennom tyngre sett ved ikke å fokusere på omfanget av bevegelse, men fart og begrenset bevegelse. Hvert sett er forskjellig og hver øvelse stimulerer kroppen min på forskjellige måter. Nøkkelen er å holde gjøre endringer over tid til rutine slik at fortsatt vekst og fleksibilitet øke mulighetene for å gjøre aktiviteter som interesserer deg mest.

3. Fleksibilitet

Fleksibilitet er en viktig komponent for å forebygge aldersrelaterte utfordringer fra å bli ødeleggende og til slutt livet endring. Stretching hver dag er avgjørende for et sunt liv og fokuserer vår oppmerksomhet på hvordan kroppen reagerer på trening stimulans vi gi den med hver treningsøkt. Planlegging fleksibilitet treningstid er avgjørende for å forebygge skader og oppmuntre balanse i våre liv. Balanse er en funksjon av tanke og handling. Gjennom våre sinn koble vi våre følelser og våre tanker og dette omsettes til å skape nye ideer om hvordan vi ønsker å være i verden. Stretching BEGGE våre sinn og våre kropper er lurt hvis vi ønsker å forbli ung og vital.

4. Planlegging for resultater

Planlegging for resultater er en daglig aktivitet for meg. Jeg tenker på min plan for min helse og fitness trenger hver dag, og jeg registrerer mine resultater i en journal. For mine løp er det min runner kalender der jeg merke til tider, hastigheter, programvalg, akkumulert kjørelengde og dag til dag fremgang. Jeg også ta milepæls forestillinger og poster jeg satt underveis måned til måned. Ved utgangen av året har jeg en total “bilde” av mitt år, og kan deretter ta avgjørelser om hva jeg ønsker å oppnå neste i mine pågående innsats for å være sterk, vital og i stand til å gjøre de tingene jeg elsker mest. Med styrke condition og trening posten I motstanden brukes, antall sett dyktig og summene for økten som deretter gir meg muligheten til å gjøre endringer i programmet mitt behov. Til slutt, fleksibilitet og stretching er fortsatt en utfordring for meg - en “work in progress” - og jeg mistenker at vi alle har de å forholde seg til hver dag av våre liv. Jeg vil i den endelige analysen utvikle seg som jeg går - det operative ordet er “go”!

Siste tanker

Fitness livsstil er ikke lett, men det er enkel. Du enten kjøpe inn det - eller du ikke. Hvis du godtar utfordringene med å skape en sunn kropp og sinn så neste skritt er åpenbar - du starte og holde det gående! Belønningen er enorm, og fordi jeg er nå i min 60-tallet trening for min 70-tallet kan jeg fortelle deg at det aldri slutter å være en utfordring for meg, men det er en jeg omfavner hele mitt hjerte og sinn. Jeg elsker trening og det blir aldri gammel for meg. Jeg står opp hver dag å vite at jeg kommer til å kjøre eller løfte vekter og utfordre meg selv som jeg aldri har gjort før - og det føles bra Bo som dette og se hva som skjer med deg!. Gjør valget mellom å bli mer enn du noen gang drømt mulig og forplikte deg til å ikke bare trening, men å ha det gøy og du vil bli overrasket over resultatet!