Utvikle en positiv treningstenkemåte

Stoppe den negative stemmen med kognitiv Reframing!

Av Heather Preston, MA, CHES, ACSM-CPT, CHWC

Vi har alle det griner negative stemmen som forteller oss at vi “ikke hører hjemme” eller vi “aldri kommer til å miste denne vekten” - det er en normal del av den menneskelige psyke. Men dette betyr ikke at vi må la den kjøre tøylesløs! Kognitiv reframing, eller rekonstruksjon, er en måte å hjelpe deg å endre negative selvfølelsen inn i mer positive erfaringer. Kognitiv reframing vil ikke bare bidra til å akselerere din fitness fremgang, vil det også positivt påvirke alle aspekter av livet ditt!

Hva er kognitiv Reframing?

Kognitiv reframing er en psykologi teknikk som identifiserer og tvister deretter den negative tanken som går gjennom hodet ditt. Det er en måte å vise erfaring eller tanken på en mer positiv måte. For å si det enkelt, er du endring måten du ser på noe! Å gjøre dette kan du utfordre negative tanker og bli en mer positiv og glad person-ikke mer negativ stemme!

Ok, hvis det var så enkelt ingen av oss noen gang vil lide av den negative useriøs vi sier til oss selv. Den virkelige poenget med denne øvelsen vil være å begynner å bli mer bevisst av negative stemmen og deretter til øve på reframing stemmen til noe mer positivt. Dette vil ta tid- noen negative tanker eller tidligere vondt kjøre veldig dypt. Du vil finne at noen ganger er det enkle og andre ganger du virkelig trenger å arbeide på det før det til slutt stikker. Bare gjenta den nye, positive setning til deg selv er det som vil gjøre det til en del av ditt vesen. Ok, så la oss snakke om hva vi må gjøre først.

Den kritiske trinn til Kognitiv Reframing

Trinn 1:

Så snart de negative tanke kommer inn i hodet ditt, stop ikke din oppfatning stemmer overens med virkeligheten? Er hva du tenker eller sier til deg selv virkelig sant? Sannsynligvis ikke. “Jeg visste ikke miste to pounds denne uken så dette aldri kommer til å fungere.” ALDRI kommer til å fungere. Hvor realistisk er det? Ikke veldig.

Steg 2:

Når du slutter deg selv døde i tanke behandlingen spor og identifisere at du har en negativ melding kommer gjennom, er neste skritt å prøve å se et mer positivt lys. Hva lærte du av erfaring? Når begynte du ha suksess i det siste? Trekke fra disse spørsmålene for å reframe selvfølelsen. “Dette var en grov uke, men jeg har lært at jeg må være mer organisert så jeg har sunne alternativer på hånden når det er på tide å lage middag og forberede snacks. Neste uke vil jeg gjøre det bedre!”

Bunnlinjen

Å være bevisst og mer “oppmerksom” av våre negative tanker er første skritt i å stoppe den, så restrukturering og bestemmer hva tanker du kommer til å “slippe inn” vil bli den neste til å hjelpe squelch den negative stemmen som kjører tøylesløs. Husk å se noe som positivt eller negativt er et valg-det er opp til deg å gjøre det riktige valget!

Ved å være proaktiv og utnytte kognitive reframing hver dag, vil du etter hvert begynne å etablere en ny tenkemåte som vil positivt påvirke livet ditt på mange måter. Enten du ønsker å oppnå et høyt trenings mål eller mestre alle områder av livet ditt, er kognitiv reframing annen fantastisk verktøy for å legge til din livet mestring verktøykasse.

Prøv dette: Tenk på 2-3 negative tanker som negative stemmen holder fôring til deg. Arbeidet med reframing disse tankene til noe bedre at du kan “slippe inn” og bli en del av positive selvfølelsen. Oppbevar disse positive setninger i forkant av tankene dine ved å skrive dem ned og legge dem i høy trafikk områder-kontor skrivebord, bad speil, kjøleskap, eller bil. Ha det gøy med prosessen og lykke til!