Opprette en effektiv drift treningsprogram

Kjører by Design

Opprette en effektiv program som er en del vitenskap og en del kunst - avhengig av komfort nivå og preferanser.

For de fleste av oss har vi bare “fylt opp våre nye joggesko og ut på veien”! Det tar mer enn et par nye Nike å bli en løper - det tar tanke, planlegging, noen undersøkelser, forberedelse og kreativitet.

I min forrige artikkel, Introduksjon til Running, Jeg nevnte å bli en løpende klubb å få eksponering til andre med samme interesse i å kjøre og få andres innsikt i å kjøre for sport eller moro. Dette er en del av “kjører ved design” - hvor vi lærer nye ferdigheter og utvikle partnere i trening som vi kan slå til når vi treffer en “grov lapp”, og trenger hjelp.

Denne artikkelen vil dele noen ideer om trening og utforme et program som passer dine behov i forberedelse til å bli en vellykket - og lykkelig løper. Riktig forberedelse og planlegging vil gå en lang vei å hjelpe deg å lykkes som walker, turgåer eller løper - alle tre hvis du velger!

Metoder for opplæring

Tredemøller

Tredemøllen er et logisk sted for mange av oss å starte fordi den kan programmeres av brukeren - og det er ingen biler eller vær å konfrontere under kjøringen. Tredemøllen har flere programmer fra den manuelle innstillingen til hill framskritt og andre interessante alternativer for brukeren. Ideen er å gå før du kjører så lære å gå for trening er en fin måte å lære om kroppen din og hvordan din pust og skrittlengde er tilkoblet. Lære om balanse, skrittlengde og hastighet, pust og arm swing alle vil bidra til å forberede deg for å kjøre. Kjøp din egen tredemølle er et alternativ, men bare hvis du er seriøs om investeringen vil undersøke alternativene grundig, og vil bruke utstyret.

romaskiner

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

Romaskiner har fordelen av å trene både hjerte og nevromuskulære system i tandem. Utviklingen av hjertekapasiteten er en del av opplæringen nødvendige for å bli en effektiv løper og roing er en stor treningsapparat for total kondisjonering - og vekttap.

Sykling

Sykling har fordelen av å være en primær “cross trening” verktøy for løpere. Det fungerer quadriceps hovedsakelig (og hjerte selvfølgelig), og er en motvekt til bruken av hasemusklene under kjøring. Prosessen med å sykle styrker benene, gir ekstra praksis for overvåking pusting og gjør det mulig for en moro alternativ til stampingen av løpebevegelsen. Sykling kan være både en innendørs aktivitet og friluftsliv og har mange aspekter som bygger generelle styrke - kritisk for alle løpere.

Yoga / Gruppetrening

Yoga gir “mindfulness trening” som forbinder hjernen med kroppen under og etter trening. De mange positurer i yoga skape en tanke-kropp forholdet og bevissthet som tillater oss å koble bevegelse med kroppen på en positiv og meningsfull måte. Jeg vil rapportere videre på denne formen for trening som jeg gå videre med mitt eget program for yoga trening og disiplin i år. Jeg ønsker å utvikle en bevissthet som bidrar til min hele programmet for trenings - ikke bare styrketrening og løping. Gruppe treningstimer har fordelen av guidet bevegelse basert øvelse i en rekke formater og stiler. De er også verdt å utforske for hele kroppen utvikling for å øke balanse og kroppsbevissthet.

Gå / jogge

Dette er den vanligste formen for forberedelse trening for de fleste av oss når vi begynner å utforske kjører som en ny form for mosjon og trening. Jeg tror denne tilnærmingen gir oss muligheten til å lage et program som kjører basert på et solid fundament for både våre sinn og kropp som de lærer å svare på kravene fra en ny aktivitet. Turgåing for øvelsen får oss inn i en “rytme”, slik at vi kan lære om våre skritt, foten streik, arm swing og bevegelse, pust og tilstedeværelse i sinnet, og evne til å fokusere. Ferdigheter som vi får fra trening gangsette relativt lett inn jogging som er rett og slett en raskere form for trening “striding eller vandre”. Tar tid i de første ukene av din kjører program for å lære denne delen av treningen er vel verdt innsatsen, og kan gjøres på en rekke ulike overflater.

Vandring

Vandring er en avansert form for trening gang og oppstår på stier og bakker tillater oss å få perspektiv og tillit i vår utvikling evne som sanne trening entusiaster. Turgåer er en person som tror på kroppens evne til å tilpasse seg en rekke terreng og innebærer en “walker med formål”. Turgåere er målrettet og kan finnes i nesten alle verdens arena. Det er en kunst i seg selv og turgåere kan utvikle seg til fjellklatrere hvis interessen er sterk nok. Jeg har alltid ønsket å gå i avsidesliggende områder som ruinene av inka sivilisasjoner i Peru eller aztekerne i Amerika. Fordi jeg har vært en løper hele mitt liv disse tingene er fortsatt mulig for meg. Fordelene med riktig trening og forberedelser er uendelige!

Vekttrening

Jeg er en stor forkjemper for styrketrening fordi teknologien er utrolig. Fra frie vekter til maskiner av alle typer en trening for hele kroppen er nå mulig. Å være sterk er en forutsetning for å bli en god - eller stor -runner. Arbeide dine skuldre, bryst, rygg, armer, ben, magemusklene, forbereder torso, og grep kroppen til å håndtere påkjenninger i løping eller relatert aktivitet. Planlegging styrke bygge innsats og være forpliktet til sitt formål er en fin måte å tillate kroppen å håndtere opplæring og trening som kommer. Gjør 1-3 sett med 10 grunnleggende øvelser 3 ganger i uken i tre måneder er et stort pluss i å skape et effektivt program som kjører. Du vil se resultater innen en måned starter en styrke treningsprogram og det er ikke en urimelig forventning.

Opprette en effektiv Running Program:Konklusjon

I denne artikkelen har jeg forsøkt å presentere deg med en rekke ideer som vil forberede kroppen din for de fantastiske fordelene ved å kjøre. Jeg visste aldri noe av denne informasjonen når jeg begynte å løpe tilbake i 1964 - jeg bare begynte å løpe for å avlaste stress og får utenfor. Tilbake da vi ikke har den kunnskapen vi har nå, og vi gjorde heller ikke den teknologien som brukes til å utvikle utrolige opplæringsprogrammer som vi gjør nå. Dra nytte av internett, ditt lokale treningsstudio, kjører klubber, venner, Runners World (online hvis du ønsker det), organisasjoner som American Council on Exercise (min sertifiseringsorgan) på ACEFIT.com for ideer, og mange andre ressurser som er tilgjengelige i dagens verden. Det vil være verdt innsatsen og lønne seg i det lange løp uten tvil.