Den fitt prinsippet

Den FITT Prinsipp Trening for resultater - Fitness 101

Introduksjon

Ideen om at trening er ikke “trener” er grunnleggende for meg. Jeg ser verden som eksisterer på en skala fra 1-10. Hver av oss er et sted på dette kontinuum, avhengig av hvordan vi har valgt å leve våre liv og de utfordringene som vi står overfor på veien.

Her er min ta på hva trenings ser ut for meg når det kommer til “gradering” folk for styrke, kraft, utholdenhet, hurtighet, balanse og fleksibilitet:

Video: Den største skrekken?

Nivå 1: Stillesittende (gjennomsnitt aldring amerikansk)

Nivå 2: Flytte (Japan - gang / aktiv)

Nivå 3/4: Grunnleggende trener (gym medlem)

Nivå 5/6: “Working out” på en tidsplan (til støtte for en aktivitet - sykling, løping etc.)

Video: Classic Sylinder Gressklipper 330

Nivå 7/8: Konsekvent trening for resultater (idrettsutøvere, sportsentusiaster etc.)

Nivå 9/10: Konkurranse (inkludert pro / college idrettsutøvere / Olympians - “topp 1 prosent)

80/20 regelen (satt i arbeid “up front” og det vil betale utbytte i fremtiden) gjelder til en verden av fitness akkurat som det gjør i mange andre aspekter av livet. Du må være forpliktet til et omfattende treningsprogram (cardio, styrke, fleksibilitet og balanse) for å få resultater. Ideen om at vi kan bruke 30 minutter / tre dager i uken og få et positivt resultat er latterlig for meg. Kravene til våre organer vokser som vi alder og nødvendig utfallet av denne prosessen er en svekket muskel / skjelettsystemet og svekket hjertekapasiteten. Den FITT prinsipp og utforme et program som passer til ens mål er startpunktet for å endre ens forhold og bli virkelig passer.

Diskusjon

For å undersøke din nåværende potensial for vekst i området fitness, ta hensyn til alle variablene som utgjør ditt nåværende liv. Hvis du er på medisiner, har hatt operasjoner, hatt befatning med en kronisk lidelse eller medisinsk tilstand (diabetes etc.), eller noen annen faktor som kan være av betydning, så du må ta hensyn til dem når du planlegger aktiviteter og utvikle programmet . Den FITT formelen brukes av trenere hver dag når du utvikler en kundes treningsprogram. Bokstavene står for: frekvens, intensitet, Time, og Type. Undersøke dine prioriteringer og sette målene dine på riktig måte hjelper deg når du utformer programmets parametre og MÅ være konstruert med resultater i tankene, slik som å bli motivert og engasjert til planens intensjon.

Video: #ЖИРОСГОН перед Новым Годом! ТАБАТА тренировка

Bestemme hva du kan - og vil - do er en del av planprosessen. Jeg har aldri bedt noen til å gjøre mer enn de er i stand til å gjøre i begynnelsen slik prestasjoner og milepæler kan bli møtt med lite avbrudd til individuell vekst og utvikling. Gjør for mye å snart er en svært vanlig årsak til svikt i de innledende fasene av ethvert treningsprogram så det er lurt å sette realistiske mål. RAMS er et akronym for rimelig, oppnåelige, målbare og konkrete så bruk denne type tenkning når man skal vurdere hva det er du ønsker å oppnå i utformingen treningsprogram og husk vi alle kommer til kort når de skal lære nye ferdigheter - være tålmodig med deg selv og du vil lykkes!

Support og pågående utdanning er avgjørende for å lykkes så hold ørene - og sinn - åpne for nye ideer og måter å gjøre ting som interesserer deg. Hvis du begynner en walking program lære mer om vandring og kartlegge ulike kurs for deg selv. Utfordre deg selv med jevne mellomrom med en aktivitet som går inn i en 5k gå / løpe. Det kan vise seg å være gunstig å hjelpe deg å holde motivert og engasjert i din valgte aktivitet - og være morsomt også! Denne typen beslutning kan være støttende i å flytte oss nedover stien til en ny måte å ‘leve og være’ - som fører til nye og sunn atferd. Husk at det tar 21 sammenhengende dager for å etablere en ny atferd så sett i gang!

Utvikle nye ferdigheter er det viktigste elementet for å vurdere når du utvikler den overordnede planen så fokusere på å bli bedre i din valgte aktivitet. Å være komfortabel med programmet vil tillate deg å fortsette uten en masse drama så vær klar over endringer som du legger merke til når de oppstår. Dette vil hjelpe deg i å bli mer fleksibel og tilpasningsdyktig til endrede omstendigheter i livet ditt, og du kan gjøre nødvendige justeringer når det er nødvendig. Hvis, for eksempel, ville du starte programmet med en frekvens på 5 dager per uke, og du har funnet ut at for utfordrende deretter ringe tilbake som variabel til fire dager til du føler deg i stand til å håndtere den ekstra treningsbelastningen.

Endre en variabel av gangen og la endringen å ta tak slik at du kan måle fremgangen din. Som en løper jeg kan legge en mil eller to per uke (i løpet av en måned) og se hva som skjer eller legge til en ekstra sprint-økt i løpet av uken for å se hvor mye fremgang jeg gjør. Vær nøye med å ikke gå tilbake til gamle tankemønstre og atferd i de tidlige stadier av programmet, slik at du kan gi deg selv en sjanse til å oppleve hele programmet og ‘føler’ de endringene som de oppstår. Tydeligvis som i alle programmerings hvor ny kunnskap og ferdigheter er nødvendig - Vær tålmodig med deg selv - og hvis du er ubehagelig for en liten stund, det er ok - det vil ikke drepe deg! Vær åpen for å endre og det vil skje over tid!

Video: Обновленные материнки от AORUS! Z370 AORUS GAMING 7-OP, ULTRA GAMING WIFI-OP,HD3 ✓ COMPUTEX 2018

Konklusjon

Bestemmer seg for å ta fatt på reisen for å oppnå et høyere nivå av form i livet ditt er et verdig mål verdt all din oppmerksomhet og energi - og kreativitet. Det er ditt liv tross alt, er det ikke? Det er det eneste vi noensinne vil ha så la oss gjøre dette med tanke - og inkluderer riktig perspektiv også. Ja, det vil kreve engasjement, energi og fokus for å være vellykket, men tid og krefter det tar vil være vel verdt det. Jeg tror vi trenger å trene mer intelligent som vi blir eldre, og ikke bare følge “flokken”. Hver og en av oss er forskjellig med ulike behov og mål i livet så la oss ære det aspektet av oss selv som vi beveger oss fremover og bare se hva som er mulig. Gi deg selv en pause og være tålmodig - Roma ble ikke bygget på en dag, og kroppen din vil ikke bli omformet på en dag! Jeg vil diskutere trenings i fremtidige artikler som en måte å hjelpe AskTheTrainer.com utvide sin rekkevidde - og inkluderer ernæring også. Jeg er spent, er du?

Se også:

• Lag Økter Bruke FITT Prinsipp