Cardio condition og trening

Cardio Conditioning og opplæring

Introduksjon

Den virkelige kraft av å være i form er i evnen av det kardiovaskulære systemet til å utføre på et høyt nivå gjennom hele dagen. Prosessen med å bli skikket er iboende knyttet til hjertets evne til å pumpe blod og oksygen til de organer, vev, muskler og ekstremiteter under perioder med topp etterspørsel.

Video: TRENING ZA TRBUSNE MISICE - 5 MINUTA PAKLA

Den beskrevne prosessen er en daglig innsats som krever aktivitet og bevegelse. Opplæringen er planlagt aktivitet som er utformet for å understreke at systemet med vilje over tid og på en foreskrevet intensitet. De er to sider av samme sak, og vil bli fremhevet i denne artikkelen.

Diskusjon

Fordelene med kardiovaskulær utvikling og trening er: økt blodsirkulasjon (slagvolum), redusert blodtrykk, redusert blodsukkernivået og økt insulinsensitivitet, økt aerob kapasitet, økt energinivå, forbedret søvnmønster, forbedret følelsesmessig balanse, redusert risiko for å utvikle hjertesykdom, og selvfølgelig - forbedret evne til å regulere kroppsvekt. Disse og andre fordeler er utledet fra målrettet bevegelse og økt tilpasning av den menneskelige body.We var ment å flytte, selv kjøre, og over årtusener har lært å ikke kjøre - eller flytte - og dette har ført til fremveksten av kroniske og svekkende sykdommer slik som diabetes og hjertesykdom i stor skala.

Bestemme trening Puls

Den standard formel som har blitt brukt til å bestemme treningen hjertefrekvensen har vært en enkel ett: 220-alder = maksimal puls. Ta resultatet, og multipliser med 55-85% og få området for de flestes trening hjerte priser. Det er feil, og underlagt en 10-20% feilmargin. Eksempel: 220-66 (min alder) = 154x.85 = 131 eller min maksimal trenings hjertefrekvens. Hvis ved en tilfeldighet jeg de kondisjonerte og har ikke trent på lenge jeg ville velge en lavere andel - 70% eller 108 slag per minutt for min trening hjertefrekvens.

Treningen nummeret (eller intensitet) er underlagt den enkeltes nivå av form, medisinsk profil, og deres evne til å utføre øvelsen som utformet på foreskrevet hastighet. Hvis du føler at vekten er et problem da du starter på en lavere intensitet (65-75% for eksempel) for en kortere periode, øker antall minutter gradvis over tid. Dette er condition aspektet av cardio condition og trening. Det er den første fasen av cardio condition prosessen og kan vare opp til 6 måneder til et år (eller flere), avhengig av den enkeltes evne og hvor ofte du planlegge økter i løpet av uken.

kardiovaskulær trening

Jeg har vært en løper siden 1964 så for de siste 48 årene har jeg trent min kardiovaskulære systemet på høyere intensitetsnivåer for å opprettholde sin evne til å levere blod og oksygen til kroppen min vev og organer - i svært lang tid. Dette er poenget med treningsaktiviteten over tid.

Trening blir bestemt av kroppens evne til å tilpasse seg til varierende grad av intensitet over tid. Jo mer fleksibel og tilpasningsdyktig programmet blir mer fleksibel og tilpasningsdyktig cardio systemet blir. Dette langsiktig tilnærming gjør og gir oss kraft til å strekke seg etter høyere nivåer av prestasjon og prestasjon over tid. Cardio condition og trening er de langsiktige partnere i fitness formelen for suksess. Innsats og disiplin må påvises over tid for resultater å ta tak og igjen, registrering av treningsøktene er nøkkelen til gjenværende engasjerte, motiverte og rettet mot dine mål.

Det siste punktet jeg ønsker å gjøre om kondisjonstrening er at det er et ubegrenset antall aktiviteter som kvalifiserer som cardio condition og treningsmetoder. De er så forskjellige som antall mennesker engasjere seg i disse aktivitetene. Turgåing, svømming, sykling, turgåing, ski, rulleskøyter, skøyter, spille eller deltar i utholdenhetsidretter og mange andre du kan definere selv kan åpne døren til et lykkelig og sunt fitness livsstil. Running har alltid vært min lidenskap og i løpet av de siste 48 årene jeg har kjørt ca 70 000 miles. Det er mitt håp at jeg vil nå 100.000 miles før jeg forlater denne planeten.

Video: FAT BURNING CARDIO WORKOUT- 22 MINUTES WORKOUT AT HOME

Uansett hva du velger å gjøre i løpet av livet ditt for cardio helse og fitness sørg for at du velger noe du elsker å gjøre. Dette er hemmeligheten til et langt og sunt liv. Hva er den beste øvelsen? Svar: Den som du vil gjøre! Det er så enkelt. Så får flytte og puste i dag!

Konklusjon

Trening for meg er selve livet. I vår verden i dag er vi oppfordret til å sitte - og sitte litt mer. Det er giftig for liv og livene våre spesielt. Cardio aktiviteter er "puste" aktiviteter. De krever oss å flytte hele kropper - ikke bare enkelte deler. Følelsene av glede og lykke som er generert av "vilje" beveger kroppen vår på daglig basis er varig. De kan bære oss gjennom mange av livets oppturer og nedturer - og hjelpe oss komme hele og friske på den andre siden av tristhet eller nederlag.

Jeg kan huske mange år hvor jeg sliter følelsesmessig, økonomisk og åndelig og kjører "frelst" meg slik at jeg kunne prøve igjen i morgen. Mine morgendagens kom fordi jeg brukte noen av mine dager i aktivitet som jeg elsket - og det gjorde hele forskjellen.

Jeg tror på trening som nøkkelen til vår fremtidige helse og velvære. Vi bestemmer i dag for å få flytte og har mange "lykkelige morgendagens"!