Fordelene til å utøve

Du må være matematiker for å kunne beregne den enorme rekke fordeler til fysisk trening!

Det er mange fysiske så vel som psykologiske fordeler å utøve

Alle ønsker å vite fordelene til trening. Trening har vært kjent for tusenvis av år for å være gunstig for alle psykiske og fysiske helse.

Circa 400BC far til moderne medisin Hippokrates sa en gang,

“Hvis vi kunne gi hver enkelt riktig mengde næring og mosjon, ikke for lite og ikke for mye, vi ville ha funnet den sikreste måten å helse.”

Denne tidløse råd avslører bare toppen av isfjellet til den lange listen av fordelene til å utøve.

Hva er noen fordeler å trene?

De nevnte prinsippet forklarer den nøyaktige fordelene ved trening

Det nevnte prinsipp er et akronym for Specific ENdaptations til Jegmposed Demands som rett og slett betyr, hvilken type trening du utfører bestemmer hvilke fordeler du vil motta.

Et enkelt eksempel er hvis treningen består av å løfte tunge gjenstander i en time, til fordelene utøve vil bli økt styrke. Hvis du jogge 5 miles, vil fordelene til aerob trening være økt kardiovaskulær utholdenhet. Hvis du bruker en time strekke musklene dine, vil du oppleve økt fleksibilitet.

Mens disse fordelene til å utøve kan være åpenbare er det viktig å vurdere de nevnte prinsipp når du velger modusen for øvelsen.

Å liste opp fordelene ved fysisk trening vi skal skille dem inn i 3 kategorier:

aerobic Exercise

Aerobic trening er synonymt med cardio trening fordi det er trening med tilstedeværelse av oksygen som overføres ved ditt hjerte og lunger.

Fordelene til Aerobic Exercise

Åpenbart

• Styrke ditt hjerte
  Hjertet er en muskel og øvelse som styrker det er aerobic trening. Aerob trening kan øke slagvolum. Slagvolum er blodet ditt hjerte er i stand til å pumpe hver beat. En mer effektiv hjerte må slå mindre som senker din hvilepuls og hjelper ditt hjerte vare lenger.
• Forbedre lungekapasitet Boost Utholdenhet
  Utholdenhet handler om effektiviteten av lungene og hjertet til å overføre oksygen via blodet til arbeidende muskler. En av de beste fordelene til å utøve aerobt er å forbedre din evne til å utføre aktiviteter uten anstrengende enkelt.
• Redusere sjansen for Chronic Disease
  Regelmessig aerob trening reduserer sjansen for tidlig død forbundet med høyt blodtrykk, hjertesykdommer, visse former for kreft, slag og høyt kolesterol.
• Hold overskytende pounds Off
  Aerob trening bruker masse energi. Utøvende anfall av aerobic trening regelmessig vil brenne overflødige kalorier du får i kosten reduserer sjansene for å få uønsket vekt i form av fett.

Ikke så opplagt

• Forbedre Mood
  Du har kanskje hørt om en “runner høy” før, og det er ikke en myte. Aerob trening fører til at hjernen til å frigi opiater-lignende kjemikalier som kalles endorfiner som setter deg i godt humør og kan bidra til å avlaste spenninger som angst og spenning.
• Bedre Sex Life
  Regelmessig trening kan la deg følelsen energi og ser bedre, som er en av fordelene ved trening som forbedrer blodsirkulasjonen, noe som fører til mer tilfredsstillende sex samt hindrer erektil dysfunksjon.
• Forbedrer Forsvar mot virus
  Aerobic trening hjelper for å aktivere immunforsvaret. Dette etterlater deg mindre utsatt for mindre viral sykdommer, som forkjølelse og influensa.

Motstandstrening

Styrketrening er synonymt med vekt trening, men det kan omfatte øvelser med en hvilken som helst form for motstand, inkludert frie vekter, vekt maskiner, motstand rør, Thera-bånd og kroppsvekt. Vekt trening er anaerob betyr uten oksygen så aktivitetene er korte, intense utbrudd av trening der musklene gjøre jobben.

Vekt trening Fordelene til å utøve

Åpenbart

• Økt muskelstyrke

  Video: Human Rights in Islam - LECTURE - Sh. Hussain Yee - PCS

  
  Vekt trening vil hjelpe kroppen din bli mer nevrologisk effektiv slik at du faktisk bruke mer av muskelfibre å bli sterkere først. Dernest musklene vil hypertrofi eller bli større i størrelse for å bli i stand til å løfte tyngre vekter.
• Økt muskulær utholdenhet
  Sammen med økt styrke musklene vil forbedre utholdenhet over lengre muskelsammentrekninger.
• Forbedret Muscle Tone
  “Flytt det eller miste det” dine foreldre pleide å fortelle deg. Det er sant som vekttrening fungerer muskler som ellers ikke ville være å bruke mye. Hvis du har lavt kroppsfett, hjelper vekttrening musklene ser mer velskapt og tonet.

Ikke så opplagt

• Redusert kroppsfett, vekttap øker forbrenningen
  Selv om vekttrening er en anabole (muskel bygningen) stimulus, hjelper det å øke kroppens stoffskifte som er hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av dagen. Dette vil gjøre underverker for alle som prøver å gå ned i vekt og forbrenne fett mens du følger en riktig kosthold og være aktiv.

Fleksibilitet / Training Mobility

Bevegelighetstrening, stretching og mobilitetstrening er noen forskjellige teknikker for å forlenge musklene og / eller beveger leddene gjennom ulike bevegelser for å øke omfanget av bevegelse.

Hva er Fleksibilitet fordeler å trene?

Åpenbart

• økt fleksibilitet
  Fleksibilitet trening øker din fleksibilitet, gå figur
• Økt Range of Motion
  Fleksibilitet trening bidrar til å holde det naturlige utvalg av bevegelse for leddene som er optimalt for normal, dagliglivets aktiviteter.

Ikke så opplagt

• Forbedret Blood Flow
  Fleksibilitet trening hjelper musklene forblir fri for biprodukter av muskel metabolisme (knop) og lar blodet flyte optimalt inn i musklene for sirkulasjon og næringsstoffer levering.
• Redusert risiko for skade
  Selv om det er bevis som viser at strek direkte før fysisk aktivitet ikke reduserer sjansen for akutte skader, synes fleksibilitet trening for å drastisk redusere sjansen for kroniske, belastningsskader på grunn av muskel ubalanser og problemer med din holdning.
• Forbedret Muskel Samordning
  Når musklene er fleksible, har de ikke forstyrrer antagonist (motsatte) muskler og motorisk enhet rekruttering slik at du har bedre koordinering.
• Redusere stølhet

  Video: Du er ikke alene, kapittel 3: Den som utøver vold

  
  Fleksible muskler har god blodstrøm som gjør at blodet å strømme inn i musklene med næringsstoffer for å reparere musklene uten å forårsake overflødig stølhet etter trening.
• Bedre Posture
  Din bevegelsesapparatet (bein, ledd, leddbånd, sener og muskler) kan bli sett på som en kinetisk kjede der du er bare så sterk som den svakeste ledd. Fleksibilitet trening kan hjelpe musklene holde seg på riktig lengde slik at kroppen vil være i riktig postural justering.
• Klikk her for å lære hvordan fleksibilitet øvelser forbedre holdningen din

Lei av å bli sliten? Høste fordelene av daglig trening

• Beste Aerobic Exercise
• Beste Cardio maskiner
• Body Fat Demystified
• Helse og Fitness Self Assessment