Hva er hard trening og hvorfor bør du vite om det

Bestemme på intensiteten på treningen rutine i henhold til din vekt og alder er det første du bør vurdere. Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om en anstrengende trening rutine og hvordan man skal beregne hva som er anstrengende nok for deg.

Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om en anstrengende trening rutine og hvordan man skal beregne hva som er anstrengende nok for deg.

Noen form for trening er alltid bra for kroppen. En sunn livsstil vil hjelpe deg å bringe positive forandringer i livet ditt. Det er ikke nødvendig å treffe gym, bare starte med et minimum! Gjør hva kroppen din er komfortabel med.

Det er ikke nødvendig å treffe gym, bare starte med et minimum! Gjør hva kroppen din er komfortabel med.

Noen av oss kan svette det ut i en 15-minutters full body workout og for noen av oss, vil 2 timer anstrengende trening ikke være nok.

Men, er nøkkelen til å feste med det du gjør best og holde utfordre kroppen din litt mer hver dag. Anstrengende eller moderat er den virkelige kampen for nybegynnere.

Hva er anstrengende trening?

Avgjøre om en type trening og intensiteten varierer fra person til person. Hva kan være intens for en kan ikke være intens nok for den andre.

Du må vite først av alt at hard trening er ikke en kombinasjon av ulike øvelser for en treningsøkt rutine.

Som definert vitenskapelig, er anstrengende trening enhver aktivitet som øker metabolsk 7 ekvivalenter (METS) per minutt eller mer.

Enkelt sagt, kan pulsen fortelle deg hvor anstrengende en øvelse er. Jo raskere hjertet slår, er det mer anstrengende øvelsen.

Hvordan måle intensiteten på trening?

Hard trening bruker 70-85 prosent av maksimal hjertefrekvens (MHR).

Maksimale hjertefrekvens (MHR) er grensen du kan presse eller utøve ditt hjerte til, i henhold til din alder. Men for dette, må du beregne din maksimale hjertefrekvens først. Prosedyren går som følger:

Bare trekke din alder fra 220.

Dette vil gi deg din maksimale hjertefrekvens (MHR). For eksempel, hvis du er 20 år gammel din maksimale hjertefrekvens (MHR) vil være 200 slag per minutt (220-20 = 200).

Nå hvis du multiplisere din maksimale hjertefrekvens med prosentandelen av intensiteten du ønsker å jobbe, vil du få din puls.

Vi har allerede beregnet makspuls av en 20-åring er 220. Og hvis du putter i 80 prosent av maksimal kapasitet, må du multiplisere 220 med 80%, noe som vil gi deg 176. Dette vil være målet puls for anstrengende trening.

Eksempler Of anstrengende øvelser

Hvis du er aktiv så er det en rekke anstrengende øvelser kan du involvere into.Running, jogging, hoppe roping, aerobic dans, rase turgåing, sykling, svømming er noen eksempler, til å begynne med.

Vandring oppoverbakke og det også med en lastet ryggsekk er eventyrlysten og utfordrende nok. Men hvis du lever et stillesittende livsstil alle de ovennevnte kan bli ekstremt streng for deg.

I en slik situasjon, starter med grunnleggende og deretter begynne å utfordre kroppen din når du går videre.

Fordelene med anstrengende øvelser

Anstrengende øvelser har mange fordeler til det også. For eksempel: Disse øvelsene gjør deg sterkere ved å utfordre kroppen din. Videre må de styrke kjernemuskulaturen.

Som enhver regelmessig mosjon, intensiv trening hjelper deg også til å gå ned i vekt.

Gjør intensiv trening vil hjelpe deg å ta kontroll over luftveiene som du vil lære å kontrollere pusten.

Kraftig mosjon bidrar til å forynge kroppen og som studier antyder, gjør at du ser yngre.

Hard trening betyr at du vil brenne og skape mer energi i kroppen din. Dette betyr at du vil være høyt på energi for hver oppgave eller ansvar du påtar under hele dagen.

Intensiv trening styrker immunsystemet og bygger mer utholdenhet i kroppen. Dessuten vil utholdenhet kapasitet på kroppen din øke.

Bedre holdning og profil er en åpenbar fordel som kommer ved å gjøre noen form for mosjon.

Kraftig mosjon bidrar til å avgifte kroppen ved å hjelpe alle organene å kvitte seg med avfallet sitt og hjelper kroppen å kvitte seg med un-eliminert avfall og giftstoffer.

Etter en sprek trening, føler du deg energisk som kroppen pumper økt mengde blod for å møte oksygen behov for lungene. Dette resulterer i et høyt energinivå, gode giftstoffer og ingen tretthet. Alle disse i sin tur bidra til å holde deg i en frisk og lykkelig humør hele dagen.

Studier tyder på at intens fysisk aktivitet bidrar til å bekjempe depresjon, stress og bekymringer og eliminerer frykt og angst. Fysisk aktivitet forberede oss både fysisk og psykisk for å håndtere ugunstige forhold.

Hard trening hjelper kroppen til å komme seg raskt og dermed reduserer de timene du trenger for å sove. Når vi sover kroppen gjenoppretter nerve energi tapt i å gjøre oppgaver. Men, når vi trener kraftig kroppen bygger kontinuerlig nerve energi og etterlater mindre arbeid som må gjøres under søvn. Dette bidrar til å redusere sovende timer.

Hard trening bidrar i produksjonen av overskuddsenergi. Denne energien blir nyttig mens du har sex og resultater i tilfredsstillende seksuelt forhold.

Høy aktivitet bidrar til å levere mer oksygen til hjernen, og dette hjelper hjernen til å forbli mer våken og skarp.

Ulemper av anstrengende trening

Så mye som det er fordeler fra en intensiv trening (som vist over) er det også noen ulemper for den.

Hvis du presse kroppen for hardt og begynne ved å utøve det for mye, kan kroppen reagere på det på en negativ måte. Du kan lide av tretthet i stedet for følelsen energisk.

Dessuten krever hard trening alle musklene i kroppen din til å bidra. De kan føre til ulykker, og du kan sprekke et bein eller rive et ligament i prosessen.

Det er en mulighet for over-øve vitale organer som hjernen eller hjertet.

Hvis du ikke starter hard trening gradvis kan du påvirke leddene som kan føre til mer alvorlige problemer som leddgikt.

Hvordan løse anstrengende øvelser

Etter strøm-pack treningsprogram, trenger kroppen din å komme seg og forberede deg for dine daglige gjøremål eller neste dag. Det er visse måter som kan hjelpe deg å slappe av.

1. Ta resten:

Ta en strukturert mengde hvile. For mye eller for lite av det er farlig. Du ønsker ikke å se sliten og sløv eller våkne opp med en sår muskel.

Gjøre det som er best for kroppen din og administrere din trening og hviler rutiner.

2. Unngå alkohol:

Kroppen din trenger allerede ekstra næringsstoffer og vitaminer for å gjenopprette fra en intensiv treningsøkt.

I et slikt tilfelle er ikke en god idé å fylle kroppen din med alkohol. Det er bare en måte å legge til giftstoffer i kroppen og gjør kroppen jobber hardt for å spyle dem ut.

3. Ta nok søvn:

Ingenting er bedre at en god fredelig søvn for å komme seg etter en intensiv treningsøkt. Gjør innsats for å gjøre søvnen din så fredelig og avslappende som det kunne være.

For eksempel ta et varmt vannbad før søvn, investere i en god madrass, fjerne distraksjoner og holde dine problemer til side før du sovner.

4. Ta riktig ernæring:

Det er ingenting bedre at en skikkelig sunt og næringsrikt kosthold som kan hjelpe deg å gjenopprette fra en anstrengende trening.

Balansere kostholdet eller spør din ernæringsfysiolog for et riktig kosthold plan.

5. Strekk:

Stretching bidrar til å øke blodsirkulasjonen. Strekk før og etter trening da det reduserer melkesyredannelse.

6. Være godt hydrert:

Å være hydrert er nøkkelen til en sunn kropp. Etter en økt, blir giftstoffer fjernes fra musklene ved hjelp av vann. Drikk mye vann etter en kraftig mosjon rutine.

7. Få Massasje:

Video: Lazer Team

Spenningen i musklene kan reduseres ved å få en massasje fra en massasjeterapeut. Dette bidrar til å slappe av og fjerne giftstoffer fra kroppen.

Anstreng Trening under graviditet

Det er helt trygt under svangerskapet for å trene, og det anbefales av helse-eksperter til å gjøre det i første ukene, slik som å ikke få for mye vekt. Men, bør gravide mødre gjøre

Men, bør gravide mødre gjøre anstrengende trening?

Video: Super Café: Pros and Cons

Video: Practice Intermediate and Advanced Italian Conversation and Comprehension POMODORI COL RISO [IT]

Svaret er ja, men bare hvis legen gjør, og at også under veiledning av en instruktør.

Forholdsregler for gravide mødre gjør anstrengende trening

Spør legen din om det er trygt for deg og barnet ditt og hvilken form for anstrengende trening du bør gjøre og hvor mye intensitet.

Hvis du går for en intensiv trening under svangerskapet alltid gjøre det under veiledning av en instruktør.

Ikke utføre anstrengende øvelser for en lang tid som de kan føre til dehydration.Dehydration kan føre til premature urin sammentrekninger og det verste scenario kan være for tidlig fødsel.

I løpet av svangerskapet, er du på risikoer som oppstår fra svake ledd som forstuet ankler og knær. Det er derfor rådet til å holde under oppsyn av en god trener som vil gi deg en blanding av forskjellige øvelser.

Unngå å løfte tunge vekter plutselig. Den treningen bør være nøye planlagt og gradvis, slik at man unngår noen direkte traume, fall eller skade.

Ulemper av anstrengende trening under svangerskapet

Trening under svangerskapet bør ikke være for anstrengende og hovedfokus for det skal være å styrke kroppen og ikke presser grensene. Gravide mødre bør trene, men også ta vare på seg selv og sin baby i prosessen. Ellers kan det resultere i følgende ulemper.

Gjør lange timer med intensiv trening kan redusere blodstrømmen til livmoren.

Hvis du løfter for mye vekt eller snarere press deg selv løfte vekter under svangerskapet, kan du ha intra-abdominale trykket. Dette kan føre til skade membraner rundt livmor eller forårsake sammentrekninger.

Du kan helt unngå å løfte vekter eller kan endre hvor mye vekt.

Hvis du lider av svimmelhet, ryggsmerter eller magesmerter, vaginal blødning eller kortpustethet slutte med å gjøre øvelsene med en gang.

Hard trening i perioden

Perioder bør ikke være en unnskyldning for å slutte å trene. Trene i perioder bidrar til å bekjempe humørsvingninger og oppblåsthet og kan forbedre grinete humør.

Det anbefales at når du har mensen du utføre høy intensitet intervall øvelser fordi skifte av hormonet i blodet gjør du putter i den ekstra innsatsen. Men, må du lytte til kroppen din og gjøre det som gjør det mulig.

Også i perioder du ikke bør utøve for mye som det er en risiko for vaskulær lunger, noe som kan resultere i overdreven menstruasjonsblødningen.

Ikke trappe opp treningen spillet når du har mensen og hold deg til hva du gjorde tidligere (bare hvis kroppen tillater det).

Anstrengende øvelser hvis det gjøres riktig og under tilsyn (hvis du er gravid) kan ha mange fordeler. Men husk alltid å ikke presse kroppen for hardt, og at du ikke vil merke resultatene umiddelbart. Ikke gi opp og ikke prøve å kopiere noen. Gjør hva kroppen din gjør, og husk endring begynner gradvis.

Du kan også gjerne Reading:

Slik unngår muskelkramper under trening

Yoga Vs Gym øvelser: Hvilken er best for deg

Hvor mye vann bør du drikke under trening?

Leve et sunt liv alltid.

Del med venner:

Relaterte nyheter