Hva er splittet trening og dens fordeler

Vanligvis betyr split trening at vi jobber hver av muskelgrupper på forskjellige dager og ikke alle av dem på én økt. I tillegg bør vi jobbe maksimalt tre kroppsdeler pr trening, og vi la minimum 3 dager for arbeidet muskelgrupper å gjenopprette.

Fordeler med Splits

• Denne treningen teknikken er ganske vanlig i disse dager, og anbefalt av bodybuilding eksperter. Det er 2-3-4-5 dag planer. Disse planene er laget for en uke. Du kan finne noen eksempel programmer nedenfor.
• Den største fordelen er at vi kan ha en kortere treningsøkt som har ulike fordeler. Vi kan gjøre mer intensiv, fokusert og effektiv trening.
• Vi kan også bruke flere typer oppgaver for en bestemt muskel siden vi har mer energi og tid.
• Mens en full body workout kan ta opp timer, kan vi gjennomføre en delt en i 40-50 minutter som reduserer muligheten for overtrening.
• I tillegg har kortere tid en positiv innvirkning på motivasjon også, siden de fleste er mindre motivert hvis de vet at de er nødt til å trene for lange timer.
• En annen fordel er at musklene har mer utvinning tid. Hvis vi gjør hele kroppen treningsøktene 3 ganger i uken, betyr at de har maks 2 dager å gjenopprette. Hvis treningen deler enn de vil ha 3 dager eller mer. Dette forbedrer muskelvekst og med riktig ernæring kan vi oppnå bedre resultater.

Split Training vs Full Body

Jeg fant en flott video som kan hjelpe mange til å forstå som passer deg best. Uansett, fyren i denne videoen foreslår også dele treningsøktene hvis målet er å få muskler. Personlig, endrer jeg split trening med full body seg siden mitt mål er ikke å bygge muskelmasse, men styrke og brenne fett.

Om Split Rutiner

Fitness eksperter anbefaler å starte med større muskelgrupper som ben, bryst og rygg og fortsette med mindre de som abs, biceps, triceps, skuldre, etc. Andre sier den beste måten er å skille på overkroppen og underkroppen.

Etter min mening, det beste er hvis du teste deg selv. Hva som fungerer for en, kanskje det ikke vil fungere for deg.

Her er to eksempler.

Jeg fant to nyttig dokument på nettet om dette emnet og jeg slått sammen dem i én. Du kan finne mye verdifull informasjon.

I videoen under kan du finne ut hvilken er den beste kroppsdelen split for deg.

Jeg håper du vet forstår hva delt trening er. Når får du kjent med vanlig arbeider ut, endring fra full body trening til denne teknikken.

Likte du dette innlegget? Del med vennene dine!