Hva er den beste måten å endre treningen rutine?

I de fleste tilfeller, en typisk treningsstudio goer gjør alltid det samme split trening, og han prøver å øke mengden av vekt for å holde utviklingen. Deretter, når han blir lei av det, eller tror han ikke utvikler lenger, begynner han å tenke på hvordan du starter et nytt program eller endre eksisterende.

Hvis du noen gang har sjekket artikler om muskel bygging, jeg er sikker på at du møtt med råd at det anbefales å endre treningsprogram hver 3-4 måneder.

Men hva er en trening rutine? Vanligvis er det programmet når vi matche ulike muskelgrupper. For eksempel på en bestemt dag, trener du biceps og bryst.

Når vi føler at den gamle planen ikke fungerer lenger, vi vanligvis satt opp et nytt program ved å matche ulike muskelgrupper. Så i stedet for å trene brystet og biceps, skal du trene bryst og triceps på samme dag.

Og de fleste tror det kommer til å bli en stor endring i utviklingen. Men i de fleste tilfeller, det er ikke sant.

Video: Hva skjer i livet mitt for tiden? | Hanna-Martine♡

Men hvis det ikke egentlig fungerer? Hva er løsningen?

Du bør forstå at musklene vil bare utvikle hvis de får en slik belastning at de ikke er vant til.

Video: Jeg forsinker meg til jobb, yey!

Video: Ødelagt negl & kos i grænkæ

Belastningen bør økes i en positiv retning, eller det vil ikke være noen stimulering for å vokse.

På denne måten tenker på det, hvis du endrer du treningen plan og endre bare de muskelgruppene, vil du få den ekstra belastningen som er nødvendig for å vokse?

Svaret er nei. Du vil gjøre de samme øvelsene på samme måte med samme mengde vekter, reps og sett. Det er nesten ingen endring.

Dette er måten å endre treningsprogram er godt for noe, selv om du legger til en ekstra dag til trening.

Vanligvis, ingen liker å endre antall repetisjoner, senke eller øke det, siden han er så vant til komfortable 6-8 reps.

Også, de fleste av gym goers liker ikke å endre intensitet. Det er ikke vanlig å bremse ned for å gjøre noen få sekunder negativ fase. Og det er det samme for å øke intensiteten som har vist seg å ha mange fordeler.

Noen mennesker tror at ved å drastisk øke mengden av vekten vil bidra til å få større muskler. De prøver å imitere styrkeløftere, slik at de gjør noen dårlig-utført øvelser med store vekter risikere å få en alvorlig skade.

For å konkludere, er det ikke nødvendig å endre muskelgrupper eller hele treningen plan, bare endre hvordan du trener.

Ideer for å endre din trening rutine

• Øke konsentrasjonen.
• Redusere tempoet i den negative delen.
• Redusere den totale hastigheten på bevegelsen.
• Øke antall reps selv til ekstreme høyder.
• Bruk super og gigantiske settene for å øke intensiteten.
• Varier hvileperioder.
• Bygg din plan på de tre grunnleggende Vektløfter øvelser.
• Kombiner alt.
• Bruk forskjellig utstyr.

Og dette er bare noen eksempler.

Hvis du har gjort 10 repetisjoner, heve den opp til 15. Det kommer til å være gunstig, selv om du bør bruke lettere vekter fordi du har økt belastningen og som fører til bedre muskelstimulering.

Hvis du bare endre muskelgrupper, og måten du trener kommer til å være den samme, vil du ikke gi musklene som de trenger for å bli større.

Derfor neste gang når du ønsker å lage din trening rutine, i stedet for å endre muskelgrupper, fokusere på den måten du trener. Til slutt, ikke glem at det som fungerer for andre, kanskje ikke passer for deg. Så test for å finne den metoden som fungerer for deg.

FAQ

Hvorfor skal jeg endre treningen rutine?

Jeg tror det kan være fire grunner.

1. Du er utrolig lei av det. Hvis du føler at du ikke har noen motivasjon og ikke føler at spenningen mens du trener hele tiden, er det på tide å endre for å få motivasjonen tilbake.
2. Hvis det primære målet endringer. Å ha et mål hvorfor du trening er avgjørende, men i noen tilfeller, vi ønsker å nå noe nytt. For eksempel, begynte du å løfte vekter fordi du ønsket å få større muskler. Men nå, vil du utvikle din styrke eller få slankere. For å nå det nye målet, bør du endre måten du trener.
3. Hvis det du har gjort sluttet å fungere. Dette er kanskje den viktigste årsaken. Hvis du har gjort en rutine for en ganske lang tid, og du ser nesten ingen resultater, så det er et tegn for å starte noe nytt.
4. Skader. Dette er opplagt.

Ref:

• Tilpasning til trening: Progressive Resistance Exercise
• Muskel Tilpasning under trening