Vekttrening deler

Hva du må vite om vekttrening Splits

Video: Trening på TIS 19.oktober

En trening split er et relativt enkelt konsept. En trening split er hvordan du partisjonere treningsøktene dine til å utøve forskjellige kroppsdeler for arbeid på ulike dager. Du kan også dele dine treningsøkter med hensyn til sett og reps. Du kan utføre høye reps for en bestemt kroppsdel ​​en dag og lave reps den andre dagen, etc.

Hvorfor Are Vekt trening Deler så viktig?

Splits hjelpe tillate kroppsdeler tid til bedring mens du trener andre. Hvile er veldig viktig å treningsprogrammet ditt. Hvis du ikke tillater musklene tilstrekkelig tid til å komme, vil du ikke gjøre konstant og merkbare forbedringer i styrke, utholdenhet eller kroppssammensetning.

Hvis du trener på påfølgende dager Riktig Vekt trening Split er et Must

Trening av samme muskelgruppe på påfølgende dager er counter produktiv som du vil bryte ned kroppen din raskere enn gjenopprettingsprosessen som bygger den opp igjen. En trening split vil tillate deg å ha en vekt treningsøkt på påfølgende dager uten overtrening en muskel.

Riktig Splits Tillat deg å trene flere ganger pr uke
Hvis du er en av de få utvalgte som tilbringer 5 eller 6 dager i gym hver uke en treningssplitt er den eneste måten du kan trene kroppen hardt for 5 eller 6 dager uten å få overtrening syndrom.

Bruke Training Splits redusere sannsynligheten for skade
Noen muskler er en del av flere muskelgrupper. For eksempel hvis du utfører en haug med skulder øvelser på mandag, ville tirsdag være en fryktelig dag for å gjøre brystet, siden skulderøvelser bruke triceps og fremre deltoids som bistår i de fleste bryst øvelser. Unngå tilfeller som dette eksemplet kan redusere risikoen for overforbruk og traumatiske skader.

Riktig trening split kan også hjelpe deg med å forbedre din holdning og unngå holdningsproblemer. Dette er fordi du vil styrke svake muskler og unngå overforbruk av stramme muskler.

Hvordan vet du hvilke Vekt trening Split å bruke?

Bestem din beste trenings Split du må se på tidsplanen
De fleste mennesker lever ikke, og heller ikke ønsker å leve i gym. Noen ganger er det veldig vanskelig å få til gym 3 ganger per uke hvis du har en travel timeplan.

Din treningsopplegg dikterer som vekttrening splitt er best for dine mål. Du har mange alternativer for en mandag, onsdag, fredag ​​3 dager i uken trening splittet. Hvis du trener 2 dager i uken, sier lørdag og søndag har du færre alternativer.

Din Vekt trening Split må være i samsvar med målene dine

Hvis du er en fyr som virkelig ønsker å bygge brystet en full body workout 3 ganger per uke vil ikke være den beste treningen splittet. Hvis du er en kvinne som ønsker å miste 30 pounds og trene 3 ganger per uke, er en dag utelukkende dedikert til våpen ikke kommer til å hjelpe deg veldig mye.

Når må du endre din vekt trening Split?

Etter en Major Schedule Change
Hvis tidsplanen plutselig endrer du bør justere treningen splittes deretter.

For eksempel du brukte har en trening delt av hele kroppen treningsøktene mandag og torsdag. Møtene ble endret tirsdag til torsdag så nå de eneste dagene du har tilgjengelig til å treffe gym er mandag og tirsdag.

Siden du har å trene på påfølgende dager, vil en full body workout ikke fungere fordi musklene ikke vil ha tilstrekkelig tid til å komme seg. Du må endre din vekt trening splittet for å imøtekomme for tidsplanen. En grunnleggende split ville være overkropp på mandag og underkroppen på tirsdag, men du har mange alternativer.

Etter ferie eller perioder uten aktivitet
Etter en ferie eller en aktiv hvileperiode på trening er et godt tidspunkt å justere vekttrening splittet. Det er ikke nødvendig, men vil forynge deg ved å gjøre dine treningsøkter synes ny og interessant.

Treningsøktene blir kjedelig
Et hjem gym eller medlemskap kan ikke hjelpe deg hvis du ikke bruker den. Hvis du lett gå lei med trening kan det være en god idé å endre din trening splitet hver så ofte bare for å holde den frisk.

Hvor kan du finne eksempler på konkrete Vekt trening Splits du kan bruke?

Her er noen eksempler på Training Splits for spesifikke mål og tidsplaner

Dette er bare grunnleggende eksempler. Du kan bygge din egen trening split men husk å unngå å trene musklene 2 dager på rad.

Hva alle bør vite om vekttrening Splits rutiner

• Vekt trening Volume
  Tror du at du trener tilstrekkelig? Pass på at du trener nok til å føre til at kroppen til å tilpasse seg ved å enten få muskler eller miste vekt.
• Vekt trening Set Structure
  En oversikt over de ulike alternativene for å strukturere settene i vekt treningsprogram.
• Sett og reps
  Du har en god vekt trening split, men hvor mange sett og reps for hver øvelse?
• Begynnelsen Vekt trening
  Når begynner vekttrening det er veldig lett å over-gjøre det. Det er best å begynne langsomt ved å utføre full body treningsøkter tre dager i uken.
• Spør Trener QA
  Har du trener 5 dager i uken? Hva er de beste øvelsene? Finn flere QA på vekttrening deler, trening programmer utviklet for å oppnå målene dine og mer.

Se også:

• Best Bodybuilding Split
• 9 Effektiv Muscle Recovery tips
• Lær alt om øvelsen utvinning uker