Hva er den beste treningen for din kroppstype?

Gjett hva ! Arnold`s kroppstype var?

Innholdet

• Ectomorph kroppstype workout
• Mesomorph kroppstype workout
• Endomorph kroppstype workout
• Å oppsummere
• Anbefalt lesning:

Hvis du er litt kjent med bodybuilding, vet du hver enkelt av oss kommer med forskjellig kroppstype. Noen av oss er genetisk muskel mens andre er tynnere eller tykkere, og de reagerer på treningsøktene annerledes.

Men det er også et faktum at vi ikke kan si at vi har bare en bestemt type kropp, det er vanligvis en kombinasjon av to.

Men hvis du ønsker å lykkes med å bygge muskler eller noen annen form for sport bør du justere din spise vane og arbeide ut for din type for å få de beste resultatene. Det er ikke så vanskelig som det virker.

Derfor, den første trinnet hvis oppdage hvilken gruppe du er i.

Er du en ectomorph, radmager fyr som kan spise nesten alt uten å få vekt, men må trene mye for å se resultater?

Er du en mesomorph som ser godt uten å gå på treningsstudio og etter løfte vekten for en kort tid han ser resultater?

Eller er du en endomorph som bare spiser litt, men opp i vekt og ser ut som en bjørn?

Fra følgende video, kan du lære hva som er de typiske kjennetegn ved hver kroppstyper, slik at du kan bestemme hvor du er.

Uansett hvilken gruppe du er i det er fordeler og ulemper. Men ulemper lett kan avhjelpes med riktig trening og kosthold.

Nå Let`s snakke litt mer om den rette treningen for din kroppstype.

Ectomorph Kroppstype Workout

Fordelen med denne typen er at de har et raskt stoffskifte. Derav for dem, er det vanskeligere å få vekt i form av muskelmasse eller fett, men det er også vanskelig for dem å sette på fett.

Hvis du er blant de ectomorphs, bør du forsømmer fettforbrenning cardio trening. Fokusere mer på styrketrening, spesielt gjør sammensatte bevegelser som markløft, knebøy og benkpress som trener flere muskelgrupper samtidig.

Antallet repetisjoner bør ikke være altfor mange 6-8 (maksimalt 10) er optimalt. For de fleste av de tynne gutter løfte tung vekt fungerer best. Og studier har vist at beintrening er effektivt for å få vekt.

Dessuten, dine treningsøkter bør intensive og korte for å unngå å brenne for mange kalorier og med at vekttap.

Hva er avgjørende for en ectomorph fyren er riktig type ernæring. De må ta inn mer protein, sunne karbohydrater og fettsyrer. De bør fokusere på å ta inn flere kalorier daglig og spise på hver 3 timer i løpet av dagen.

Prøve rutine.

Flere tips for ectomorphs

Mesomorph Kroppstype Workout

Hvis du er i denne gruppen, er du kanskje en heldigere enn andre, siden du har en atletisk ser genetisk, og du kan få muskler raskere og enklere. Men du må være forsiktig siden du enkelt kan pakke på fett i tillegg hvis du ikke spiser riktig.

Derfor må du gjøre både styrketrening og cardio trening for å forbrenne fett.

Den optimale mengden av repetisjoner er mellom 8-12, og det er lurt å gjøre split trening for å maksimere resultatene.

Cardio er viktig ikke bare for å brenne ekstra kalorier, men også bidrar til å forbedre utholdenhet.

De fleste av treningseksperter foreslå å gjøre høy intervalltrening for mesomorphs. Det er viktig å finne balansen mellom kondisjonstrening og styrketrening for å bygge mager og toner muskelmasse.

Til slutt må de være forsiktig med å spise godt, siden de er mer en tendens til å sette på fett. Et sunt, balansert kosthold er viktig for dem også.

Her er et eksempel mesomorph trening.

Endomorph Kroppstype Workout

Ikke være trist hvis du er i denne gruppen siden det har mange fordeler. Disse gutta er de store og sterke som raskt kan sette på muskler og, dessverre, fett også. Bare tenk på det tunge utstyret.

Hvis du er blant endomorphs det viktig å fokusere på kaloriinntaket og gjøre cardio å brenne fett. Du bør ha mer cardio ukentlig og mindre styrketrening.

Men dette betyr ikke at du ikke bør bry seg om å løfte vekter. Styrketrening er fortsatt nødvendig, bare øke antall sett og repetisjoner opp (10-15).

Dietten er kritisk. Ha riktig mengde komplekse karbohydrater, proteiner, fettsyrer og forbruker mer fiberrike matvarer. Hvis du ønsker å gå ned i vekt bør kvitte seg med bearbeidet mat og andre som ikke har noen ernæringsmessig verdi, men høy i kalorier. De er dine verste fiender.

Flere tips.

Å oppsummere

Nå vet du hvordan du skal trene for din kroppstype og hva du bør ta hensyn til. Bruk disse tipsene til treningen rutine, og du vil se at de fungerer.

Men som jeg nevnte tidligere at vi ikke kan settes i en bestemt gruppe, vanligvis er vi en kombinasjon av to eller tre. Derfor er det viktig å teste deg selv hva som fungerer for deg best, og hva som ikke. Tweak din treningsplan tid til annen det er det de største kroppsbyggere gjør også.

Anbefalt lesning:

Fant du det optimale trenings for kroppen din type? Del med vennene dine.