Bodybuilding skadeforebygging 101
Skadeforebyggende Tips for kroppsbyggere
Som en bodybuilder og ivrig mosjonist, jeg vet første hånd hvordan skader kan påvirke treningen ytelsen i gym.
Skader tregere din fremgang ved å tvinge deg til å omgå bevegelser, lyn lasten, og ta seg fri.
Vellykket hindre skader oppstår i første omgang er den best case scenario, men det finnes ingen garantier når det gjelder å forebygge injury.However, ved å følge disse taktikk du kan i stor grad redusere risikoen for å pådra seg en vekttrening relaterte skader.
Tilstrekkelig Warm-up
Altfor ofte kroppsbyggere hoppe fra null til sin topp i vekt uten tilstrekkelig varmer opp musklene og binde tissues.This type trening filosofi kan la kroppsbyggere som er utsatt for muskel- eller leddskader.
Derfor bør en skikkelig oppvarming være en stift i øvelsen routine.According til International Sports Sciences Association, varmer opp øker muskelstyrke, kontraktibilitet, utvidelses, reduserer risikoen for skade, og forbereder bindevev for arbeid1.
For å unngå slitasje på kalde muskler, ledd og sener Prøv å utføre minst 2-3 lettere sett gradvis utvikler seg opp til maks arbeidsmengde.
riktig Form
Ved hjelp av fakultets biomekanikk eller dårlig form, slik som spretter, krampetrekninger, eller duvende mens trener med tung styrketrening kan potensielt føre til en skadelig mengde stress til bindevev. Men ved å bruke riktig form kan hindre deg fra å forårsake unødig stress eller spenning på ledd eller sener.
I vekttrening, bør riktig form sikre to things.First, musklene du jobber får full stress fra øvelsen utføres, og andre, er kroppen din plassert på en slik måte at musklene og leddene er i sterkest mulig posisjon, og dermed redusere risikoen for treningsskader.
For å opprettholde riktig form under treningen, prøv å trene foran speilet for selvkorrigering, trening med en erfaren workout partner, eller ansette en sertifisert personlig trener.
Gjenoppretting
Utvinning er vanligvis en av de mest over-sett deler til en styrketrening program.During utvinning scenen, kroppen reparerer, gjenoppbygger og styrker itself.However, uten tilstrekkelig tid til å reparere og fylle, vil kroppen fortsette å sammenbrudd fra intensiv trening øker risikoen for belastningsskader.
I tillegg til, er overdreven trening blitt vist å signifikant redusere styrken1.Hvor mye hvile mellom vekt treningsøktene trenger du avhengig av flere variabler som volum og intensitet, kan musklene ta alt mellom 24-72 timer å komme seg.
Kroppsbyggere som trener på påfølgende dager bør gjøre så utføre en vekttrening split.A vekttrening delt muliggjør utvinning og hjelpere i å forebygge belastningsskader av vekslende musklene utøves i løpet av en treningsøkt (Lær mer om vekttrening deler her).
Konsekvent trener hardt nok til å gjøre fremskritt fra treningsøktene er vanskelig nok allerede uten injury.Warming opp, ved hjelp av god form, og la deg selv tilstrekkelig utvinning tid kan hjelpe deg å holde skadefri samtidig presser deg selv til det ytterste.
Bodybuilding Injury Prevention 101: Referanser
1 ^ “Trening: The Complete Guide” International Sports Sciences Association- 2007
Se også:
- Topp fem øvelser du bør aldri gjøre
- Hva idrettsutøvere vet om kryss trening som du ikke
- Arm trening av de beste 9 kroppsbyggere
- Hvordan unngå trening skader
- Hvordan få bedre resultater ved å forhindre skade
- Helse, fitness og velvære informasjonsressurser
- 5-Minute fleksibilitet strekker til prep kroppen din
- Gratis bodybuilding kosttilskudd
- Bodybuilding for baby boomers
- Bodybuilding off-season motivasjon
- Bodybuilding konkurransen slanking og trening 101
- Vekt øvelse tips for nybegynnere
- Bodybuilding ernæring 101
- 15 Viktige fitness feil du må unngå
- En liste over 12 beste styrke øvelser for løpere
- Topp 5 vekttrening feil
- Utilstrekkelig søvn og kroppen din
- Kvinne vekttrening myter og fordeler
- Hurtig cardio varme opp treningsøktene
- Uriktig trening form og teknikk
- Bodybuilding 101