Jeg trener, men økende vekt: hva skjer?

Folk trene for å oppnå ulike mål - noen gjør det for å øke styrken, mens andre gjør det for å gå ned i vekt. Uansett hva målene dine er, tar det tid å få de resultatene du ønsker. Det samme gjelder for alle som prøver å gå ned i vekt. Du kommer ikke til å gå ned i vekt over natten. Det føles ødeleggende når du putter i noen alvorlige forsøk i flere uker, og deretter går på vekten bare for å finne ut at du har gått opp i vekt i stedet for å miste den.

Jeg Trene men økende vekt, hvorfor?

Økende vekt selv etter anstrengende treningsøkter kan være et resultat av en rekke faktorer. Her er noen av de mulige forklaringer på hvorfor du er økende vekt i stedet for å bli kvitt det.

1. Du får Betennelse

Når du løfter vekter eller gjøre anstrengende trening, føre til at du mikro tårer i muskel fiber. Disse tårene gjør at du føler deg sår på neste dag av treningen. Når kroppen helbreder disse tårer, disse fibrene bli større og sterkere. I løpet av helbredelsesprosessen, kroppen går også gjennom betennelse fase som skjer når du opprettholde noen skade.

At betennelsesreaksjon kan gjøre musklene til å hovne opp litt, noe som kan dukke opp på skalaen. Men denne økningen i vekt er midlertidig fordi kroppen vil etter hvert håndtere betennelse og alt vil komme til det normale igjen. Bare sørg for å ta hensyn til kosthold og inkludere protein og andre essensielle næringsstoffer i maten for å øke hastigheten på utvinning.

2. Du kan få muskel

Du kan føle deg sterkere og slankere etter å ha arbeidet ut for et par måneder, men det er fortsatt mulig å se noen endring i kroppsvekt. Det skjer fordi du har mistet fett, men nå har mer muskelmasse. Vekten av disse lean muskler vil dukke opp når du går på vekten.

Det er også mulig å se bena eller armene økning i diameter, noe som skjer på grunn av økt muskelstørrelse i henhold til fettvev. Bare sørg for å holde deg til din treningsprogram og være konsekvent å få positive resultater.

3. Du trenger ikke spise sunt

Du kan ende opp med å få vekt hvis du starter en ny øvelse, men ikke ta hensyn til følgende et riktig kosthold. Du kan brenne kalorier i gym, men du vil sannsynligvis føle sulten etter treningsøkten, noe som skyldes frigjøring av hormonet ghrelin. Hvis du begynner å spise noe å forholde seg til sult, er du sannsynligvis til å få mer vekt. Det er derfor viktig å se på porsjonsstørrelser og gjøre gode matvalg.

4. Du er under stress

"Jeg trener, men økende vekt, hva er galt?" Du spør. Svaret kan avhenge av hvor stresset du føler deg etter dine treningsøkter. Trening gir mange fordeler, men det setter kroppen din under alvorlig stress, avhengig av volumet og intensiteten på treningen. Det er ikke en dårlig ting, så lenge du gjør ting riktig og ta hensyn til kosthold og få nok hvile til å fremme utvinning. Men er du ikke kommer til å få noen resultater hvis du allerede er under stress i livet ditt, og deretter sette kroppen din gjennom ekstra stress i gym. Hard trening kan øke din totale belastning belastning, som ikke kommer til å hjelpe deg med å gå ned i vekt eller få montør.

5. Du er ikke trene riktig

Aerobic virkelig hjelpe brenne kalorier og gå ned i vekt, men du må ta hensyn til hvordan intense treningsøktene bør være. Noen ganger kan du få bedre resultater ved å øke intensiteten på aerobic trening. Tilsvarende kan du fortsette å få vekt hvis resten intervaller under styrketrening er litt for lang. Du kan ikke få noen resultater hvis du ikke løfte nok vekt.

Hvordan å miste vekt effektivt ved øvelser

Hvis du klager, "Jeg trener, men økende vekt"Her er noen forslag til deg om hvordan du kan gå ned i vekt effektivt gjennom øvelser.

1. Gjør mer Aerobic Cardio

Video: #47 Bør du trene støle muskler? personlig trener Alfred Borgenvik

Aerobic aktivitet som gjør at du kan snakke, men gjør det vanskelig å fortsette å snakke for lenge kan virkelig hjelpe miste vekt. Du kan utføre disse aktivitetene i lang tid for å brenne flere kalorier. Det betyr at hvis din viktigste målet er å gå ned i vekt, bør du bruke 60% av din gym tid på aerobic cardio og 40% på andre ting.

2. Arbeid Harder

Video: Enkel kaloritelling med kjøkkenvekt

Ikke lure deg selv bare ved å trykke på treningsstudio og faktisk ikke gjør noen virkelige arbeidet. Hvis du bruker momentum mens du utfører noen øvelse, er du ikke kommer til å få maksimale resultater. Intensiteten av et treningsprogram spiller en viktig rolle i å øke stoffskiftet, noe som kommer til å hjelpe deg å forbrenne mer kalorier. Prøv å presse deg selv hardt og bevege seg raskere, men ikke gå noe fortere hvis du begynner å føle omstendelig.

Du kan faktisk endre intensitet under en treningsøkt - du kan prøve fartsfylt aerobic trening for en stund og deretter bytte til oppgaver som er vanskelig å utføre i mer enn ett minutt. Dette bidrar til å holde stoffskiftet fungerer på sitt beste selv timer etter treningen.

3. Arbeidet med forskjellige muskelgrupper

Video: Team Sport 1 Skinstad - Hva bør du drikke og spise før, under og etter Birkebeinerrennet?

"Jeg trener, men økende vekt, så hva skal jeg gjøre?" Du spør. For å opprettholde et høyere nivå av intensitet lenge nok, kan du prøve en teknikk som kalles kryss trening som innebærer rettet mot en bestemt muskel gjennom en øvelse. Det betyr at hvis du har satt leggmusklene til maksimal bruk gjennom lunges, bør du bytte til overhead presser stedet for å ta pauser og venter på bena for å føle seg bedre.

Merk: Alltid huske på at du ikke kan gå ned i vekt bare ved å trene hardt i gym. Du må ta hensyn til kosthold også. Inkluder frisk frukt og grønnsaker i kostholdet og spise mer fullkorn. Du bør også velge magre proteiner og gå for komplekse karbohydrater. Begrens inntaket av salt for å hjelpe miste vekt effektivt. Og selvfølgelig, ikke overse betydningen av å holde kroppen hydrert.