Workout viktigste for kvinners fitness

Anbefalt trening Essentials

Nå som det nye året er her, er alle ute etter å delta i et treningsstudio og / eller begynne en trening diett for å gå ned i vekt og bli sunnere. Jeg har listet opp min trening essensielle for kvinner.

Dette er ting jeg mener er avgjørende for å lykkes som du begynner reisen.

1. Sports Bra

Dette er et absolutt must for kvinner! Ikke gå inn i gym med $ 60 Victorias Secret BH. Den er ikke laget for å støtte “jenter” under anstrengende aktivitet, hvorfor ville du forkorter levetiden på god BH?

Kjøpe BH som er utformet for å støtte dine boobies under arbeidet ut. De fleste sportsbutikker har sports BH, men for de av oss som er godt utrustet, prøve butikker som spesialiserer seg på å hjelpe deg å finne riktig type BH. Flere og flere butikker er å utstyre sine butikker med profesjonelle BH montører som vil hjelpe deg å finne riktig størrelse og passer for deg. Enell.com, TitleNine.com, roadrunnersports.com, Amazon.com  Glamorise.com er gode steder å prøve.

Sports Bras på Amazon

2. Workout Sko

En god, komfortabel par trening sko er et must. Kjøp sko dedikert til håndverket. Hvis du er en løper, kjøpe kvalitet joggesko. Hvis du er en walker, kjøpe kvalitet sko. Hvis du gjør litt av alt, kjøpe kryss trening sko.

Video: POST PARTUM WEIGHT LOSS AFTER BABY ➟ Diastasis Recti, Strength, Core

La føttene gjøre snakker. Prøv på begge sko, og gå og løpe i dem for å sørge for at de er komfortable. De fleste sportsutstyr og atletisk sko butikker har folk som er spesialister i å hjelpe deg å finne rett type sko for sporten du har spesialisert deg i. Hvis deres er ingen atletisk sko butikker i ditt område, eller du er på et budsjett, kan du også kjøpe noen kvalitet trening sko online.

Workout Sko på Amazon

3. HRM - pulsklokke

Dette vil hjelpe måler hvor du er og hvor hardt hjertet ditt fungerer. Du kan beregne puls raskt ved å ta 220-din alder. Deretter kan du ta det tallet og multiplisere det med 65%. Hvis du ikke har trent før, eller hvis du ikke har trent på lenge, så det er der du ønsker å starte. For eksempel, hvis du er 45 år gammel, vil du trekke 220-45, noe som tilsvarer 175 slag per minutt (BPM). Dette vil være det maksimale hjertefrekvens (MHR). Så du 65% av MHR, (175 × 65%), noe som tilsvarer 113,75 BPM. Rund opp til 114 BPM.This er nummeret du bør ikke overstige når du begynner å trene. Du vil finne at du konsekvent trening, vil kroppen tilpasse seg og øvelsen vil bli lettere på denne rate.As dette blir lettere for deg, kan du skyte for 75% av maksimal hjertefrekvens og jobbe deg opp til 85% -90% av MHR. HRM vil gjøre alle disse beregningene for deg og vil advare deg hvis pulsen er for høy eller for low.Otherwise, den eneste måten du vil vite pulsen din mens du trener, er å sjekke pulsen din som vil være noe vanskelig å do.But du kan ta pulsen mens du trener i 10 sekunder og multiplisere med 6 for å få ditt hjerte rate.But ha en pulsklokke ville være mye lettere ville det ikke?

Pulsmåler på Amazon

4. Skritteller

Hvis du bare starte opp, eller er ekstremt overvektig, er å gå en fantastisk øvelse for å komme i gang! En skritteller vil beregne antall skritt du har tatt. Målet ditt er å prøve å øke antall skritt du tar hver dag. Du ønsker å nå 10.000 skritt / dag. Når du har oppnådd 10.000 skritt, kan du gå videre til kanskje en tur / jogge for å øke intensiteten og holde vekttap kommer.

Skrittellere på Amazon

5. komfortable klær

Jeg personlig liker å slites løs bomull klær. Jeg kjøper treningsklær med den samme tankegangen som jeg gjør når jeg kjøper pyjamas. Jeg vil at de skal være i stand til å bevege seg med meg når jeg flytter i søvne. For treningsklær, jeg vil at de skal flytte sammen med meg når jeg flytter uten chaffing eller skrape. Alle har sine egne preferanser når det kommer til dette. Det er alle typer syntetiske, tørre fukttransporterende materialer som bidrar til å holde deg tørr. Det viktigste er å få klær som er mest komfortabel for deg!

Treningsklær på Amazon

6. Komfortable sokker 

Du ønsker bomullssokker til å absorbere fuktighet fra svette og å kontrollere lukt. Akkurat som sko, er det også spesielle sokker for løping og gåing.

Trening Sokker på Amazon

7. Lock

Dette er et must hvis du trener i et treningsstudio, og gym gir ikke locks.I foretrekker kombinasjonen låser, men du må huske kombinasjonen.

Låser som har tastene er også et alternativ, men du må holde styr på nøkkelen. Det er alle typer låser å velge mellom.

Kombinasjon Låser på Amazon

8. vektløfting hansker

Disse beskytter hendene fra stygge hard hud. Gutter se hard hud som et hederstegn for å bevise hvor hardt deres trening var, men det er ikke så søt på women.Ladies, ikke vær redd for å løfte weights.Resistance trening produserer sexy, fettforbrenning muscle.And fleste kvinner ikke har nok testosteron til å produsere store muskler.

Hansker for vektløfting på Amazon

9. Håndkle

Ingen forklaring trengs her. Vanligvis en hånd håndkle er god nok, men hvis du dusjer før du forlater gym, trenger du et badehåndkle i tillegg, alle dine toalettsaker og en endring av klær

Gym Håndklær på Amazon

10. Gym Bag

Jeg holder en fullt utstyrt gym bag i bilen min til enhver tid. Du vet aldri når du vil være i stand til å presse inn en treningsøkt. Det bidrar til å eliminere en mer populær unnskyldning for ikke å trene.

Gym poser på Amazon

11. vannflaske

Jeg tar en vannflaske som er BPA gratis med mitt eget vann. Vann er avgjørende for å komme gjennom treningen. Du bør drikke vann før, under og etter treningen.

Vannflasker på Amazon

12. Hår Taming

For damer med langt hår, et hår gummi band og kam børste er essential.A pannebånd eller en lue er også et alternativ. Svetten kombinert med olje fra huden og håret er ikke bra for huden din.

Sport Hairbands på Amazon

13. Personlig Trener

Jeg anbefaler alltid en personlig trener, spesielt for folk som er nye til å jobbe ut. En trener kan sette deg i riktig retning med kosthold og trening, og gi deg riktig instruksjon for å maksimere din tid å trene uten å få injured.And selv om du er mer avansert i øvelse diett, kan en personlig trener vise deg ny øvelsen regimer å prøve, og / eller gi ansvarlighet og oppmuntring til å holde deg å komme, slik at du kan nå dine mål.

Finne en personlig trener

Siste tanker

Så der har du det, 13 av mine beste anbefalte trening essensielle for women.Being riktig utstyrt før du treffer dine daglige treningsøkter er en annen viktig for å hjelpe deg med å oppnå suksess på din helse og fitness reise, så gir opp og gjør deg klar for et spennende år!