Utmattelse etter trening: hvorfor og hva du skal gjøre

Ekstrem tretthet eller utmattelse etter trening kan oppstå fra intens fysisk anstrengelse. Men når dette blir vedvarende, slik at du alltid trøtt, kan det bety en alvorlig underliggende tilstand som krever øyeblikkelig legehjelp. Heldigvis er de fleste tilfeller av utmattelse etter trening ikke er koblet til alvorlige medisinske tilstander. De kan forebygges eller behandles ved å gjøre noen endringer i livsstil, eller ved hjelp av medisiner.

Utmattelse Etter Øvelse: Hvorfor og hva du skal gjøre

1. Dehydrering

Du vil miste væske når du svetter. I tillegg til vann, inneholder svette elektrolytter som er nødvendige for celle-til-celle-kommunikasjon. Mindre enn optimale nivåer av væske og elektrolytter fører til utmattelse under og etter trening.

Hva å gjøre

Eksperter sier at menn trenger 13 glass vann daglig, og kvinner krever 9 briller. Når du arbeider ut, trenger du ca 2 frac12- ekstra briller for hver time med trening. Tar rent vann anbefales. Men hvis du trener i mer enn én time, er en elektrolytt-rik sportsdrikk også nødvendig å erstatte elektrolytter tapt i svette.

2. Dårlig kosthold

Kroppen din trenger drivstoff for å utføre, og dette kommer fra maten du spiser. Maten er brutt ned til glukose for bruk i hele kroppen. Noen ekstra glukose omdannes til glykogen og lagres i lever og muskler. Når du begynner å trene, bruker kroppen din tilgjengelig glukose først. Når dette er ferdig, er glykogen omdannes tilbake til glukose for energiforsyning og når dine glykogenlagrene er brukt opp, vil du få utmattelse etter trening.

Video: Trening- hvordan unngå dørstokkmila

Hva å gjøre

Spis et lett måltid før trening hvis treningen skal ikke være mer enn en time. For lengre treningsøkter, spise en snack som tar lengre tid å fordøye for eksempel en banan. Under tretti minutter etter treningen, spis noe som inneholder karbohydrater og protein som yoghurt og frukt for å hjelpe deg å gjenopprette og gjenoppbygge glykogenlagrene.

3. Overoppheting

kroppstemperaturen stiger når du trener, og kan nå 104 grader Fahrenheit. Dette skjer fordi mye av blodet er viderekoblet til huden for å kjøle ned kroppen. Men når du er fortsatt arbeider ut, kan sirkulasjonssystemet bli overveldet. Dette fører til at temperaturen steg til og med høyere, noe som fører til tretthet og redusert ytelse.

Hva å gjøre

Sørg for at du er godt hydrert før og under trening og holde dressing til et minimum for å tillate svette å fordampe, som hjelper avkjøle kroppen.

4. Mangel på muskulær utholdenhet

Video: Personlig Trening (PT) ved Mykjemeir (Fellesøkt 4)

Video: Henge hofta

I begynnelsen av anstrengende øvelser som vektløfting, musklene wonrsquo-t være klar for kontinuerlig spenning. Denne mangelen på muskulær utholdenhet vil føre til raskere utmattelse.

Hva å gjøre

Gym trener vil hjelpe deg til å arbeide med å bygge muskel utholdenhet ved å designe skreddersydd treningsprogram. jevnt Trening og med tiden vil du oppnå muskelstyrke og utholdenhet.

5. dårlig teknikk

Dårlig trening teknikk som er feil med å puste, kan føre til mange problemer, og til slutt føre til utmattelse etter trening. En annen vanlig form for dårlig teknikk er for stor svaiing av armer som er sløsing med energi og fører til dårlig ytelse og tretthet.

Hva å gjøre

Vær oppmerksom på pusten din under trening og foreta justeringer slik at den er glatt og stabil. Hvis dette er vanskelig for deg, snakk med legen din eller trener. Også ta oppmerksom på treningen din teknikk og foreta rettinger der det er nødvendig.

6. anstrengelse

Anstrengelse er et vanlig problem for idrettsutøvere i utholdenhetsøvelser som maraton. Anstrengelse årsaker brytes ned av muskelfibre. Dette kan overtax nyrene. Tegn på overanstrengelse inkluderer utmattelse, kvalme, oppkast, nedsatt urinmengde og feber.

Hva å gjøre

Ta deg tid til å hvile for en eller to dager. Hvis du ikke gjenopprette, ta ytterligere en eller to dager. Full gjenoppretting kan ta dager eller uker.

7. Stress og No Sleep

Hvis du er stresset, vil du være sannsynlig å føle seg sliten eller utmattet. Og når du donrsquo-t sove godt, kropp og sjel ikke klarer å lade opp, slik at du ikke har energi til å møte en annen dag. Øvelse later deg sliten allerede, og stresset og mangelfullt uthvilt kropp videre fører til utmattelse.

Hva å gjøre

Unngå trening på dager når du føler deg sliten, stresset og tilside uthvilt. Gå til sengs en time eller lenger tidligere enn vanlig, og ta litt tid til å meditere og la gå årsaken til stress.

8. allergi og astma

Hvis du har astma eller lider av allergi, har kroppen din en hard tid å få oksygen den trenger for å utføre. Working ut når kroppen din er sultne for oksygen fører til utmattelse i kroppens celler, inkludert de i muskler og andre organer.

Hva å gjøre

I tilfelle du opplever tung pust, hoste, kortpustethet eller tetthet i brystet under eller etter trening, ta kontakt med en lege. Disse kan være tegn på øvelsesindusert astma eller en annen tilstand som bronkokonstriksjon hvorved luftveiene i lungene constrict grunn av anstrengende fysisk aktivitet.

9. Anemi

Røde blodceller er ansvarlig for transport av oksygen til ulike deler av kroppen. Hvis du har anemi, ikke kroppen får nok oksygen for optimal ytelse. Anemi resultater fra lave jernnivået i kroppen som kan være på grunn av en lav-jern diett. Det kan også være et resultat av tunge perioder i kvinner. Tegn inkluderer blek hud, svimmelhet, søvnløshet, lett blåmerker og leggkramper.

Hva å gjøre

Besøk en medisinsk anlegg for testing og medisinering hvis det er nødvendig. Du må også vedta en jern-rik diett som inneholder friske grønne grønnsaker, fjærkre og kjøtt. Du kan også ta jerntilskudd, spesielt hvis du er på en diett.

10. Thyroid Problemer

Thyroid hormon er en kritisk spilleren i energimetabolismen. Når skjoldbruskkjertelen lokalisert i halsen ikke produserer tilstrekkelige mengder av thyroid hormon, er et resultat lav energi og utmattelse. Trening kan forverre omfanget av tretthet. Tegn på lav thyroid hormon er lavt energiforbruk, vektøkning, muskelsmerter og depresjon.

Hva å gjøre

Hvis du opplever vedvarende tretthet og muskelsmerter, besøke et sykehus for en skjoldbrusk test. Hvis legen finner ut at din utmattelse etter trening er et resultat av skjoldbrusk problemer, han / hun vil foreskrive medisiner for å rette mangelen. Du vil også trenge å justere diett for å inkludere mat som er rik på skjoldbrusk støtte næringsstoffer som iosol jod, L-tyrosin, vitamin B12, sink, selen og mangan.

11. Dårlig hjerte Fitness

Utmattelse etter trening kan være et resultat av dårlig kondisjon. Working ut uten pauser eller trene for hardt for tidlig kan stamme ditt hjerte og sirkulasjonssystemet, forlater du utmattet.

Hva å gjøre

Ta en fem minutters pause for å senke pulsen og rehydrere ved å ta litt vann. Rehydrering vil redusere blod tykkelse, noe som gir enklere pumping.

12. Sykdom

Hvis du gjenoppretter fra en sykdom, kan du føle deg bra å gjøre rutinemessige aktiviteter. Men trening er mer krevende på kroppen og kan føre til utmattelse.

Hva å gjøre

Ikke delta i øvelsen til du fullt igjen fra sykdommen. Og starter i opplæringsprogram i lav styrke og gradvis øke intensiteten.