Hva å drikke under trening

Staying hydratiserte under trening er ekstremt viktig. Den hjelper deg å opprettholde energinivået og hindrer uttørking. Den enkleste drikke for å ta i løpet av en treningsøkt er vanlig vann, men det finnes andre drikker som også kan gagne deg for en bedre trening. Les for noen gode valg.

Hva å drikke under trening

Eksperter anbefaler å drikke 150-250 ml væske hvert 15. minutt under trening for å erstatte væsketap. Men hva å drikke? Valget avhenger av varigheten og intensiteten på aktiviteten.

1. Vanlig vann

Dette er alt du trenger hvis trener for opptil en time. Bare drikke ca 8 oz av vann hver kvarter. Hvis du ønsker å vite hvor mye vann kroppen din trenger, veie deg sans klær før og etter trening. Dette vil gi deg en idé om hvor mye vekt du mister gjennom svette. Prøv å drikke dette beløpet for å holde godt hydrert under trening.

2. Flavored Water

Det kan ikke være lett å svelge ned mye vann under lange treningsøkter hvis du ikke liker å drikke rent vann. Så hva du skal drikke under trening enn vann? Prøv smakstilsatt vann. Men husk å sjekke etiketten for unødvendige ingredienser som for mye sukker. Du kan også lage din egen smakstilsatt vann ved å legge til vann frukter som jordbær, sitron eller lime. Dette selvlagde versjonen er frisk og ikke har noen ekstra kalorier.

3. Sportsdrikker

Video: Hvorfor burde du drikke vann? | Skoleoppgave

Kommersielle sportsdrikke er gode å bruke når du planlegger å trene i mer enn en time eller på en varm og fuktig dag. I disse forholdene, trenger du mer enn bare fuktighet. Du trenger mer karbohydrater og elektrolytter som er utarmet under lange timer med trening. Sportsdrikker inneholder sukker og elektrolytter som bidrar til å gjenopprette muskelreserver.

Kommersielle sportsdrikke er klassifisert i 3 kategorier - isoton væske, hypotone væsker og hyper væsker - basert på innhold og konsentrasjon. Hva å drikke under trening? Generelt, isotoniske væsker og hypotoniske drikker er den mest brukte i løpet av øvelsen.

4. Protein Shakes

Når du trener for lengre perioder, kan drikke protein shakes å reparere muskelskader. Men hvis du ikke vil ha disse tunge drikke under trening, de er anbefalt for post-trening fordi protein fremmer helbredelse og muskelvekst.

Hva med andre drikker?

Hva å drikke under trening? I tillegg til de foregående drinker, her er to kontroversielle drinker for din vurdering.

1. Vitamin Water

Selv om noen folk tror det er sunt å legge vitaminer til vann, noen eksperter mener at den beste måten å få vitaminer er å spise hele matvarer, som frukt og grønnsaker. Videre ernæringseksperter anbefaler også at folk ikke trenger tilskudd hvis de kan skaffe seg vitaminer og mineraler fra et komplett, sunt kosthold. Men hvis du ønsker å ta vitamin vann, tenk på disse:

• Finn ut om alternative søtningsmidler har blitt lagt til. Eksperter anbefaler å begrense inntaket av alternative søtningsmidler, spesielt for barn.
• Finn ut om du vil være å ta i for mange vitaminer, som kan forårsake nyreproblemer.
• Finn ut om du kan være fornøyd med vanlig vann med smak av lime, sitron, appelsin, jordbær eller grønn te.

2. Energidrikker

Er energidrikker bra under treningen? Disse drikker kan inneholde koffein, sukker og andre kjemikalier som kanskje ikke er sunt. For eksempel inneholder Red Bull 106 kalorier fra karbohydrater, 193 mg natrium og et støt av koffein. Noen eksperter mener at energidrikker kan bidra til å forbedre utholdenhet, årvåkenhet, konsentrasjon, motoriske ferdigheter og utholdenhet. Imidlertid kan for mye koffein føre jitters som kan gjøre utøvere blir ubehagelig.

Andre ingredienser lagt til noen energidrikker er:

• Taurin, et stoff som ligner på aminosyre men ikke en komponent av protein.
• Glucuronolactone, en forbindelse som antas å motvirke tretthet.
• Ginkgo biloba, en substans som antas å bidra til å forhindre kognitiv svikt.
• Ginseng, et stoff som antas å fremme energi og årvåkenhet.
• Guarana, et sentralstimulerende som er ansett som en "urte koffein".

Video: DRIKKER JEG? ALKOHOL, DRIKKEPRESS OG MER!

Det er ingen solide bevis som beviser nytten av disse stoffene, så det er best å ta produkter som inneholder disse i moderate mengder.