Drikke 8 glass vann om dagen: fakta eller fiksjon?

Du har kanskje hørt om 8 × 8 regelen. Den sier at du bør drikke åtte 8-unse glass vann per dag.

Det er en halv liter vann (ca. 2 liter).

Denne påstanden har blitt litt av en akseptert visdom og er veldig lett å huske. Men er det sannhet i dette rådet, eller er det bare en myte?

Opprinnelsen av de 8 x 8 regel

Kilden til 8 x 8 regel ikke har blitt bekreftet (1).

En teori antyder at det kan ha opprinnelse i 1945, da en forskningsorganisasjon utgitt en rapport som sier at den gjennomsnittlige person trenger å konsumere 1 ml vann per kalori av maten de spiser.

For noen å spise en diett på 2000 kalorier per dag, dette legger opp til 2000 ml (omtrent 64 oz) eller åtte 8-oz glass.

Men rapporten også erklært at mye av denne vann kan hentes fra maten du spiser.

Annen sannsynlig opprinnelsen til 8 × 8 regelen er et verk av en ernæringsfysiolog som heter Dr. Frederick Stare. Han medforfattet en bok utgitt i 1974 som anbefalte å drikke seks til åtte glass vann per dag.

Boken har også påpekt at frukt og grønnsaker, samt andre drikker, er høy i vann.

Men denne delen av historien synes å ha blitt neglisjert når informasjonen fra denne boken spredd seg til offentlig, forskere og helseorganisasjoner.

Bunnlinjen: Det er ukjent hvor anbefalingen om å drikke åtte 8-oz glass vann per dag kommer fra opprinnelig, men et par teorier eksisterer.

Hva studier sier om 8 × 8 Rule

En artikkel fra 2002 undersøkte de vitenskapelige bevisene bak 8 × 8 regelen (1).

Det anmeldt flere titalls studier, undersøkelser og artikler, finne absolutt ingen vitenskapelig bevis som tyder på at du trenger å drikke åtte 8-oz glass vann per dag for nok vann inntak.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Book / Dress / Tree

Det må imidlertid bemerkes at dette funnet er begrenset til sunn, riktignok stort sett stillesittende voksne som bor i et mildt klima.

Mens det er sikkert situasjoner der vann trenger økning, friske menn og kvinner vanligvis ikke trenger å være forbruk av vann i så store mengder.

På den annen side kan ikke drikker nok vann forårsake mild dehydrering, definert som tap av 1-2% av kroppsvekt på grunn av væsketap. I denne tilstanden, kan du oppleve trøtthet, hodepine og nedsatt humør (2, 3).

Men for å holde seg hydrert og unngå mild dehydrering, trenger du ikke å strengt følge 8 × 8 regelen. Heldigvis har du en innebygd instinkt kalles tørst.

Av denne grunn, de fleste ikke trenger å bekymre deg om deres vanninntak - tørst vil fortelle deg når du trenger vann.

Bunnlinjen: Det finnes ingen vitenskapelige bevis for å støtte den 8 × 8 regelen. Vanninntaket varierer fra individ, og du bør la tørsten styre inntaket.

Du kan holde seg hydrert fra mer enn vann

Det er ikke bare rent vann som forsyner kroppen med vannet. Andre drikker, som melk og fruktjuice, teller også.

I motsetning til det mange tror, ​​koffeinholdige drikker og milde alkoholholdig drikke som øl kan også bidra til væskeinntak, i hvert fall når de er konsumert i moderate mengder (4, 5, 6, 7, 8).

Disse drikker bare bli betydelige diuretika når du bruker dem i store mengder. Diuretika er stoffer som øker væsketap ved at du tisser oftere.

Mye av maten du spiser også inneholde betydelige mengder vann.

Hvor mye vann du får fra maten avhenger av mengden av vann-rike matvarer du spiser. Frukt og grønnsaker er spesielt rik på vann og mat som kjøtt, fisk og egg har også et relativt høyt vanninnhold.

Slutt, er en viss mengde vann som produseres i kroppen din når du forbrenne næringsstoffer. Dette er referert til som metabolsk vann.

I stillesittende mennesker er daglig væskeinntak fra drikke vann og andre drikker anslått til å være rundt 70-80%, mens matvarer er tenkt å utgjøre om lag 20-30% (9, 10).

I USA er andelen vann folk får fra mat inntaket er beregnet til rundt 20%, mye lavere enn i noen europeiske land.

Folk som får en lav mengde vann fra matvarer trenger å drikke mer enn de som spiser mer vann-rike matvarer (11).

Bunnlinjen: Foruten vann, andre matvarer og drikker du inntar også bidra til det samlede daglige inntak av væske og bidra til å holde deg hydrert. Noen vann er også opprettet i kroppen din gjennom metabolisme.

Drikker nok vann har noen helsemessige fordeler

Du må være å drikke nok vann for å holde optimalt hydrert.

Generelt sett, som betyr å erstatte vannet du mister gjennom pust, svette, urin og avføring.

Drikker nok vann kan gi helsemessige fordeler, blant annet:

• Vekttap: Drikker nok vann kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier, redusere appetitten hvis konsumert før et måltid og senker risikoen for langsiktig vektøkning (12, 13, 14).
• Bedre fysisk ytelse: Beskjeden dehydrering kan svekke fysisk ytelse. Mister bare 2% av kroppens vanninnhold under trening kan øke tretthet og redusere motivasjon (11, 15, 16).
• Redusert alvorlighetsgraden av hodepine: For de som er utsatt for hodepine, kan drikke mer vann redusere intensiteten og varigheten av episodene. I dehydrert enkeltpersoner, kan vann hjelpe lindre hodepine symptomer (17, 18).
• Forstoppelse lettelse og forebygging: Hos personer som er dehydrert kan å drikke nok vann bidra til å hindre og lindre forstoppelse (11, 19).
• Redusert risiko for nyre steiner Selv om mer forskning er nødvendig, er det noen bevis på at økende vannforbruket kan bidra til å forhindre tilbakefall hos mennesker med en tendens til å danne nyrestein (20, 21).

Bunnlinjen: Bor hydratiserte kan hjelpe til med vekttap, bidra til å maksimere fysisk ytelse, lindre forstoppelse, og mer.

Hvor mye vann bør du drikke hver dag?

Det er ikke noe enkelt svar på dette spørsmålet.

Tilstrekkelig inntak (AI) vann i USA er ansett for å være 91 ounces (2,7 liter) per dag for kvinner og 125 unser (3,7 liter) per dag for menn (22).

Merk at dette er det totale inntaket av vann fra alle kilder, ikke bare rent vann.

Selv om dette kan sikkert brukes som en rettesnor, er det en rekke faktorer, både i kroppen og i miljøet, som påvirker behovet for vann.

Kroppsstørrelse, sammensetning og aktivitetsnivå varierer sterkt fra person til person. Hvis du er en idrettsutøver, bor i et varmt klima eller er for tiden ammer, dine vannbehovet øker.

Tar alt dette i betraktning, er det klart at vannbehovet er svært individuell.

Å drikke åtte glass vann per dag kan være mer enn nok for noen mennesker, men det kan være for lite for andre.

Hvis du ønsker å holde ting enkelt, bare lytte til kroppen din og la tørsten være din guide.

Drikk vann når du føler deg tørst. Stopp når du ikke er tørst lenger. Gjøre opp for væsketap ved å drikke mer i varmt vær og mosjon.

Men husk at dette ikke gjelder for alle. Noen eldre mennesker, for eksempel, må kanskje bevisst minne seg selv å drikke vann selv om de ikke er tørst.

Video: Dragnet: Big Kill / Big Thank You / Big Boys

Les dette for en mer detaljert oversikt over hvor mye vann du bør drikke per dag.